По сути, значительную часть нашей жизни составляет запоминание чего-то нового: это начинается еще в раннем детстве, когда мы с нуля овладеваем всеми базовыми навыками, продолжается в школе, вузе и на работе. Даже взрослый человек вынужден постоянно изучать новое: например, когда нужно освоить компьютерную программу, запомнить положения регламента и так далее. А еще все мы имеем хобби, и все они в той или иной степени связаны с изучением новой информации, одни в большей степени, другие в меньшей. Это может быть освоение новых языков, игра на музыкальных инструментах, рукоделие и многое другое. И, конечно, каждому из нас хочется упростить процесс запоминания материала, чтобы тратить на это меньше времени. И способы сделать это есть. Существуют специальные методы изучения информации, которые позволяют упростить и ускорить процесс освоения и запоминания нового материала. В этой статье мы расскажем, как именно информация фиксируется в памяти, и поговорим о нескольких популярных методиках.
Эффективные методы изучения новой информации
22.10.2024 12:10
1
01
Как мы запоминаем информацию
Для начала разберемся, каким образом наш мозг фиксирует новые данные, почему что-то мы помним, а что-то напрочь забываем. Итак, память человека – это способность сохранять информацию и воспроизводить ее, когда требуется1. Воспоминания представляют собой хранилище всего нашего опыта, именно они формируют личность, связывают прошлое с настоящим и будущим2. Но где они находятся и как туда попадают?
Как работает память
В процессе восприятия (любого – неважно, увидели вы что-то, услышали, почувствовали или ощутили запах) происходит возбуждение рецепторов нейронов. Из-за него в коре головного мозга возникают изменения, остается своеобразный «след». Если не вдаваться в научные подробности, это и есть наши воспоминания. Такие следы облегчают протекание подобных нейронных процессов при их повторении, мы уже не воспринимаем информацию как новую. А еще можем воспроизвести ее в памяти – в коре головного мозга при этом будут протекать те же процессы, что и в момент восприятия, хотя возбуждения рецепторов не происходит2.
Почему удается запомнить не все
Звучит просто. Но из-за чего тогда большинство воспоминаний неточные? Наш мозг – это очень сложная система, и след, о котором мы говорили, представляет собой множество связей между нейронами – клетками головного мозга. Они непрочные и под воздействием нового опыта могут меняться. Именно поэтому информация, сохранившаяся в нашей памяти, не является точной копией воспринимаемой. Но чем больше раз мы получаем одни и те же данные, тем прочнее становятся связи и тем точнее становятся воспоминания о них. Объясним на примере.
Услышав песню один раз, вы вряд ли запомните ее наизусть. После повторного прослушивания, скорее всего, уже сможете напеть припев, потому что эти строчки звучат неоднократно. А на третий-четвертый раз начнете запоминать и куплеты. Все потому, что нейронные связи стали прочнее2.
02
Популярные методики, чтобы усвоить больше
Зная, как функционирует память, легче понять, каким образом работают эффективные методы изучения новой информации, как именно они могут помочь ускорить процесс. Расскажем о самых популярных способах.
Активное участие
Почему, изучая английский, китайский или любой другой язык в группе или с преподавателем, человек добивается успеха быстрее, чем при самостоятельной работе? Конечно, причин много: на результат влияет и профессиональный подход педагога, и вынужденное соблюдение дисциплины. Но немалую роль играет и активное участие в обучении. Работая вместе с другим человеком или в коллективе, объединенном общей целью, вы включаетесь в процесс: используете недавно изученные слова при общении, за счет чего они лучше запоминаются, обсуждаете новый материал, получаете ответы на свои вопросы и сами отвечаете на чужие. Так или иначе информация многократно повторяется, причем в разном виде и контексте. И благодаря этому нейронные связи становятся прочнее.
Это актуально не только для изучения иностранных языков. Вспомните любой тренинг на работе: в конце обучения или даже каждого раздела спикер обычно задает вопросы. Это делается не только для того, чтобы проверить, насколько внимательно вы его слушали. Здесь включается активное участие: вы находите ответ на вопрос в памяти, озвучиваете его – за счет этого нейронные связи становятся прочнее.
Интервальное повторение
Это эффективный способ изучения иностранных языков, позволяющий лучше запоминать новые слова. Подход был предложен в 1967 году американским лингвистом Полом Пимслером, и заключается он в том, чтобы повторять изучаемый материал как раз перед тем, как он окончательно сотрется из памяти. Благодаря этому время, через которое он снова начинает забываться, увеличивается. Как это работает на практике? Для запоминания материала на длительный срок необходимо повторять его по следующей схеме:
- сначала сразу по окончании чтения;
- затем еще раз через 20–30 минут;
- в третий раз через день;
- в четвертый через 2–3 недели;
- и, наконец, в пятый еще через 2–3 месяца.
Это условная схема – оптимальный режим должен подбираться индивидуально, методом проб и анализа эффективности3. Объектом изучения необязательно должен быть иностранный язык – способ запоминания можно использовать и для лучшей обработки другой информации, однако разрабатывался он именно с этой целью.
Использование мнемотехник
Это специальные приемы для запоминания большого объема информации. К ним относится, например, «Метод Цицерона», который еще называют «Дворец разума», рифма и акростих, эффект Ресторфф и многие другие. О некоторых способах запоминания больших объемов мы уже писали ранее.
Фиксирование на письме
Когда получаете новую информацию, обязательно записывайте ключевые тезисы и самые важные моменты, даже если знаете, что спикер вышлет всем презентацию или информация есть в учебнике. Таким образом вы еще раз повторяете, а значит, нейронные связи становятся прочнее. На это влияет еще и то, что используется сразу несколько видов памяти4.
Обучение по графику
Изучать новое лучше в одно и то же время, и оптимальные часы для усвоения информации стоит подбирать индивидуально: для кого-то это утро, а для кого-то – вечер. Найдите основной оптимальный вариант для себя и следуйте графику.
03
Танакан® для улучшения памяти и когнитивных способностей
Если описанные методы и приемы изучения информации не приводят к нужном результату, лучше проконсультироваться с врачом. При необходимости специалист подберет препарат для улучшения когнитивных способностей, сохранения ясности ума. К данной группе средств относится Танакан® (EGb761®). Это оригинальный препарат на основе экстракта листьев гинкго двулопастного. Наиболее изученным и безопасным является именно стандартизированный экстракт —EGb761® (Танакан®)5. Лекарственный препарат способен:
- повышать устойчивость мозга к гипоксии;
- улучшать мозговое и периферическое кровоснабжение;
- поддерживать процесс передачи импульсов в головном мозге;
- препятствовать разрушению нейронов;
- положительно влиять на усвоение клетками кислорода и глюкозы5–13.
Благодаря этому он улучшает концентрацию внимания и память. Танакан® продается в аптеках без рецепта врача6. Танакан®. Ясность ума в любом ритме.
Имеются противопоказания. Перед применением прочитайте листок-вкладыш или проконсультируйтесь со специалистом.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Проконсультируйтесь с лечащим врачом или работником аптеки.
TAN-RU-000467-11092024
Список литературы
1. Захаров В. В. Нарушения памяти. РМЖ, № 10, стр. 402. 2000.
2. Беляков Д. О. Память и ее значение для человека. Вестник Университета мировых цивилизаций, № 13, стр. 52–55. 2016.
3. Еремеева Г. Р., Баранова А. Р. Метод интервальных повторений при изучении иностранного языка. Бюллетень науки и практики, № 7, стр. 294–298. 2016.
4. Шевченко П. А. Активные способы развития памяти. Информация и образование: границы коммуникаций INFO. 2018.
5. Наприенко М. В., Есин Р. Г., Мухаметова Э. Р., Есин О. Р., Смекалкина Л. В. Танакан® — мультимодальный цитопротектор для общемедицинской практики. Журнал неврологии и психиатрии им. С. С. Корсакова, № 115 (11), стр. 146–151. 2015.
6. Листок-вкладыш – информация для пациента лекарственного препарата Танакан®, таблетки, покрытые пленочной оболочкой, 40 мг от 26.06.2024.
7. Роше М. Н., Карре Д., Спинньюн Б., Шульц Дж., Делафлот С., Пиноль Б. и соавт. Длительное лечение стандартизированным экстрактом гинкго билоба (EGb 761®) ослабляет когнитивные нарушения и потерю нейронов гиппокампа в модели песчанки для сосудистой деменции Фитотерапия. № 82(7). 2011 г.
8. Састре Дж., Миллан А., Гарсия де ла Асунсьон Д., Пла Р., Хуан Г., Паллардо Ф.В. и соавт. Экстракт гинкго билоба (EGb 761®) предотвращает митохондриальное старение благодаря защите от окислительного стресса. Фри Радик Биол Мед, № 24 (2), стр. 298–304. 1998.
9. Танчоу Ф., Сюй И., Ву И., Кристен И., Ло И. EGb 761® усиливает нейрогенез гиппокампа у взрослых и фосфорилирование белка CßEL в модели болезни Альцгеймера у трансгенных мышей. ФАСЕБ Дж, № 21(10), стр. 2400–2408. Апрель 2007 г.
10. Монтес П., Руис-Санчес Э., Рохас С., Рохас П. Экстракт гинкго билоба 761®: Обзор базовых исследований и потенциального клинического применения при психических расстройствах. Терапевтические мишени при расстройстве ЦНС, № 14 (1), стр. 132–149. 2015 г.
11. Дамулин И. В. Применение Танакана® (EGb 761) в неврологической практике. РМЖ, № 5, стр. 335. 2009.
12. Мирсаева Г. Х., Фазлыева Р. М., Камилов Ф. Х. Влияние Танакана® на свободно-радикальное окисление и систему гемостаза у больных геморрагической лихорадкой с почечным синдромом. Нефрология. № 4. 2001.
13. Амиева Х., Мейллон С., Каска С., Барбергер-Гейтвей П., Дартиг Дж. Ф. Экстракт гинкго билоба и долгосрочное снижение когнитивных функций: 20-летнее популяционное исследование. PLoS One, № 8 (1). 2013. e52755. doi: 10.1371/journal.pone.0052755. Epub 2013, 11 января. PMID: 23326356; PMCID: PMC3543404.