Наверняка вы не раз слышали утверждения о том, что развитие памяти, внимательности и скорости мышления – это сложная работа, требующая немалых затрат времени и сил. И, скорее всего, видели примеры разработанных специально для этого упражнений. Некоторые из них могут показаться скучными и нудными – выполнять такие каждый день совсем не хочется. А что, если делать то же самое в игровом формате? Существует масса игр, которые позволяют сочетать приятное с полезными: хорошо проводить время одному или в компании, а также тренировать внимание и память. В этой статье мы расскажем о популярных вариантах для разных случаев – о некоторых вы наверняка не слышали.
Игры для тренировки внимания
17.12.2024 08:18
1
01
Можно ли развить память при помощи игр?
Вопрос, который волнует многих: насколько это эффективно? Чтобы на него ответить, давайте разберемся, как работает память и способность концентрировать внимание.
Когда мы воспринимаем информацию, то есть видим что-то, слышим, чувствуем, в коре головного мозга остается своеобразный «след» – это и есть воспоминания. Он представляет собой связи между клетками – нейронами, которые являются непрочными. Но чем больше раз мы получаем одну и ту же информацию, тем более прочными становятся эти связи1. Однако, чтобы процесс запоминания был более быстрым и для этого требовалось меньше повторений, необходимы определенные условия. Это, например, минимум стресса (поскольку он из-за постоянной выработки кортизола негативно влияет на память2), достаточный уровень кислорода в крови (потому что он необходим мозгу для нормальной работы), правильное питание (чтобы обеспечить его необходимыми нутриентами), хороший сон (ведь во время него организм отдыхает). И, конечно, регулярные тренировки, например в виде игр для развития памяти и внимательности. Последнее особенно важно, поскольку мы запоминаем то, на что обращаем внимание. А значит, нужно учиться замечать и сохранять в памяти детали3.
02
Мобильные приложения и браузерные игры для одного человека
Они особенно актуальны для тех, кто много времени проводит в общественном транспорте: вместо того чтобы просто смотреть в окно или на других пассажиров по дороге на работу, можно провести время с пользой. Существуют игры для памяти и внимания, в которые можно играть на смартфоне или планшете, – достаточно просто установить соответствующее приложение или открыть сайт в браузере онлайн, чтобы превратить свой гаджет в тренажер для памяти. Приведем несколько примеров, какие варианты могут подойти.
Головоломки
В таких играх нужно решать разнообразные логические задачи, искать и запоминать закономерности, подмечать неочевидные детали. Например, это могут быть:
- головоломки со спичками, где нужно переставить их таким образом, чтобы получить заданную фигуру или слово. Они помогают развивать внимательность, логику, способность к визуализации.
- лабиринты, где необходимо провести персонажа от начальной до конечной точки, избегая препятствий. Благодаря таким играм развивается пространственное мышление, память, внимание и координация;
- пазлы, где нужно собрать картинку из множества фрагментов. В процессе активно тренируется внимание к деталям, способность к запоминанию;
«Пятнашки»
Это классическая игра, в которой нужно перемещать фишки с цифрами, буквами или элементами изображения по игровому полю таким образом, чтобы они расположились в правильном порядке. «Пятнашки» способствуют развитию внимания к деталям, пространственного мышления.
Таблицы Шульте
Игра заключается в поиске чисел или букв в определенном порядке внутри таблицы. Они помогают учиться концентрации, развивают память (натыкаясь взглядом на цифру или букву, вы запоминаете, где она располагалась, чтобы быстро найти, когда придет время), скорость восприятия информации.
Слова из слов
Цель игры – составить из одного длинного слова множество более коротких. Это занятие позволяет одновременно развивать внимательность (нужно увидеть те самые буквы, из которых можно составить что-то новое) и тренировать память (необходимо вспомнить как можно больше слов), а также помогает увеличить свой словарный запас, если пользоваться подсказками.
Кроссворды и сканворды
Их традиционно используют, для того чтобы скоротать время в дороге или в ожидании своей очереди, – мало кто задумывается, насколько полезны эти игры для мозга и памяти. Они требуют не только наличия знаний в самых разных областях, но и способности находить нужную информацию у себя в голове. Чтобы тренировка для памяти была более эффективной, не стоит пользоваться подсказками, если чувствуете, что знаете, но не можете вспомнить. Давайте себе время подумать, и ответ придет.
03
Развлечения для компании
Чем заняться на корпоративе, встрече с друзьями или родственниками? Есть много вариантов, помимо популярных настольных игр и танцев. Часть из них – это возможность не только хорошо провести время в компании, но и развить свою память, внимательность и способность концентрировать внимание. Вот несколько полезных и интересных развлечений, в которых могут принимать участие люди любого возраста, – это подходящие игры для развития памяти и для детей, и для взрослых. Вот несколько примеров.
«Мемори»
Для нее вам понадобится несколько пар карточек с изображениями: можно купить готовые наборы или распечатать собственные, например, с фотографиями гостей вечеринки. Чем больше пар, тем сложнее будет задание. Их нужно разложить на столе или на полу изображением вниз. Суть игры заключается в том, что участники по очереди переворачивают карточки, пытаясь найти пару. Если она найдена, человек забирает обе карточки себе. Побеждает собравший больше всего за установленное время.
Игра, несмотря на кажущуюся простоту, требует концентрации и сосредоточенности. Участники должны запоминать расположение карточек и быстро реагировать, когда находят пару. Это отличная тренировка памяти и внимательности.
«Шляпа»
Чтобы сыграть, вам потребуется непрозрачная емкость (обычно, как можно понять из названия, это какой-нибудь головной убор: шапка или собственно шляпа) и несколько бумажек. На каждой из них нужно написать существительное. Игроки разбиваются на пары, один вытягивает из емкости записку и пытается объяснить слово партнеру. При этом нельзя использовать прямой перевод на другой язык или однокоренные загаданному понятия, также не допускается указывать рукой на предметы в помещении. Побеждает пара, где было отгадано больше всего слов за определенный период времени.
Помимо развития памяти (необходимо вспоминать синонимы и ассоциации и делать это быстро), игра способствует тренировке внимательности – нужно слушать партнера, обращать внимание на детали, искать логику.
«Ответь за 5 секунд»
Интересная и познавательная игра на память для детей и взрослых – ее можно адаптировать под любой возраст, меняя сложность вопросов. Суть заключается в том, что игроки по очереди отвечают на вопросы ведущего, связанные с разными областями знаний, и называют 3 понятия за 5 секунд. Например, вопросы могут звучать следующим образом:
- «Назовите три вида рыб»;
- «Вспомните три произведения, написанных Достоевским».
Кто смог ответить на наибольшее количество, побеждает. В игре приходится напрягать память, ища в ней факты, и делать это быстро – отличная тренировка для мозга.
«Кто я»
Еще одна увлекательная игра, подходящая для разных возрастов. Участники получают таблички, где написаны имена известных личностей, персонажей книг и фильмов. Это их роль. Что именно указано на их карточке, они не видят, но могут прочитать таблички у других участников. Задача каждого игрока – узнать, кем он является, раньше, чем это сделают соперники. Для этого они по кругу задают вопросы, например:
- «Я существую в реальном мире?»;
- «Я положительный или отрицательный персонаж?»
Как правило, постепенно вопросы становятся все более конкретными. Игра способствует развитию памяти, ведь нужно запоминать каждый ответ, чтобы сложить единую картину, внимательности к деталям, умения анализировать информацию.
04
Танакан® для улучшения внимания и памяти
Если, несмотря на постоянные тренировки, получить заметный результат не удается, а способность концентрироваться и запоминать информацию все еще оставляет желать лучшего, стоит проконсультироваться с врачом. После обследования, если возникнет необходимость, врач порекомендует препараты для улучшения когнитивных способностей. Существует несколько групп таких средств в зависимости от механизма их действия, активного вещества.
Один из препаратов подобного действия – Танакан® (EGb761®). Его действующее вещество – гинкго двулопастного листьев экстракт4. Это натуральное вещество, лекарственные свойства которого обусловлены наличием в составе терпеноидов и флавоноидов4,12. Согласно исследованиям, Танакан®:
- повышает устойчивость мозга к гипоксии4;
- улучшает мозговое и периферическое кровоснабжение, усиливая способность концентрировать внимание и память4,6,9;
- поддерживает процесс передачи импульсов в головном мозге и препятствовать разрушению нейронов6,7;
- положительно влияет на усвоение клетками кислорода и глюкозы4,8,10-11.
Танакан® – оригинальный препарат13, который является наиболее изученным5 среди препаратов, содержащих гинкго. Танакан® обладает хорошо изученным профилем эффективности и безопасности, подтверждённым полным циклом исследований. 9,10. Танакан®. Ясность ума в любом ритме.
Имеются противопоказания. Перед применением прочитайте листок-вкладыш или проконсультируйтесь со специалистом.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Проконсультируйтесь с лечащим врачом или работником аптеки.
Список литературы
1. Беляков Д. О. Память и ее значение для человека. Вестник Университета мировых цивилизаций, № 13, стр. 52–55. 2016.
2. Зуева М. Ю. Влияние стресса на кратковременную память человека. Студенческий научный форум – 2017.
3. Шевченко П. А. Активные способы развития памяти. Информация и образование: границы коммуникаций INFO, стр. 131–132. 2018.
4. Листок-вкладыш – информация для пациента лекарственного препарата Танакан®, таблетки, покрытые пленочной оболочкой, 40 мг от 11.04.2023.
5. Наприенко М. В., Есин Р. Г., Мухаметова Э. Р., Есин О. Р., Смекалкина Л. В. Танакан® — мультимодальный цитопротектор для общемедицинской практики. Журнал неврологии и психиатрии им. С. С. Корсакова, № 115 (11), стр. 146–151. 2015.
6. Роше М. Н., Карре Д., Спинньюн Б., Шульц Дж., Делафлот С., Пиноль Б. и соавт. Длительное лечение стандартизированным экстрактом гинкго билоба (EGb 761®) ослабляет когнитивные нарушения и потерю нейронов гиппокампа в модели песчанки для сосудистой деменции Фитотерапия. № 82(7). 2011 г.
7. Састре Дж., Миллан А., Гарсия де ла Асунсьон Д., Пла Р., Хуан Г., Паллардо Ф.В. и соавт. Экстракт гинкго билоба (EGb 761®) предотвращает митохондриальное старение благодаря защите от окислительного стресса. Фри Радик Биол Мед, № 24 (2), стр. 298–304. 1998.
8. Танчоу Ф., Сюй И., Ву И., Кристен И., Ло И. EGb 761® усиливает нейрогенез гиппокампа у взрослых и фосфорилирование белка CßEL в модели болезни Альцгеймера у трансгенных мышей. ФАСЕБ Дж, № 21(10), стр. 2400–2408. Апрель 2007 г.
9. Монтес П., Руис-Санчес Э., Рохас С., Рохас П. Экстракт гинкго билоба 761®: Обзор базовых исследований и потенциального клинического применения при психических расстройствах. Терапевтические мишени при расстройстве ЦНС, № 14 (1), стр. 132–149. 2015 г.
10. Дамулин И. В. Применение Танакана® (EGb 761) в неврологической практике. РМЖ, № 5, стр. 335. 2009.
11. Мирсаева Г. Х., Фазлыева Р. М., Камилов Ф. Х. Влияние Танакана® на свободно-радикальное окисление и систему гемостаза у больных геморрагической лихорадкой с почечным синдромом. Нефрология. № 4. 2001.
12. Старчина Ю. А. Недементные когнитивные нарушения: современный взгляд на проблему //Неврология, нейропсихиатрия, психосоматика. – 2017. – Т. 9. – №. 2. – С. 71-76.
13. По данным единого реестра зарегистрированных лекарственных средств Евразийского экономического союз: https://portal.eaeunion.org/sites/commonprocesses/ru-ru/Pages/CardView.aspx?documentId=657151f0fb44f12ec206eea7&codeId=P.MM.01 (дата обращения 10.09.2024).
TAN-RU-000567-26092024