Сдача экзаменов – это испытание не только знаний, но и способности к запоминанию, концентрации внимания, стрессоустойчивости. При этом студенту важно чувствовать ясность ума в любом ритме жизни, будь то финальная подготовка к сессии или обычные учебные будни. Из этой статьи вы узнаете, как запомнить больше информации перед экзаменом и какие проверенные способы стоит попробовать применить на практике, которые не повлекут негативных последствий в дальнейшем.
Готовимся к экзаменам: как запоминать больше
17.06.2025 10:29
1
01
Избегайте монотонности и однообразности
Мозг плохо воспринимает однотипную информацию, поэтому изучать перед экзаменом схожие предметы (например, физику и химию или историю педагогики и общую психологию) друг за другом – неэффективно. Более того, рекомендуется чередовать умственную и физическую активность1: отвлекайтесь на прогулки, бег, плавание.
02
Определите свое продуктивное время
Память и внимание работают лучше в определенное время суток. Как правило, наиболее продуктивное часы утром между 8 и 12 и вечером после 21.2 Днем у большинства студентов эффективность запоминания заметно снижается (но возможны индивидуальные отличия). Это объясняется такими понятиями, как проактивное и ретроактивное торможение. В первом случае ранее усвоенные сведения мешают запоминанию новых, а во втором, наоборот, новые данные затрудняют воспроизведение уже изученных.1
Также стоит определить свой личный «продуктивный ритм». Например, вы можете легко запоминать утром сложные формулы, а вечером выполнять практические задания или пересказывать материал одногруппникам.
03
Делайте записи правильно: подключайте визуализацию
Рукописные конспекты, схемы, выделения отдельных слов цветом намного эффективнее электронных записей и распечаток. Когда вы рисуете схемы, используете цветные маркеры, работает одновременно зрительная и двигательная память. Психологи доказали, что осознанное записывание текста улучшает запоминание.3
04
Читайте вслух4
Исследования показывают, что при чтении вслух материал запоминается лучше. При этом при подготовке к экзамену лучше действительно читать самому, а не слушать, как читает другой, так как в этом случае качество запоминания ниже.
05
Подключайте ассоциации, логику, эмоции
Самое продуктивное запоминание происходит при осмысленном подходе: ищите смысловую связь, создавайте ассоциации, придумывайте нелепые или смешные образы (эмоции помогают лучше закреплять материал в памяти).1 Например, вы можете представить последовательность фаз жизненного цикла клетки в виде мультфильма с забавными персонажами.
06
Пользуйтесь эффектом механических действий3
Концентрация внимания повышается, если двигаться (ходить или выполнять какое-то простое физическое упражнение). В процессе движения мозг лучше снабжается кислородом, поэтому материал запоминается лучше. При этом преподаватели не советуют делать какие-то физические упражнения лежа, так как некоторые студенты могут вспомнить материал, только полностью воспроизведя действия.
07
Повышайте концентрацию внимания
Внимание – основа эффективного запоминания.1 Как только вы отвлекаетесь, вы забываете часть прочитанной информации.
Наиболее продуктивная работа идет в тишине или при нейтральном звуковом фоне. Поэтому подготавливаться к экзамену стоит в тишине, убрав лишние стикеры и цветные книги со стола, в процессе изучения нужно полностью сосредотачиваться на материале (используйте, например, метод Pomodoro). Для повышения концентрации внимания эффективны разные упражнения:
- «Линия». На листе нужно медленно и плавно карандашом вести линию и сосредоточиться только на этом. Как только отвлечетесь, сделайте пик, как на кардиограмме, и вернитесь к линии. Постепенно нужно довести навык до 3 минут рисования линии без пиков;
- тест Струпа. Заключается в быстром назывании цвета, которым написано слово (см. изображение);
- корректурные пробы;
- таблицы Шульте. Это таблицы со случайно расположенными объектами, где нужно быстро находить, например, цифры в правильной последовательности;
- «Слова из слов» и другие.
08
Используйте проверенные техники запоминания
- Метод локальной привязки. Эту технику также называют «Дворец памяти» и метод Цицерона. Суть у них одна: при изучении материала его нужно мысленно уложить на конкретное место в комнате, а когда он понадобится – вспомнить, куда положили, и достать.
- Метод словесных посредников и рифм. Можно составлять простые фразы, рифмы, акростихи, которые помогут запомнить сложные списки. Известный пример для цветов радуги – «Каждый Охотник Желает Знать, Где Сидит Фазан», в школе в виде стихотворения учили неправильные глаголы и падежи.
- Техника Лейтнера и интервальные повторения. Они основаны на том, что для запоминания важно подкрепление, то есть любой материал нужно повторить несколько раз, чтобы он остался с вами надолго. Так, согласно интервальным повторениям, в первый раз нужно воспроизвести прочитанное сразу, потом через 30 минут, затем спустя день, далее через 2–3 недели и месяц. Техника Лейтнера предполагает использование карточек или стикеров. Берут 3–5 коробок, сначала все карточки кладут в первую и повторяют каждый день. Если ответили правильно, карточка переходит во вторую коробку, материалы из нее повторяются, например, раз в 2–3 дня. Чем выше порядковый номер коробки, тем больше сроки между повторениями, при этом, если на карточку ответили неправильно, она возвращается в первую коробку.
09
Не забывайте про отдых, сон и физическую активность
Качественный сон (в среднем 7–8 часов) необходим для передачи информации из кратковременной в долговременную память, поэтому его нельзя игнорировать.5Физическая активность (ходьба, легкая зарядка, аэробные упражнения) улучшает снабжение мозга кислородом и способствует формированию новых нейронных связей.6
10
Давайте качественное питание своему мозгу
Для улучшения памяти мозгу нужна глюкоза, вода и микроэлементы, а вот перетренированность (например, зубрежка), недоедание, постоянный «кофейный» стресс ни к чему хорошему не приводят.7 Регулярные перерывы и легкие перекусы (орехи, ягоды, вода) улучшают когнитивную продуктивность.
Если ни специальные техники, ни регулярное выполнение упражнений не помогают добиться результата, стоит обратиться к врачу. Он поможет разобраться в причинах проблемы и, если это необходимо, назначит препарат для улучшения когнитивных функций. Лекарственные средства для улучшения памяти и таблетки для концентрации внимания для студентов могут быть растительными или синтетическими. Например, Танакан® – это французский лекарственный препарат на растительной основе для улучшения памяти и концентрации внимания.8 Он способствует улучшению мозгового и периферического кровоснабжения, усвоению кислорода клетками мозга, оказывает антиоксидантное и нейропротективное действие, разрешен к длительному курсовому приему*.8-12
Танакан®. Ясность ума в любом ритме.
Имеются противопоказания. Перед применением прочитайте листок-вкладыш или проконсультируйтесь со специалистом.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Проконсультируйтесь с лечащим врачом или работником аптеки.
*Увеличение продолжительности и проведение повторных курсов лечения возможно по рекомендации врача.
Список литературы
1. Техника развития памяти: Учеб.-метод. пособие. – Павлодар: Восточный институт проблем управления, 1993 г.
2. Козубовский В.М. Общая психология: познавательные процессы: учебное пособие. 3-е изд. — Минск: Амалфея, 2008. — 368 с.
3. Шведов Д. В., Цуркан Н. В. Исследование факторов успешного запоминания. Практические рекомендации // The Scientific Heritage. 2020. №44-4 (44). – URL: https://cyberleninka.ru/article/n/issledovanie-faktorov-uspeshnogo-zapominaniya-prakticheskie-rekomendatsii (дата обращения: 25.04.2025).
4. Форрин Н.Д., Маклеод К.М. На этот раз это личное: польза для памяти от того, что вы слышите себя. Память. 2018 апр; 26(4): 574-579. doi: 10.1080/09658211.2017.1383434.
5. Даудов Д. Р. Структура здорового сна человека. Молодой ученый, № 4 (451), стр. 101–102. 2023.
6. Симень В. П., Васильева Н. В., Матвеева Н. А. Развитие памяти и внимания у студентов при реализации элективных курсов по физической культуре и спорту в вузе // ТиПФК. 2021. №8. – URL: https://cyberleninka.ru/article/n/razvitie-pamyati-i-vnimaniya-u-studentov-pri-realizatsii-elektivnyh-kursov-po-fizicheskoy-kulture-i-sportu-v-vuze (дата обращения: 25.04.2025).
7. Готовимся к экзаменам: что из продуктов полезно, а что вредно для питания мозга?// Управление Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека по Республике Алтай. – URL:https://04.rospotrebnadzor.ru/index.php/press-center/healthy-lifestyle/16642-18052022.html (дата обращения: 25.04.2025).
8. Листок-вкладыш – информация для пациента лекарственного препарата Танакан®, таблетки, покрытые пленочной оболочкой, 40 мг от 26.06.2024.
9. Мирсаева Г.Х., Фазлыева Р.М., Камилов Ф.Х. Влияние Танакана на свободно-радикальное окисление и систему гемостаза у больных геморрагической лихорадкой с почечным синдромом // Нефрология. 2001. № 4.
10. Киреев Р.А., Курмачева Н.А., Иванова С.Б. Влияние препарата Танакан на свободнорадикальные процессы в мембранах эритроцитов у детей с инсулинзависимым сахарным диабетом. Сахарный диабет. 2000;3(1):41–42.
11. Монтес П., Руис-Санчес Э., Рохас С., Рохас П. Экстракт гинкго билоба EGb 761®: Обзор базовых исследований и потенциального клинического применения при психических расстройствах. Терапевтические мишени при расстройстве ЦНС 2015 г.; 14(1):132–149.
TAN-RU-001877-05052025
Поделиться
