Главная Это важно знать Что такое цифровой детокс и зачем он нужен

Что такое цифровой детокс и зачем он нужен

10.05.2026 14:50

1

Технологии стали неотъемлемой частью современной жизни. Смартфоны, ноутбуки, мессенджеры и социальные сети сопровождают человека практически круглосуточно. Мы используем гаджеты для работы, общения, получения новостей и развлечений.

Однако постоянный поток уведомлений и сообщений может создавать дополнительную нагрузку на мозг. Многие люди замечают, что им становится сложнее сосредоточиться, появляется ощущение усталости и перегруженности.

Одной из практик, которая помогает снизить негативное влияние цифровой среды, считается цифровой детокс. Он предполагает временное ограничение использования гаджетов и информационных потоков.7 В этой статье расскажем, в чем опасность перегрузки мозга информацией, как снизить цифровую нагрузку и в каких случаях для улучшения памяти и внимания врач может рекомендовать препарат Танакан®.

01

Как среда влияет на мозг

Современный мир характеризуется большим количеством информации и постоянно появляющимися сигналами для привлечения внимания. Сообщения в мессенджерах, уведомления приложений и обновления новостей появляются практически непрерывно. Каждый такой сигнал требует реакции и заставляет переключаться между задачами. В результате внимание постоянно перемещается с одного источника информации на другой.

Такая многозадачность является иллюзией: на самом деле мозг не работает параллельно, а тратит колоссальные ресурсы на переключение.1 Это приводит к росту уровня кортизола – гормона стресса, который в избытке негативно влияет на клетки гиппокампа, центра памяти.2

Частые переключения могут создавать дополнительную нагрузку на когнитивные функции. Когда мозгу приходится обрабатывать большое количество стимулов, могут возникать признаки информационной перегрузки. Нейроны начинают работать в режиме форсажа, что ускоряет процессы окислительного стресса и может приводить к временному снижению нейропластичности.3

Все это приводит:

  • к трудностям с концентрацией;
  • ухудшению интеллектуальных способностей;
  • появлению усталости и перегруженности информацией.

Со временем такие состояния могут снижать эффективность работы и влиять на общее самочувствие.

02

Что такое цифровой детокс

С точки зрения нейрофизиологии, каждое взаимодействие с экраном активирует систему вознаграждения мозга.7 Выброс гормона дофамина в ответ на новый лайк или сообщение формирует устойчивую привычку, заставляя возвращаться к смартфону снова и снова, даже когда в этом нет объективной необходимости.4,7

Цифровой детокс – это сознательное сокращение времени, проводимого за просмотром телевизора, скроллингом соцсетей и прочими «делами», связанными с цифровыми устройствами. Основная идея заключается в том, чтобы временно уменьшить поток информации и снизить количество отвлекающих факторов. Это своего рода перезагрузка для нервной системы.5

Такая практика позволяет организовать в жизни паузы без гаджетов, когда можно сосредоточиться на других видах деятельности. Как правило, в это время активируется та часть мозга, которая отвечает за креативность, саморефлексию и долгосрочное планирование.6

Цифровой детокс не предполагает полного отказа от технологий. Он скорее направлен на формирование более сбалансированного использования гаджетов и информационных ресурсов. Важно научиться использовать технологии как инструмент, а не позволять им управлять вниманием и временем.

03

Как организовать

Способов, как снизить цифровую нагрузку, много. Каждый может выбрать формат, который подходит именно ему.

Наиболее распространенные варианты включают7:

  • временное отключение уведомлений;
  • сокращение времени использования социальных сетей;
  • отказ от смартфона в определенные часы;
  • выделение дней без гаджетов;
  • отказ от проверки рабочих сообщений в нерабочее время.

Полезно также внедрить правило «безэкранного часа» перед сном и заменить смартфон на обычный будильник. Это помогает естественным циркадным ритмам восстановиться.

Даже небольшие изменения в привычках использования гаджетов могут заметно снизить уровень информационной нагрузки.

04

Как это влияет на когнитивные функции

Периоды отдыха помогают мозгу снизить интенсивность обработки информации. Когда количество внешних сигналов уменьшается, становится легче сосредоточиться на одной задаче, мозг переходит из режима фрагментарного мышления в режим глубокой концентрации.1

Цифровой детокс может способствовать:

  • снижению умственной перегрузки;
  • улучшению концентрации внимания;
  • уменьшению чувства цифровой усталости;
  • повышению эффективности работы.

Кроме того, снижение количества отвлекающих факторов помогает мозгу лучше восстанавливаться после интенсивной интеллектуальной деятельности.

05

Когда стоит задуматься об отдыхе

Влияние информационной перегрузки проявляется постепенно. Человек может не сразу заметить, что постоянное использование гаджетов начинает влиять на концентрацию и работоспособность.

Вот некоторые признаки, которые могут указывать на то, что цифровая нагрузка стала слишком высокой:

  • трудности с длительным удержанием внимания;
  • ухудшение интеллектуальных способностей;
  • ухудшение памяти.

Если подобные состояния возникают регулярно, может быть полезно пересмотреть режим использования гаджетов и вводить периоды отдыха от них.

06

Как сохранить и улучшить память и внимание

Поддержание когнитивных функций зависит от многих факторов. Помимо ограничения цифровой нагрузки, важную роль играет полноценный сон, физическая активность и правильное питание. Если эти меры не приносят ожидаемого результата, специалист может рекомендовать препараты для симптоматического лечения когнитивных нарушений (для улучшения памяти, внимания, умственных способностей)8. Оригинальный препарат Танакан® на растительной основе8 способствует:

  • улучшению обмена веществ в тканях и органах8.
  • улучшению мозгового и периферического кровоснабжения8;
  • защите нейронов от негативного влияния свободных радикалов9 и нейропротекции10;
  • улучшению качества передачи импульсов в головном мозге11-12;

07

Заключение

Понимать, что такое цифровой детокс, важно каждому, кто использует гаджеты в повседневной жизни и на работе. Современная цифровая среда обеспечивает быстрый доступ к информации, но одновременно увеличивает нагрузку мозг. Постоянные уведомления и многозадачность могут приводить к умственной усталости и снижению концентрации.

Цифровой детокс может способствовать уменьшению информационной перегрузки и созданию условия для восстановления мозга.7 Даже кратковременные перерывы в использовании гаджетов могут способствовать улучшению внимания и снижению уровня усталости.

08

Вопросы и ответы

Сколько должен длиться цифровой детокс?

Даже 24 часа без соцсетей могут заметно снизить уровень стресса и снизить негативное влияние гаджетов на мозг. Для устойчивого восстановления когнитивных функций рекомендуется практиковать «цифровые выходные» еженедельно или выделять 1–2 часа полной тишины ежедневно.

Связан ли цифровой детокс с уменьшением тревожности?

Безусловно. Постоянный просмотр плохих новостей поддерживает мозг в состоянии «бей или беги». Ограничение потока негатива может снизить общий уровень тревоги.

Как цифровой детокс влияет на память?

Когда мы постоянно гуглим информацию, мозг перестает ее запоминать.13 Отдых от гаджетов приучает мозг к самостоятельному хранению и обработке данных, что укрепляет нейронные связи.

Нужно ли полностью удалять соцсети?

Нет, достаточно настроить лимиты экранного времени в настройках телефона и отключить второстепенные пуш-уведомления, чтобы не отвлекаться на них рефлекторно.

Как не сорваться во время дня или часа отдыха?

Заранее планируйте занятия на замену. Это могут быть прогулки, чтение бумажных книг, спорт или хобби. Главное – занять руки и внимание чем-то приятным и осязаемым.

Можно ли улучшить память и концентрацию без отказа от гаджетов?

Да, стоит позаботиться о корректировке образа жизни (физическая активность, отдых, полноценный сон, правильное питание), уменьшении стресса, тренировках памяти и внимания. Как улучшить концентрацию внимания и какие упражнения и техники можно использовать, можно найти в других статьях блога.

Танакан®. Ясность ума в любом ритме.

Имеются противопоказания. Перед применением прочитайте листок-вкладыш или проконсультируйтесь со специалистом.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Проконсультируйтесь с лечащим врачом или работником аптеки. 

Список литературы

1. Ophir E., Nass C., Wagner A.D. Cognitive control in media multitaskers // PNAS, 2009.
2. Lupien S.J., et al. Effects of stress and glucocorticoids on memory and the hippocampus // Behav Brain Res, 2011.
3. Small G.W., et al. Your Brain on Google: Patterns of Cerebral Activation during Internet Searching // Am J Geriatr Psychiatry, 2009.
4. Haynes T. Dopamine, Smartphones & You: A Battle for Your Time // Harvard University, 2018. URL: http://sitn.hms.harvard.edu/flash/2018/dopamine-smartphones-battle-time/ (дата обращения: 23.03.2026)
5. Алтер А. Не оторваться. Почему наш мозг любит все новое и так ли это хорошо в эпоху интернета. Изд-во Бомбора, 2019.
6. Raichle M.E. The Brain’s Default Mode Network // Annu Rev Neurosci, 2015.
7. Фокеева А. Новый аскетизм: что такое цифровой детокс и кому он нужен // Материал портала «ТАСС». URL: https://tass.ru/obschestvo/9006933 (дата обращения: 23.03.2026)
8. Листок-вкладыш – информация для пациента лекарственного препарата Танакан®, таблетки, покрытые пленочной оболочкой, 40 мг от 26.06.2024.
9. Киреев Р.А., Курмачева Н.А., Иванова С.Б. Влияние препарата Танакан на свободнорадикальные процессы в мембранах эритроцитов у детей с инсулинзависимым сахарным диабетом // Сахарный диабет. 2000;3(1):41–42.
10. Наприенко М.В., Есин Р.Г., Мухаметова Э.Р., Есин О.Р., Смекалкина Л.В. Танакан — мультимодальный цитопротектор для общемедицинской практики // Журнал неврологии и психиатрии им. С.С. Корсакова. 2015;115(11):146151.
11. Састре Дж., Миллан А., Гарсия де ла Асунсьон Д., Пла Р., Хуан Г., Паллардо Ф.В. и соавт. Экстракт гинкго билоба (EGb 761®) предотвращает митохондриальное старение благодаря защите от окислительного стресса // Фри Радик Биол Мед 1998 г.; 24(2):298–304.
12. Танчоу Ф., Сюй И., Ву И., Кристен И., Ло И. EGb 761® усиливает нейрогенез гиппокампа у взрослых и фосфорилирование белка CREB в модели болезни Альцгеймера у трансгенных мышей // ФАСЕБ ДЖ Апрель 2007 г. 21(10): 2400–2408
13. Sparrow B., Liu J., Wegner D.M. Google Effects on Memory: Cognitive Consequences of Having Information at Our Fingertips // Science, 2011.

TAT-RU-003569-03.2026 

Похожие статьи

Изображение поста

Игры для тренировки внимания

Делимся списком игр, способствующих улучшению памяти и развитию внимательности. В некоторые можно играть одному на смартфоне или компьютере, другие подходят для компании.

Ясность ума
в любом ритме

Упаковка Упаковка Упаковка
Упаковка

Улучшает память и концентрацию внимания 

Улучшает память
и концентрацию внимания 

РУ ЛП-№ (002151)-(РГ-RU) от 26.06.2024 г. Танакан®. https://tanakan.info. TAN-RU-000094-10072024.
Листок-вкладыш — информация для пациента лекарственного препарата Танакан®, таблетки, покрытые плёночной оболочкой, 40 мг от 26.06.2024 г.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ОЗНАКОМьтесь С ЛИСТКОМ-ВКЛАДЫШЕМ ИЛИ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ.