В последние годы обучение после 30 лет стало нормой: женщины получают новую профессию, проходят тренинги для развития карьеры и учатся «для души». В этом возрасте учеба – уже не обязательный этап в жизни, а личный выбор и инвестиция в будущее. Однако многие замечают, что раньше можно было выучить материал «на бегу», а теперь на то же самое приходится тратить больше времени и концентрации. Есть ли способ улучшить когнитивные способности после 30 лет, и как помочь памяти в процессе учебы, чтобы все давалось легче? В этой статье расскажем, что происходит в этом возрасте с памятью и вниманием на самом деле, какие способы улучшения умственной работоспособности существуют и какую роль в этом может сыграть французский растительный препарат Танакан®1 в форме таблеток.
Обучение после 30 лет: как помочь своей памяти
2.02.2026 10:06
1
01
Как меняются когнитивные способности2-4
После 30 лет мозг становится рациональнее и избирательнее. Уменьшается импульсивность, а способность анализировать и структурировать информацию, наоборот, растет.
Что чаще всего меняется в этом возрасте:
- усиливается способность к осмысленному обучению. Появляется четкое понимание, зачем это нужно. Мотивация – важный стимул для запоминания информации;
- может снижаться скорость первичного запоминания, но при этом качество усвоения растет. Информация не просто запоминается, а встраивается в уже имеющуюся систему знаний;
- внимание лучше удерживается на важных задачах. Хотя переключаться между делами иногда сложнее, чем в юности, возможность длительной концентрации становится сильной стороной.
Таким образом, при постоянных интеллектуальных вызовах и получении нового опыта когнитивные способности после 30 лет не ухудшаются, а перестраиваются, что делает обучение в этом возрасте по-взрослому осмысленным и глубоким.
02
Почему женщины после 30 часто учатся лучше
Практика показывает, что именно в этом возрасте обучение показывает наиболее выраженный эффект. Причина – в особенностях мышления, отношении к процессу, проживаемых возрастных кризисах. Большинству женщин в период средней взрослости присущи следующие характеристики.
- Высокий уровень внутренней мотивации.5 Учеба становится шагом к развитию, карьерным изменениям или личным целям, а не обязанностью.
- Зрелость мышления и опыт.5 Женщины в этом возрасте легче связывают теорию с практикой, быстрее находят смысловые связи, критичнее оценивают информацию.
- Позитивный перфекционизм. Стремление выполнять задания аккуратно и вдумчиво повышает качество результата.
- Гибкость и адаптивность.5 Умение балансировать между работой, обучением и семьей делает мышление пластичным, помогает быстро интегрировать новые навыки.
- Эмоциональная устойчивость.5 Женщина после 30 лучше понимает свои возможности, умеет распределять энергию и правильно оценивает нагрузку.
Именно сочетание зрелости и мотивации делает обучение после 30 лет особенно продуктивным.
03
Как помочь памяти и вниманию: работающие методы
Предлагаем проверенные методы для улучшения памяти и внимания и успешного обучения.
Планируйте учебный процесс
- Старайтесь учить материал небольшими блоками.
- Делайте короткие паузы каждые 30–40 минут.
- Используйте чередование форм: например, чтение, затем конспектирование, после – применение на практике.
- Добавьте в календарь «точки повторения» – через 1 день, через 3 дня, через неделю.
Так информация запоминается надежнее, и памяти не нужно работать на пределе.
Освойте техники эффективного запоминания
Ассоциативный метод. Создавайте образы, связывайте новую информацию с уже знакомой.
Мнемотехники. Сокращения по первым буквам, ключевые фразы помогают упорядочить объемный материал.
Визуальные карты. Mind-map и схемы стимулируют оба полушария мозга и улучшают запоминание.
Метод преподавания. Краткое объяснение темы вслух кому-то (или себе) улучшает понимание и переводит знания из кратковременной памяти в долговременную.
Улучшайте концентрацию
- Уменьшите уровень шума вокруг.
- Используйте технику Pomodoro.
- Составляйте список задач, чтобы разгрузить оперативную память.
- Начинайте самостоятельное изучение или повторение с наиболее сложных тем, пока внимание на максимально высоком уровне.
Внедрите полезные привычки
- Качественный сон.6 Ночной отдых – ключ к устойчивой памяти. Во сне происходит сортировка и архивирование информации, ее закрепление в долговременной памяти.
- Физическая активность.7 Даже 20–30 минут ходьбы в день улучшают кровообращение и работу мозга.
- Сбалансированное питание.8 Орехи, рыба, зелень, цельнозерновые продукты, ягоды – натуральные источники полезных веществ для мозга.
- Умственная гимнастика.9 Для улучшения памяти и внимания хорошо подходят кроссворды, чтение сложных текстов, поиск отличий на картинках, игра «Мнемо» и другие упражнения. Чтобы потренироваться прямо сейчас, перейдите по ссылке, где вас ждут 4 полезных упражнения.
Как помочь памяти в период интенсивного обучения, если описанные методы не дают нужного результата? Может потребоваться консультация специалиста. Для улучшения умственной работоспособности врач может порекомендовать растительные лекарственные препараты. Одним из таких средств является Танакан® в форме таблеток для приема внутрь.
Танакан® таблетки – это оригинальный лекарственный препарат растительного происхождения.1 При его производстве действующее вещество (гинкго билоба) проходит 27 ступеней очистки.10 Действие препарата Танакан® направлено:
- на улучшение мозгового и периферического кровоснабжения1;
- защиту нейронов от негативного влияния свободных радикалов11 и нейропротекции10;
- улучшение качества передачи импульсов в головном мозге12-13;
- улучшение обмена веществ в тканях и органах1.
При симптоматическом лечении когнитивных нарушений (улучшения памяти, концентрации внимания и интеллектуальных способностей) Танакан® таблетки принимают курсом длительностью не менее 3 месяцев.1
04
Когда стоит обратиться к врачу
Как правило, снижение памяти или внимания связано с усталостью и возрастными особенностями. Однако в ряде случаев может потребоваться срочная консультация врача. Запишитесь на прием, если замечаете:
- резкое ухудшение запоминания;
- проблемы с речью или подбором слов;
- частые, интенсивные головные боли;
- головокружения и нарушения координации;
- трудности с ориентацией или поведением.
Подобные симптомы требуют профессиональной оценки. Дополнительно вы можете пройти онлайн-тест для самооценки памяти.
05
Заключение
Обучение после 30 лет – это отличная возможность для женщин улучшить карьерную ситуацию, получить новую работу или увлечься новым хобби. Чтобы учеба проходила эффективнее, зрелости, мотивированности и опыта может быть недостаточно, ведь происходят изменения в когнитивных способностях. Для поддержки памяти и внимания можно использовать разные способы, от нормализации сна до специальных техник для улучшения концентрации. Главное – понимать особенности своего мозга, бережно относиться к ресурсам организма и использовать возрастные преимущества.
Танакан®. Ясность ума в любом ритме.
Имеются противопоказания. Перед применением прочитайте листок-вкладыш или проконсультируйтесь со специалистом.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Проконсультируйтесь с лечащим врачом или работником аптеки.
Список литературы
1. Листок-вкладыш – информация для пациента лекарственного препарата Танакан®, таблетки, покрытые пленочной оболочкой, 40 мг от 26.06.2024.
2. Одинцов Е. Названы основные признаки старения мозга // Материал портала «Газета.RU». URL: https://www.gazeta.ru/social/news/2025/05/19/25815182.shtml (дата обращения: 23.12.2025)
3. Крейк Фергюс, Бялысток Иллин Изменение когнитивных функций в течение жизни // Психология. Журнал ВШЭ. 2006. №2. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/izmenenie-kognitivnyh-funktsiy-v-techenie-zhizni (дата обращения: 23.12.2025).
4. Li, Zhenghan & Petersen, Isaac & Wang, Lingxiao & Radua, Joaquim & Yang, Guochun & Liu, Xun. (2025). The lifespan trajectories of brain activities related to conflict-driven cognitive control // Science Bulletin. 70. 10.1016/j.scib.2025.08.038.
5. Мороз Т.С., Федоренко Ю.В., Достойнова М.В. Особенности психологического благополучия женщин в период средней взрослости // МНКО. 2017. №6 (67). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/osobennosti-psihologicheskogo-blagopoluchiya-zhenschin-v-period-sredney-vzroslosti (дата обращения: 23.12.2025).
6. Даудов Д.Р. Структура здорового сна человека // Молодой ученый, № 4 (451), стр. 101–102. 2023.
7. Туманина Н.В., Хайруллин Р.Р. О влиянии физической нагрузки на мозг человека // Наука-2020. 2020. №2 (38). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/o-vliyanii-fizicheskoy-nagruzki-na-mozg-cheloveka (дата обращения: 23.12.2025).
8. Нетребенко О.К. Влияние питания на развитие мозга // Педиатрия. Журнал им. Г. Н. Сперанского. 2008. №3. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-pitaniya-na-razvitie-mozga (дата обращения: 23.12.2025).
9. Вербовская В. Когнитивная гибкость. Можно ли развить вариативность мышления? // Материал портала 4Brain. 2021 URL: https://4brain.ru/blog/kognitivnaja-gibkost-mozhno-li-razvit-variativnost-myshlenija/ (дата обращения: 23.12.2025).
10. Наприенко М.В., Есин Р.Г., Мухаметова Э.Р., Есин О.Р., Смекалкина Л.В. Танакан — мультимодальный цитопротектор для общемедицинской практики // Журнал неврологии и психиатрии им. С.С. Корсакова. 2015;115(11):146151.
11. Киреев Р.А., Курмачева Н.А., Иванова С.Б. Влияние препарата Танакан на свободнорадикальные процессы в мембранах эритроцитов у детей с инсулинзависимым сахарным диабетом // Сахарный диабет. 2000;3(1):41–42.
12. Састре Дж., Миллан А., Гарсия де ла Асунсьон Д., Пла Р., Хуан Г., Паллардо Ф.В. и соавт. Экстракт гинкго билоба (EGb 761®) предотвращает митохондриальное старение благодаря защите от окислительного стресса // Фри Радик Биол Мед 1998 г.; 24(2):298–304.
13.Танчоу Ф., Сюй И., Ву И., Кристен И., Ло И. EGb 761® усиливает нейрогенез гиппокампа у взрослых и фосфорилирование белка CREB в модели болезни Альцгеймера у трансгенных мышей // ФАСЕБ ДЖ Апрель 2007 г. 21(10): 2400–2408
TAN-RU-003121-012026
Поделиться
