Главная Это важно знать Стратегии для ускорения запоминания – как быстро запомнить информацию

Стратегии для ускорения запоминания – как быстро запомнить информацию

22.10.2024 12:11

1

Пожалуй, каждый из нас сталкивался с ситуациями, когда нужно было быстро запомнить большой объем информации. Номера телефонов, имена новых знакомых в большой компании, цифры и задачи, которые озвучивает руководитель на совещании, – иногда возможности зафиксировать все это письменно просто нет, но данные важные и нужные. Почему одному человеку легко удается их запомнить, а у другого сделать это никак не получается? Может показаться, что дело в природной способности к запоминанию. Однако не всегда это так. Существуют специальные стратегии, которые помогают использовать свою память максимально эффективно, быстро фиксируя в ней все необходимое. В этой статье мы расскажем о самых популярных из них, а также о том, что можно сделать для улучшения памяти, чтобы методы были более эффективными.

Важно! Если у вас появились серьезные трудности с запоминанием, не стоит рассчитывать на специальные методики или упражнения. Обратитесь к врачу.

01

Как работает наша память

Для начала разберемся, как именно наш мозг фиксирует информацию, что такое воспоминания и откуда они берутся. В процессе восприятия, когда мы что-то видим, слышим или ощущаем, происходит возбуждение нервных рецепторов в коре головного мозга, после которого остается своеобразный «след». Это и есть воспоминание: мы можем воспроизвести в памяти, что именно видели или слышали, при этом в мозге протекают те же процессы, что и в момент восприятия, несмотря на то что прямо сейчас возбуждения рецепторов не происходит.

Что представляет собой этот «след»? Когда наш мозг воспринимает информацию, между его клетками – нейронами – образуются связи. Они непрочные, изменяются под воздействием другого опыта – это объясняет, почему воспоминания обычно неточные. Но чем больше раз мы получаем одну и ту же информацию, тем прочнее становятся нейронные связи и тем более точно она запоминается1. Это объясняет, почему мы хорошо помним припевы песен, стихи, которые успели повторить несколько раз, номера телефонов, которые часто набираем.

02

Проверенные стратегии

Все они учитывают принцип работы памяти, который мы описали выше. Использование этих способов может быть актуально в самых разных ситуациях: от подготовки к экзаменам до запоминания дней рождения коллег. Итак, как быстро запомнить информацию? Попробуйте следующие стратегии.

Повторение

Здесь все просто: повторяйте то, что вам нужно зафиксировать в памяти, как можно большее количество раз. Это сделает нейронные связи более прочными, а значит, информация лучше запомнится.

Объясняем, как это работает на практике. Например, вы приходите в новый рабочий коллектив, руководитель или HR-специалист подводят вас к будущим коллегам и представляют друг другу. Людей много, и запомнить всех сложно. Чтобы упростить себе задачу, постарайтесь повторить имя каждого человека вслух: «Приятно с вами познакомиться, Иван», «Здравствуйте, Петр, рад(а) знакомству». Постарайтесь повторить имя человека еще и про себя. Так мозг получит информацию уже не один, а два или три раза, и связи между нейронами станут прочнее.

Аналогичным образом это может работать с любой другой информацией. Чтобы запоминать быстро и легко, повторяйте: озвучьте еще раз фразу спикера, прежде чем задать связанный с ней вопрос (например, в формате «Вы привели эти данные, правильно ли я понимаю, что это означает…»), повторите вслух дату, которую нужно зафиксировать, и так далее.

Техника Чанкинг

Еще одна простая и популярная стратегия для тех, кто ищет способы, как запомнить быстро и надолго большой объем информации. Название «Чанкинг» происходит от английского chunk – кусок или фрагмент. И стратегия заключается в разделении большого объема информации на фрагменты, запоминании каждого из них по отдельности.

Вернемся к гипотетической истории с именами новых коллег. Чтобы запомнить было еще проще, постарайтесь поделить их на группы: например, трое – Иван, Петр и Елена – сидят у окна, рабочие места еще двоих – Михаила и Валентины – находятся у двери. Так вам придется запоминать не пять имен, а три и два – это гораздо проще.

Кстати, почти все мы пользуемся техникой Чанкинг в обычной жизни, когда запоминаем номера телефонов. Их неслучайно делят на несколько частей: 8-XXX-XXX-XX-XX. Получается, что так мы запоминаем не один большой ряд цифр, а несколько маленьких.

Формирование цепочки

Этот метод отлично подходит для тех, кто не знает, как быстро запомнить слова, не имеющие друг с другом ничего общего. Его суть заключается в том, что соединить их в цепочку, сформировать цельное предложение или образ, и чем более странным он будет, тем лучше запомнится.

Допустим, вам нужно зайти в магазин, чтобы купить хлеб, молоко, лук, творог и шоколад. Записать негде – что можно сделать, чтобы ничего не забыть? Попробуйте визуально сформировать цепочку: вы берете хлеб, окунаете его в молоко, крошите туда лук, засыпаете творогом и тертым шоколадом. Забыть такой абсурдный рецепт сложно – скорее всего, вы купите все необходимое.

Мнемотехники

Их много, и, попробовав разные, вы наверняка найдете свой идеальный способ, как быстро запомнить все необходимое. Вот одни из самых популярных мнемотехник.

  • Метод Цицерона. Хотя этот способ назван в честь знаменитого государственного деятеля, автором является вовсе не он – техника зародилась в Древней Греции задолго до его рождения. Однако именно Цицерон является самым известным ее пользователем. Он знаменит тем, что никогда не использовал записи во время своих речей – все знал наизусть. Но как именно ему удавалось запоминать такие длинные тексты? Цицерон делил речь на части и заучивал каждую из них в разных комнатах своего дома. Во время выступления он мысленно обходил все эти помещения, благодаря чему и вспоминал каждый фрагмент и произносил все по памяти. Чтобы использовать этот прием, вовсе не обязательно поступать именно так: можно учить текст в одной комнате, но представлять при этом разные помещения, чтобы отдельные части ассоциировались с каждым из них, были привязаны к конкретному образу.
  • Ментальные карты Бьюзена. Прием, придуманный Тони Бьюзеном, английским писателем и популяризатором науки, основан на ассоциациях – соединении новой информации с уже знакомой. Чаще всего они возникают неосознанно, а этот метод предлагает сделать процесс управляемым, контролируемым. Мы создаем карту ассоциаций: в ней есть центральный образ, от которого отходит множество ветвей, ведущих к другим образам, от них – к следующим и так далее. Пользоваться такой картой легко, поскольку человеку от природы свойственно ассоциативное мышление. Кто-то изображает карту на бумаге, кто-то представляет ее мысленно – оба способа могут быть рабочими. Например, при подготовке к экзамену, чтобы быстро запомнить читаемое, можно рисовать карту с основными понятиями.
  • Рифма и акростих. Скорее всего, вы замечали, что текст проще выучить, если это стихотворение, а не проза: хватает буквально трех-четырех повторений. Это можно использовать, когда нужно запомнить большой объем информации. Достаточно научиться рифмовать слова, составляя из них врезающуюся в память фразу. В свою очередь, акростих использует концепцию акронимов: формул из букв, где каждой соответствует слово или фраза. Иными словами, здесь строчки не просто рифмуются – начальные буквы каждой составляют слово или фразу. Благодаря этому нам легче вспомнить каждую строчку – мы знаем, с чего она начинается.

03

Как можно улучшить память

Чтобы стратегии были более эффективными, необходимо не только следовать рекомендациям выше, но и обеспечить максимально благоприятные условия для работы памяти и регулярно тренировать ее. Что это значит?

  • Обеспечьте доступ воздуха. В крови должно быть достаточно кислорода, чтобы мозг оставался активным и работоспособным. Для этого проводите больше времени на природе, регулярно проветривайте помещение, а также больше двигайтесь2, 3.
  • Достаточно спите. Во время сна наш мозг отдыхает и сортирует воспоминания: нужное переходит из кратковременной памяти в долговременную, а ненужное забывается4.
  • Избегайте стресса. Длительное нервное напряжение способствует постоянной выработке кортизола, а он негативно влияет на кратковременную память человека5.
  • Выполняйте упражнения для тренировки. Есть множество способов развить способность к запоминанию – о многих из них мы уже писали в более ранних статьях.

Для симптоматического лечения когнитивных нарушений существуют специальные препараты. В их число входит Танакан®. Это оригинальный препарат, в составе которого стандартизированный экстракт листьев гинкго двулопастного, очищенный от балластных и токсических веществ6. Танакан® учувствовал с исследованиях, которые подтверждают его оптимальный профиль эффективности7 и безопасности8. Препарат способен:

  • повышать устойчивость мозга к гипоксии;
  • улучшать мозговое и периферическое кровоснабжение;
  • препятствовать разрушению нейронов;
  • улучшать передачу импульсов в головном мозге;
  • положительно влиять на усвоение клетками кислорода и глюкозы6–14.

Танакан® продается без рецепта врача в аптеках9. Танакан®. Ясность ума в любом ритме.

Имеются противопоказания. Перед применением прочитайте листок-вкладыш или проконсультируйтесь со специалистом.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Проконсультируйтесь с лечащим врачом или работником аптеки. 

Список литературы

1. Беляков Д. О. Память и ее значение для человека. Вестник Университета мировых цивилизаций, № 13, стр. 52–55. 2016.

2. Шевченко П. А. Активные способы развития памяти. Информация и образование: границы коммуникаций INFO, стр. 131–132. 2018.

3. Милевски И. Метаболизм мозга. Регуляция метаболизма мозга. Материал портала «МедУнивер». 2021.

4. Даудов Д. Р. Структура здорового сна человека. Молодой ученый, № 4 (451), стр. 101–102. 2023.

5. Зуева М. Ю. Влияние стресса на кратковременную память человека. Студенческий научный форум – 2017.

6. Наприенко М. В., Есин Р. Г., Мухаметова Э. Р., Есин О. Р., Смекалкина Л. В. Танакан® — мультимодальный цитопротектор для общемедицинской практики. Журнал неврологии и психиатрии им. С. С. Корсакова, № 115 (11), стр. 146–151. 2015.

7. Роше М. Н., Карре Д., Спинньюн Б., Шульц Дж., Делафлот С., Пиноль Б. и соавт. Длительное лечение стандартизированным экстрактом гинкго билоба (EGb 761®) ослабляет когнитивные нарушения и потерю нейронов гиппокампа в модели песчанки для сосудистой деменции Фитотерапия. № 82(7). Октябрь 2011 г.

8. Амиева Х., Мейллон С., Каска С., Барбергер-Гейтвей П., Дартиг Дж. Ф. Экстракт гинкго билоба и долгосрочное снижение когнитивных функций: 20-летнее популяционное исследование. PLoS One, № 8 (1). 2013. e52755. doi: 10.1371/journal.pone.0052755. Epub 2013, 11 января. PMID: 23326356; PMCID: PMC3543404.

9. Листок-вкладыш – информация для пациента лекарственного препарата Танакан®, таблетки, покрытые пленочной оболочкой, 40 мг от 26.06.2024.

10. Састре Дж., Миллан А., Гарсия де ла Асунсьон Д., Пла Р., Хуан Г., Паллардо Ф.В. и соавт. Экстракт гинкго билоба (EGb 761®) предотвращает митохондриальное старение благодаря защите от окислительного стресса. Фри Радик Биол Мед, № 24 (2), стр. 298–304. 1998.

11. Танчоу Ф., Сюй И., Ву И., Кристен И., Ло И. EGb 761® усиливает нейрогенез гиппокампа у взрослых и фосфорилирование белка CßEL в модели болезни Альцгеймера у трансгенных мышей. ФАСЕБ Дж, № 21(10), стр. 2400–2408. Апрель 2007 г.

12. Монтес П., Руис-Санчес Э., Рохас С., Рохас П. Экстракт гинкго билоба 761®: Обзор базовых исследований и потенциального клинического применения при психических расстройствах. Терапевтические мишени при расстройстве ЦНС, № 14 (1), стр. 132–149. 2015 г.

13. Дамулин И. В. Применение Танакана® (EGb 761) в неврологической практике. РМЖ, № 5, стр. 335. 2009.

14. Мирсаева Г. Х., Фазлыева Р. М., Камилов Ф. Х. Влияние Танакана® на свободно-радикальное окисление и систему гемостаза у больных геморрагической лихорадкой с почечным синдромом. Нефрология. № 4. 2001.