В наше время, когда ставка делается на быстроту мышления, высокую концентрацию и многозадачность, вопросы поддержания и улучшения когнитивного здоровья выходят на первый план. Как улучшить работу мозга взрослому человеку и поддержать свою работоспособность на долгие годы? В данной статье эксперты Танакан® расскажут о важных аспектах фитнеса для мозга: ПП*, разминке, тренировке, отдыхе. А также о подборе растительных препаратов для памяти и внимания.
Фитнес для мозга: заботимся о когнитивном здоровье в стиле ЗОЖ
5.08.2025 10:36
1
01
ПП: правильное питание1
Мозгу требуется целый спектр нутриентов для передачи сигналов, построения новых нейронных связей, защиты от гипоксии и свободных радикалов. Нет отдельной диеты исключительно для улучшения, к примеру, памяти, но есть вещества, которые особенно важны для когнитивной активности.
- Железо. При его дефиците снижается продуктивность, ухудшается концентрация внимания, память, особенно у женщин репродуктивного возраста.
- Витамин C. Этот антиоксидант не только помогает усваиваться железу, но и снижает уровень свободных радикалов, поддерживает иммунитет.
- Цинк. Без него невозможно нормальное функционирование нейронов – клеток мозга, отвечающих за хранение, обработку информации и формирование устойчивых синапсов. Доказано, что обогащение рациона цинком улучшает когнитивные показатели.
- Холин. Этот нутриент частично вырабатывается в организме, но большая его часть поступает с пищей (овощи, яйца, арахис). Холин участвует в передаче сигналов между нервными клетками и построении оболочек нейронов.
- Полиненасыщенные жирные кислоты – омега-3 и омега-6. Они обеспечивают пластичность и быстроту синаптических процессов, выступают строительным материалом для мембран нервных клеток головного мозга.
Сбалансированное питание положительно влияет на память и работу мозга в целом.
02
Разминка: подготовка к нагрузке3
Мозг – «рекордсмен» по потреблению кислорода и питательных веществ: до 15 % всего того, что мы едим и вдыхаем, тратится на поддержание именно его работы.2 Как улучшить его питание? Нужно улучшить циркуляцию крови, а это напрямую связано с физической активностью. Даже простая ежедневная ходьба, плавание, танцы и аэробные тренировки усиливают кровоток, способствуя поступлению кислорода и антиоксидантов к тканям.
Регулярные умеренные тренировки (особенно в кардиозоне — до 80% от максимального пульса) буквально «разгоняют» мозг: во время занятий вырабатываются вещества, способствующие росту новых нейронов и укреплению связей между ними, повышается стрессоустойчивость, улучшаются память и внимание. После 20–30 минут кардионагрузки отмечается повышение умственной продуктивности10.
Однако важно сохранять баланс. Слишком интенсивные или изнуряющие тренировки могут приводить к обратному эффекту: истощению, снижению иммунитета, нарушению сна.
03
Тренировка
Система тренировки мозга может включать разные упражнения для укрепления памяти, развития гибкости мышления, повышения концентрации внимания. Положительное влияние оказывают:
- изучение нового (иностранные языки, навыки, хобби и т. д.)4;
- игры и специальные упражнения для тренировки мозга и памяти, в частности головоломки, задачи на ассоциативное и логическое мышление, таблицы Шульте, кроссворды, тест Струпа и т. д.9;
- изменение привычных схем и способов действия (пойти в магазин другим маршрутом, держать ложку в другой руке и т. д.)9;
- обращаться к собственному «банку знаний» вместо поиска информации в интернете (если вы знаете ответ).
Такие простые методы тренировки мозга для взрослых способствуют расширению «оперативной памяти» и улучшению других когнитивных способностей.
04
Расслабление и отдых после нагрузок
«Передозировка» нагрузками (как физическими, так и интеллектуальными) грозит стрессом, который разрушительно сказывается на состоянии нейронов и нейронных связей.5 Нужно научиться расслабляться и очищать свои мысли. В этом могут помочь различные техники релаксации:
- цветотерапия и визуализация;
- мышечная релаксация для снятия зажимов и напряжения;
- дыхательные техники для насыщения мозга кислородом;
- медитации.
Доказано, что они укрепляют связи между нейронами, увеличивает плотность и объем серого вещества в зонах, отвечающих за память, решение задач и эмоции, а также способствует восстановлению после умственных нагрузок.6
Здоровый сон – еще один важный фактор. Во сне ведется сортировка информации и закрепление воспоминаний, его недостаток – прямой путь к рассеянности, снижению продуктивности и ухудшению памяти.7
05
Роль растительных ноотропных препаратов
Если упражнения не помогают повысить работоспособность мозга, стоит обратиться к врачу. Он может назначить ноотропы – препараты для мозговой активности и улучшения памяти. Например, французский лекарственный препарат Танакан®8:
- повышает устойчивость организма к гипоксии (кислородному голоданию);
- улучшает мозговое и периферическое кровоснабжение;
- оказывает дозозависимое регулирующее влияние на сосудистую стенку, расширяет мелкие артерии, повышает тонус вен;
- препятствует образованию свободных радикалов и перекисному окислению липидов клеточных мембран;
- улучшает обмен веществ в органах и тканях;
- может приниматься длительными курсами (от трех месяцев)**.
Если темп вашей жизни и рабочие задачи требуют все больше когнитивных усилий, начните уделять внимание полезному питанию, физическим и умственным упражнениям, а также при ухудшении памяти и концентрации внимания узнайте у врача, как можно использовать препараты для памяти и работы мозга взрослым.
Танакан®. Ясность ума в любом ритме.
Имеются противопоказания. Перед применением прочитайте листок-вкладыш или проконсультируйтесь со специалистом.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Проконсультируйтесь с лечащим врачом или работником аптеки.
*Правильное питание
**Увеличение продолжительности и проведение повторных курсов лечения возможно по рекомендации врача.
Список литературы
1. Нетребенко О. К. Влияние питания на развитие мозга // Педиатрия. Журнал им. Г. Н. Сперанского. 2008. №3. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-pitaniya-na-razvitie-mozga (дата обращения: 30.05.2025).
2. Милевски И. Метаболизм мозга. Регуляция метаболизма мозга. Материал портала «МедУнивер». 2021. URL: https://meduniver.com/Medical/Physiology/1114.html (дата обращения: 30.05.2025).
3. Туманина Наталья Викторовна, Хайруллин Рафаэль Равилевич О влиянии физической нагрузки на мозг человека // Наука-2020. 2020. №2 (38). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/o-vliyanii-fizicheskoy-nagruzki-na-mozg-cheloveka (дата обращения: 30.05.2025).
4. Ellen Bialystok, Fergus I M Craik, Morris Freedman. Neuropsychologia. 2007. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17125807/ (дата обращения: 30.05.2025).
5. Зуева М. Ю. Влияние стресса на кратковременную память человека.//Студенческий научный форум.– 2017. URL: https://scienceforum.ru/2017/article/2017039147 (дата обращения: 30.05.2025).
6. Горская П. Д. Медитация и трансформация мозга: влияние на нейропластичность и эмоциональный интеллект. Международный журнал гуманитарных и естественных наук, № 12–3 (87), стр. 103–105. 2023. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/meditatsiya-i-transformatsiya-mozga-vliyanie-na-neyroplastichnost-i-emotsionalnyy-intellekt (дата обращения: 30.05.2025).
7. Даудов Д. Р., Хамирзоев Т. Р. Структура здорового сна человека. Молодой ученый, № 4 (451), стр. 101–102. 2023.
8. Листок-вкладыш – информация для пациента лекарственного препарата Танакан®, таблетки, покрытые пленочной оболочкой, 40 мг от 26.06.2024.
9. Вербовская В. Когнитивная гибкость. Можно ли развить вариативность мышления? Материал портала 4Brain. 2021 URL: https://4brain.ru/blog/kognitivnaja-gibkost-mozhno-li-razvit-variativnost-myshlenija/ (дата обращения: 30.05.2025).
10. Феклисова К. Как тренировать мозг вместе с телом: спортивные техники для улучшения психического здоровья // Championat.com. – 2024. – 2 февр. – URL: https://www.championat.com/lifestyle/article-5416738-kak-trenirovat-mozg-vmeste-s-telom-sportivnye-tehniki-dlya-uluchsheniya-psihicheskogo-zdorovya.html (дата обращения: 24.07.2025).
TAN-RU-002208-04072025
Поделиться
