Нейрогимнастика: 10 упражнений для памяти и концентрации внимания

02

Топ-10 нейроупражнений

О многих нейроупражнениях вы, скорее всего, знаете с детства. Перечислим здесь 10 самых распространенных.

1. Гладим – похлопываем

Одну руку положите на голову и делайте легкие похлопывания по ней (словно отбиваете мячик), вторую – раскрытой ладонью на живот и гладьте его круговыми движениями. Выполняйте движения одновременно, затем поменяйте руки.

2. Нос – ухо

Еще один отличный способ, как повысить внимание и концентрацию у взрослого и получить заряд позитивных эмоций, упражнение «Нос – ухо». Правой рукой возьмитесь за левое ухо, левой – за нос, затем наоборот.

3. Треугольник и квадрат

Сядьте за стол, представьте, что у вас в каждой руке по карандашу (можете даже взять реальный, если вам будет сначала так удобнее). Затем одновременно начните правым «карандашом» рисовать квадрат, а левым – треугольник, потом поменяйте фигуры местами.

4. Пистолет – коза

Одной рукой покажите «пистолет» (указательный и средний пальцы горизонтально, остальные зажаты), другой – «козу» (указательный и мизинец горизонтально, остальные пальцы зажаты). Поменяйте руки (то есть сначала правой покажите «пистолет», левой – «козу», затем правой «козу», левой – «пистолет», потом заново и так хотя бы 30 секунд). Можно усложнить это упражнение и не смотреть на то, что делаете.

5. Виктори – Ок

Упражнение похоже на предыдущее, но фигуры другие. Одной рукой показывайте «ок» (большой и указательный пальцы сомкнуты), второй – «Виктори» (указательный и средний вверх). Поменяйте положение.

6. Фига – лайк

Еще одно нейроупражнение такого же формата: одна рука показывает «фигу», другая – «лайк». Хлопните в ладоши и смените комбинацию. Это классика для развития концентрации и улучшения моторики.

7. Колечки

Сделайте колечко, прижав друг к другу подушечки большого и указательного пальцев, затем большого-среднего, большого-безымянного, большого-мизинца и обратно. Мелкая моторика тесно связана с памятью и вниманием.

8. 2+1

Вытяните указательный и средний пальцы левой руки, положите на них указательный правой руки, затем поменяйте расположение (то есть один палец левой руки на два пальца правой). Повторяйте минуту с постепенным увеличением скорости.

9. Кулак – ребро – ладонь

Это упражнение отлично подходит для развития межполушарного взаимодействия, улучшения концентрации внимания, памяти и координации движения. Как выполнять:

1. Положите кисть (например, правую) на стол ладонью вниз.

• Сначала сожмите кисть в кулак и положите ее на стол костяшками вниз.
• Затем поставьте кулак на ребро и разожмите ладонь (боковая часть мизинца касается стола).
• После этого положите ладонь на стол в исходное положение.

2. Выполните эти три движения подряд: кулак – ребро – ладонь.

• Повторяйте цепочку 8–10 раз, стараясь выполнять движения четко, в спокойном ритме.
• После этого поменяйте руку и повторите то же самое.
• После освоения усложните задачу и начните выполнять движения одновременно обеими руками.

10. Круги и пальцы

Для этого упражнения потребуется распечатать лист с 50 кругами четырех цветов (5 кругов в ряд, 10 рядов). Цвета должны располагаться хаотично. Каждому цвету задайте число от 1 до четырех. Касайтесь каждого круга заданным числом пальцев, сначала одной, потом другой рукой.

Перечисленные упражнения положительно влияют на развитие концентрации внимания и другие когнитивные способности до тех пор, пока вы делаете ошибки. Как только сможете выполнять движения 5 минут без ошибок, их стоит заменить.