Главная Это важно знать Как головоломки тренируют мозг

Как головоломки тренируют мозг

11.11.2024 15:05

1

Когда хочется убить время (например, в очереди, в общественном транспорте по дороге на работу или домой), на помощь приходят игры. Пожалуй, одна или две найдутся в смартфоне у каждого. Это может быть нечто модное и активно рекламируемое или, наоборот, что-нибудь вечное вроде «змейки». Одна из категорий игр, которые на протяжении десятилетий остаются популярными, – головоломки. Они не просто позволяют отвлечься и скоротать время – это отличная тренировка для мозга, с помощью которой можно улучшить свои когнитивные навыки, развить внимательность и память. В этой статье мы расскажем, за счет чего это происходит и какие игры подойдут даже новичкам.

01

Как работает наша память

Для начала разберемся, как именно наш мозг фиксирует информацию, что такое воспоминания и откуда они берутся. В процессе восприятия, когда мы что-то видим, слышим или ощущаем, происходит возбуждение нервных рецепторов в коре головного мозга, после которого остается своеобразный «след». Это и есть воспоминание: мы можем воспроизвести в памяти, что именно видели или слышали, при этом в мозге протекают те же процессы, что и в момент восприятия, несмотря на то что прямо сейчас возбуждения рецепторов не происходит.

02

Роль головоломок в тренировке когнитивных способностей

Не секрет, что для эффективной работы мозгу необходимы постоянные нагрузки. Именно с их отсутствием ученые связывают то, что у некоторых людей с возрастом ухудшается память и внимательность. Они прекращают работать, круг интересов сужается, мозг не получает прежнюю нагрузку и из-за этого начинает работать хуже. Конечно, это лишь одна из возможных причин, однако не стоит недооценивать влияние этого фактора1. Необходимость в постоянных и разнообразных нагрузках ярко иллюстрирует одно из исследований. В ходе него оценивалась слухоречевая и зрительная память школьников и студентов, и результаты первых оказались выше. Как считают авторы, причина именно в особенностях школьного обучения: в ходе него ребенок или подросток постоянно задействует разные виды памяти, выполняет большое количество разноплановых задач: это и математические упражнения, и творческие задания, и вопросы на память и внимательность. В вузах же из-за более узконаправленной программы мозг тренируется уже не так активно – отсюда и более низкие результаты2. И эту взаимосвязь можно проследить на протяжении всей жизни.

Регулярное решение разнообразных головоломок для мозга – способ обеспечить ту самую нагрузку, таким образом совместив приятное с полезным. Вы хорошо проводите время, а мозг при этом тренируется. Как отмечают ученые, у людей, которые любили интеллектуальные игры на протяжении всей жизни, наблюдаются лучшие умственные способности в пожилом возрасте3.

03

Примеры головоломок

Во что поиграть? Количество игр, доступных в магазинах приложений, сегодня огромно. Многие из них позиционируются создателями как своего рода фитнес для мозга, головоломки, которые могут помочь улучшить память, внимательность, способность концентрироваться. Но далеко не все подходят для новичков и действительно способны дать эффект. Если вы только ищете подходящую головоломку для развития мозга у взрослых, рекомендуем попробовать одну из следующих.

«Пятнашки»

Это классическая игра, которая представляет собой квадратную доску с 15 пронумерованными квадратами. Ее цель – переместить все клетки таким образом, чтобы числа были расположены в порядке от 1 до 15, собрать своеобразный пазл. «Пятнашки» помогают развивать логическое мышление и пространственное восприятие, тренируют память и внимание, поскольку игроку необходимо запоминать расположение квадратов и планировать свои ходы.

Кстати, необязательно играть на телефоне – можно приобрести обычные «механические пятнашки», где необходимо перемещать реальные элементы по настоящему полю. Очень выручит, если хочется уделить время фитнесу для развития мозга, а головоломки в приложениях недоступны, потому что смартфон разряжен.

Поиск предметов

Еще одна простая и популярная стратегия для тех, кто ищет способы, как запомнить быстро и надолго большой объем информации. Название «Чанкинг» происходит от английского chunk – кусок или фрагмент. И стратегия заключается в разделении большого объема информации на фрагменты, запоминании каждого из них по отдельности.

Формирование цепочки

Это игра, в которой участнику предлагается найти определенные предметы на картинке. Они могут представлять собой что угодно: геометрические фигуры, силуэты животных или людей, мелкие предметы быта.

Поиск предметов помогает развивать внимание, наблюдательность, способность анализировать и концентрироваться. Ведь игроку нужно внимательно изучить картинку и обнаружить искомое, не отвлекаясь на другие детали, которых обычно много.

Поиск отличий

В этих головоломках для тренировки мозга игрокам нужно искать различия между двумя похожими картинками. Они могут быть разными: как крупными, заметными с первого взгляда, так и совсем небольшими, которые сложно обнаружить без крайне внимательного рассматривания.

Поиск отличий помогает развить внимание к деталям, способность к сравнению, требует высокой концентрации и наблюдательности.

Поиск закономерностей

Подобные головоломки для развития мозга предполагают, как можно понять из названия, обнаружение закономерности в последовательности чисел, букв, символов, картинок, как простых, так и сложных.

Эти игры могут помочь развить способность к анализу, умение видеть связи и на их основе делать выводы.

Кроссворды и сканворды

В этих головоломках игроку нужно отвечать на вопросы, используя свою эрудицию и логику, и заполнить сетку словами, соответствующими определенным понятиям. В сканвордах вопросы написаны в самих полях, в кроссвордах – отдельно.

Когда человек решает данный тип головоломок, он вспоминает ответы – это помогает тренировать память, учиться находить информацию в своих воспоминаниях. Как и в случае с «пятнашками», для кроссвордов необязательно использовать приложение в смартфоне – можно приобрести небольшой бумажный сборник. А еще их публикуют в газетах, в том числе тех, которые распространяются бесплатно.

03

Как еще можно тренировать мозг

Далеко не все ученые согласны с тем, что игры способны заметно повлиять на когнитивные способности человека. До сих пор этот вопрос активно обсуждается: сообщества ученых публикуют открытые письма, результаты исследований в разных группах показывают противоречивые данные4, 5. Важно понимать: головоломки – отличная тренировка для мозга, однако их влияние на когнитивные способности не стоит переоценивать.

Подобный эффект способны дать и другие регулярные нагрузки. Например, изучение иностранных языков, игра на музыкальных инструментах, выполнение специальных упражнений, разработанных для развития памяти и внимательности. Поэтому, если вы не любите головоломки, вовсе не обязательно заставлять себя их решать. Подберите тот способ тренировки мозга, который будет для вас комфортным. И не забудьте об обязательных условиях их эффективности. Это регулярный и качественный отдых, отсутствие стресса, доступ к кислороду и правильное питание, позволяющее обеспечить поступление всех необходимых мозгу нутриентов6.

04

Танакан® для улучшения работы мозга

Если решение головоломок для развития мозга и другие методы не дают желаемой эффективности, стоит проконсультироваться с врачом. После обследования он может назначить специальные препараты для улучшения памяти и концентрации. Одним из таких является Танакан® (EGb761®). Согласно исследованиям, Танакан®:

  • оказывает влияние на передачу импульсов в головном мозге12;
  • улучшает мозговое и периферическое кровоснабжение7;
  • способствует лучшей передаче импульсов в головном мозге9,10;
  • препятствует разрушению нейронов9,10;
  • помогает клеткам усваивать кислород и глюкозу7,11,13,14;
  • повышает устойчивость к гипоксии7 .

Действующее вещество препарата, обеспечивающее его действие, – гинкго двулопастного листьев экстракт, тщательно очищенный от балластных и токсических веществ7. Танакан® представляет собой оригинальный препарат16, содержащий стандартизированный экстракт EGb761®8,15. Танакан® обладает хорошо изученным профилем эффективности и безопасности, подтверждённым полным циклом исследований12,15. 

Продается в аптеках без рецепта врача7. Танакан®. Ясность ума в любом ритме.

Имеются противопоказания. Перед применением прочитайте листок-вкладыш или проконсультируйтесь со специалистом.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Проконсультируйтесь с лечащим врачом или работником аптеки. 

Список литературы

1. Приймак В. В., Бойко А. В. Особенности памяти при старении // Студенческий научный форум – 2023.  – URL: https://scienceforum.ru/2023/article/2018034564  (дата обращения: 10.10.2024)

2. Караханян К. Г. Возрастные особенности памяти и их влияние на успешность в обучении // Общество: социология, психология, педагогика. -2016. – URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vozrastnye-osobennosti-pamyati-i-ih-vliyanie-na-uspeshnost-v-obuchenii  (дата обращения: 10.10.2024)

3. Ученые выяснили степень влияния головоломок на сохранение когнитивных способностей //Naked Science. – 2018. – URL: https://naked-science.ru/article/sci/uchenye-vyyasnili-stepen-vliyaniya  (дата обращения: 10.10.2024)

4. Консенсус научного сообщества по индустрии тренировки мозга (Полное заявление)// Stanford Center on Longevity. – 2014. – URL: http://longevity3.stanford.edu/blog/2014/10/15/the-consensus-on-the-brain-training-industry-from-the-scientific-community-2/  (дата обращения: 10.10.2024).

5. Ответное письмо на данные когнитивной тренировки// Cognitive Training Data. – URL: https://www.cognitivetrainingdata.org/the-controversy-does-brain-training-work/response-letter/ (дата обращения: 10.10.2024.)

6. Шевченко П. А. Активные способы развития памяти // Информация и образование: границы коммуникаций INFO, 2018, стр. 131–132. – URL: https://cyberleninka.ru/article/n/aktivnye-sposoby-razvitiya-pamyati  (дата обращения: 10.10.2024).

7. Листок-вкладыш – информация для пациента лекарственного препарата Танакан®, таблетки, покрытые пленочной оболочкой, 40 мг от 26.06.2024.

8. Наприенко М. В., Есин Р. Г., Мухаметова Э. Р., Есин О. Р., Смекалкина Л. В. Танакан® — мультимодальный цитопротектор для общемедицинской практики. Журнал неврологии и психиатрии им. С. С. Корсакова, № 115 (11), стр. 146–151. 2015.

9. Роше М. Н., Карре Д., Спинньюн Б., Шульц Дж., Делафлот С., Пиноль Б. и соавт. Длительное лечение стандартизированным экстрактом гинкго билоба (EGb 761®) ослабляет когнитивные нарушения и потерю нейронов гиппокампа в модели песчанки для сосудистой деменции Фитотерапия. № 82(7), стр. 1075–80. Октябрь 2011 г.

10. Састре Дж., Миллан А., Гарсия де ла Асунсьон Д., Пла Р., Хуан Г., Паллардо Ф.В. и соавт. Экстракт гинкго билоба (EGb 761®) предотвращает митохондриальное старение благодаря защите от окислительного стресса. Фри Радик Биол Мед, № 24 (2), стр. 298–304. 1998.

11. Танчоу Ф., Сюй И., Ву И., Кристен И., Ло И. EGb 761® усиливает нейрогенез гиппокампа у взрослых и фосфорилирование белка CßEL в модели болезни Альцгеймера у трансгенных мышей. ФАСЕБ Дж, № 21(10), стр. 2400–2408. Апрель 2007 г.

12. Монтес П., Руис-Санчес Э., Рохас С., Рохас П. Экстракт гинкго билоба 761®: Обзор базовых исследований и потенциального клинического применения при психических расстройствах. Терапевтические мишени при расстройстве ЦНС, № 14 (1), стр. 132–149. 2015 г.

13. Дамулин И. В. Применение Танакана® (EGb 761) в неврологической практике. РМЖ, № 5, стр. 335. 2009.

14. Мирсаева Г. Х., Фазлыева Р. М., Камилов Ф. Х. Влияние Танакана® на свободно-радикальное окисление и систему гемостаза у больных геморрагической лихорадкой с почечным синдромом. Нефрология. № 4. 2001.

15. Амиева Х., Мейллон С., Каска С., Барбергер-Гейтвей П., Дартиг Дж. Ф. Экстракт гинкго билоба и долгосрочное снижение когнитивных функций: 20-летнее популяционное исследование. PLoS One, № 8 (1). 2013. e52755. doi: 10.1371/journal.pone.0052755. Epub 2013, 11 января. PMID: 23326356; PMCID: PMC3543404.

16. Единый реестр зарегистрированных лекарственных средств Евразийского экономического союза. – URL: https://portal.eaeunion.org/sites/commonprocesses/ru-ru/Pages/CardView.aspx?documentId=657151f0fb44f12ec206eea7&codeId=P.MM.01 (дата обращения: 10.10.2024)

TAN-RU-000693-16102024