Игровые приемы для развития мозговой активности

23.04.2025 14:26

У многих тренировки для мозга ассоциируются со сложными упражнениями, требующими больших затрат времени. И именно поэтому от них отказываются. Чтобы стать лучше, нужно работать – с данным утверждением сложно поспорить. Но этот процесс далеко не всегда предполагает выполнение однотипных скучных упражнений. Добиться результатов можно и с помощью специальных игр. Это возможность не только натренировать мозг, но и хорошо провести время одному или с близкими: многие игровые методы и приемы подходят для взрослых и детей, их можно использовать всей семьей. В статье расскажем о нескольких упражнениях, которые помогают в развитии памяти и внимания и улучшают работу мозга, а также о способах повышать их эффективность.

Важно! Если у вас заметно снизились когнитивные способности, а упражнения и другие «домашние» меры не дают желаемой эффективности, обратитесь к врачу. Он поможет найти причину проблемы и выпишет препараты, если это потребуется.

Примеры игр, положительно влияющих на мозговую активность

Многие из них применяют профессиональные педагоги во время занятий с детьми в детском саду или на дошкольных курсах. Они помогают развивать память и концентрацию внимания с удовольствием – задания сочетают в себе элементы обучения и развлечения, благодаря чему и вызывают интерес. Это работает в любом возрасте. Даже взрослым гораздо приятнее выполнять упражнения для мозга с использованием игровых приемов, в интересной форме. Вот несколько примеров игр, которые могут оказать положительное действие на когнитивные способности.

«Ассоциации»

Ассоциативное мышление, то есть способность мозга связывать разные идеи или концепции, свойственно любому человеку. Когда мы что-то слышим или видим, мозг извлекает из памяти информацию, соответствующую этому понятию или так или иначе связанную с ним. В это время происходит множество процессов: восстановление памяти, распознавание образов, формирование связей и расширение ассоциаций¹. Мозг активно работает, а значит, и тренируется. Именно этот факт используют упражнения и игры, основанные на создании ассоциаций. Как играть? Собрали несколько вариантов.

Для компании. Задача та же: нужно придумывать ассоциации к определенному слову, но здесь включается соревновательный элемент. Как можно играть? Дается одно понятие на всех и минута времени, в течение которой каждый участник должен написать на листке бумаги как можно больше ассоциаций к нему. Выигрывает тот, у кого получилось больше. Еще один вариант: выбирается ведущий, который называет два слова. Игроки должны придумать общую ассоциацию к ним. Кто сделает это быстрее всех, зарабатывает балл, а у кого их оказывается больше к концу игры, побеждает. Например, если это слова «цветок» и «коробка», общей ассоциацией к ним может быть «подарок».
Для одного человека. Остановите взгляд на любом предмете и вспомните как можно больше слов, ассоциирующихся с ним. К примеру, в случае с автомобилем это может быть транспорт, движение, дорога, парковка, ремонт и так далее. Не останавливайтесь, когда кажется, что все ассоциации уже найдены – постарайтесь вспомнить еще, включите креативное мышление. Это отличная возможность не только дать мозгу нагрузку, но и развлечь себя, когда нечем заняться, например, в очереди или в поездке.

«Перевернутые предметы» или «Перевернутые слова»

Есть несколько вариантов этой игры. Первый – вы поворачиваете листок бумаги с текстом или книгу таким образом, чтобы слова оказались «вниз головой», и пытаетесь прочитать текст. Второй – вы не просто читаете перевернутый текст, а пытаетесь его написать. Это не так легко, как кажется на первый взгляд. Повернув лист бумаги, вы обнаружите, что часть букв смотрит не в ту сторону. Еще одна вариация – не писать текст, а рисовать рисунок. Для начала стоит выбрать что-то простое: деревья, дом, схематичную фигуру человека. Затем задачу можно усложнить.

Для компании. Это один из вариантов игры для вечеринок или веселого времяпрепровождения с семьей. Участники получают задание: за ограниченное время повторить какой-либо рисунок или написать текст, но наоборот. Выигрывает тот, кто допустит меньше всего неточностей.
Для одного человека. Достаточно иметь с собой книгу или мобильный телефон, на котором можно открыть текст. Переверните его и пробуйте читать про себя или вслух – почувствуете, как напрягается мозг.

«Вторая рука»

Суть игрового приема заключается в том, чтобы выполнять несложные и привычные действия не ведущей рукой. То есть правша использует левую руку, а левша – правую. Для мозга это новая, непривычная задача – мы как будто заново учимся совершать те же действия, происходит активное образование нейронных связей. Какие упражнения с использованием недоминантной руки можно придумать?

Для компании. Можно, например, придумать игру, где участники будут рисовать чей-то портрет, строить пирамиду из деталей конструктора или собирать небольшой пазл с использованием только недоминантной руки, – у кого получится быстрее и качественнее, тот и победил.
Для одного человека. Не стоит сразу пытаться писать левой, если вы правша, – скорее всего, ничего не получится, и настроение испортится. Начните с малого: попробуйте чистить зубы или причесываться недоминантной рукой, набирайте ею сообщения в смартфоне.

«Сенсорика»

Многие знают о ней как об игровом приеме для обучения детей: упражнения для сенсорного развития помогают малышам больше узнавать об окружающем мире, развивают наблюдательность и воображение. Однако они полезны и для взрослых. Их цель – не использовать часть органов чувств, максимально задействовав остальные. Вот несколько способов, как развивать мозговую активность, используя этот прием.

Для компании. Можно устроить веселую игру на вечеринке: ведущий кладет в сумку или мешок несколько случайных предметов. Игроки по очереди засовывают туда руку, берут один из них и пытаются на ощупь определить, что это такое.
Для одного человека. Положите в карман несколько монет разного достоинства. Нащупав любую из них, попытайтесь понять, какая это монета.

«Запомни последовательность»

Это упражнение во всех его вариациях направлено на тренировку памяти: чем больше и чаще мы запоминаем, тем проще нам это делать. Он используется в том числе в учебной деятельности.

Для компании. Одна из вариаций этого упражнения в качестве игры для двоих или более людей – «Снежный ком». Участники по очереди называют по одному слову, повторяя по порядку все, что назвали ранее. Эту игру можно использовать для знакомства в новой компании – тогда игроки называют не просто случайные слова, а свои имена и прилагательные на ту же букву, которые их характеризуют. Например, первый участник говорит: «Я Игорь, и я интеллигентный». Тогда реплика второго участника будет звучать так: «Его зовут Игорь, и он интеллигентный. А я Андрей, и я аккуратный». Это вариант, актуальный как для взрослых, так и для детей: игровой прием в начале обучения поможет членам новой группы познакомиться друг с другом.
Для одного человека. Запоминать можно любую последовательность, которая попадется на глаза. Например, список остановок в автобусе, который следует по незнакомому маршруту. Или перечень продуктов, которые нужно купить, – пользуйтесь своей памятью, а с ним просто сверьтесь в конце.

Как сделать занятия более эффективными

Чтобы добиться результата, недостаточно регулярно выполнять упражнения и пользоваться специальными приемами. Важно обеспечить своему мозгу оптимальные условия для работы. Что это значит:

не стоит нервничать по пустякам. Еще один фактор – большое количество негативных эмоций. Нервная работа, нестабильная ситуация в мире, конфликты с близкими из-за мелочей – сложно найти человека, который не был бы знаком со стрессом. Доказано, что постоянная выработка «гормона стресса» кортизола оказывает негативное воздействие на состояние нейронов^{5, 6}.
стоит регулярно проветривать помещение или играть на свежем воздухе. Мозг не может работать без постоянного доступа к кислороду. Снижение его концентрации в тканях (гипоксия) ведет к уменьшению биоэлектрической активности коры. Проще говоря, мозг функционирует не так эффективно, как при достаточном доступе кислорода^{2, 3};
важно высыпаться. Сон – важная часть жизнедеятельности организма. Именно во время него мозг отдыхает, происходит восполнение сил, а информация, полученная в течение дня, перерабатывается. Недостаток сна не лучшим образом влияет на работу мозга^{4, 5};
необходимо питаться правильно. Недостаток важных нутриентов из-за низкого качества продуктов и несоблюдения норм здорового питания – один из факторов, негативным образом влияющих на работу мозга⁵;

Танакан® для улучшения памяти

Если игровые методы и приемы обучения не дают желаемого эффекта, можно проконсультироваться со специалистом. Врач может порекомендовать другие меры, а также назначить специальные препараты, прием которых показан при когнитивных нарушениях. К этой группе относится Танакан® (EGb761®). Это оригинальный лекарственный препарат⁷ растительного происхождения. Его действующее вещество – гинкго двулопастного листьев экстракт^{8, 9}. Танакан® прошел необходимые исследования, имеет хорошо изученный профиль безопасности и эффективности^10,11. Препарат способен:

улучшать мозговое и периферическое кровоснабжение⁸;
поддерживать передачу импульсов в головном мозге¹²;
повышать устойчивость тканей к гипоксии, особенно тканей головного мозга⁸;
препятствовать разрушению нейронов^{13, 14};
способствовать лучшему усвоению кислорода и глюкозы клетками^{15, 16}.

Средство можно купить в аптеках без рецепта врача⁸. Танакан®. Ясность ума в любом ритме.

Имеются противопоказания. Перед применением прочитайте листок-вкладыш или проконсультируйтесь со специалистом.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Проконсультируйтесь с лечащим врачом или работником аптеки.

Список литературы

1. Чурина Ю. Ассоциативное мышление: что это и как влияет на жизнь человека?//Материал портала B17.ru.– URL: https://www.b17.ru/blog/394518/ (дата обращения: 18.11.2024)

2. Молов А. А., Карашаев М. Ф. Динамика электрической активности головного мозга и напряжения кислорода при адаптации организма к гипоксии. Известия Оренбургского государственного аграрного университета, № 2 (88), стр. 203–206. 2021.

3. Милевски И. Метаболизм мозга. Регуляция метаболизма мозга.// Материал портала «МедУнивер». –2021.– URL: https://meduniver.com/Medical/Physiology/1114.html (дата обращения: 8.12.2024).

4. Даудов Д. Р., Хамирзоев Т. Р. Структура здорового сна человека. Молодой ученый, № 4 (451), стр. 101–102. 2023.

5. Самсонов А. С., Турищева В. А., Кудашова Е. А. Влияние развития недоминантной руки на нейропластичность. Scientist, № 4 (26), стр. 41–51. 2023.

6. Зуева М. Ю. Влияние стресса на кратковременную память человека.//Студенческий научный форум – 2017.– URL: https://scienceforum.ru/2017/article/2017039147 (дата обращения: 8.12.2024).

7. По данным единого реестра зарегистрированных лекарственных средств Евразийского экономического союза: https://portal.eaeunion.org/sites/commonprocesses/ru-ru/Pages/CardView.aspx?documentId=657151f0fb44f12ec206eea7&codeId=P.MM.01. (дата обращения: 25.10.2024)

8. Листок-вкладыш – информация для пациента лекарственного препарата Танакан®, таблетки, покрытые пленочной оболочкой, 40 мг от 26.06.2024.

9. Наприенко М. В., Есин Р. Г., Мухаметова Э. Р., Есин О. Р., Смекалкина Л. В. Танакан® — мультимодальный цитопротектор для общемедицинской практики. Журнал неврологии и психиатрии им. С. С. Корсакова, № 115 (11), стр. 146–151. 2015.

10. Мирсаева Г. Х., Фазлыева Р. М., Камилов Ф. Х. Влияние Танакана® на свободно-радикальное окисление и систему гемостаза у больных геморрагической лихорадкой с почечным синдромом. Нефрология. № 4. 2001.

11. Амиева Х., Мейллон С., Каска С., Барбергер-Гейтвей П., Дартиг Дж. Ф. Экстракт гинкго билоба и долгосрочное снижение когнитивных функций: 20-летнее популяционное исследование. PLoS One, № 8 (1). 2013. e52755. doi: 10.1371/journal.pone.0052755. Epub 2013, 11 января. PMID: 23326356; PMCID: PMC3543404.

12. Монтес П., Руис-Санчес Э., Рохас С., Рохас П. Экстракт гинкго билоба 761®: Обзор базовых исследований и потенциального клинического применения при психических расстройствах. Терапевтические мишени при расстройстве ЦНС, № 14 (1), стр. 132–149. 2015 г.

13. Роше М. Н., Карре Д., Спинньюн Б., Шульц Дж., Делафлот С., Пиноль Б. и соавт. Длительное лечение стандартизированным экстрактом гинкго билоба (EGb 761®) ослабляет когнитивные нарушения и потерю нейронов гиппокампа в модели песчанки для сосудистой деменции Фитотерапия. № 82(7). Октябрь 2011 г.

14. Састре Дж., Миллан А., Гарсия де ла Асунсьон Д., Пла Р., Хуан Г., Паллардо Ф.В. и соавт. Экстракт гинкго билоба (EGb 761®) предотвращает митохондриальное старение благодаря защите от окислительного стресса. Фри Радик Биол Мед, № 24 (2), стр. 298–304. 1998.

15. Танчоу Ф., Сюй И., Ву И., Кристен И., Ло И. EGb 761® усиливает нейрогенез гиппокампа у взрослых и фосфорилирование белка CßEL в модели болезни Альцгеймера у трансгенных мышей. ФАСЕБ Дж, № 21(10), стр. 2400–2408. Апрель 2007 г.

16. Дамулин И. В. Применение Танакана® (EGb 761) в неврологической практике. РМЖ, № 5, стр. 335. 2009.

TAN-RU-001569-17032025

Назад к статьям

Примеры игр, положительно влияющих на мозговую активность

«Ассоциации»

«Перевернутые предметы» или «Перевернутые слова»

«Вторая рука»

«Сенсорика»

«Запомни последовательность»

Как сделать занятия более эффективными

Танакан® для улучшения памяти

Список литературы

Похожие статьи

Как питание влияет на мозг и память?

Как тренировать концентрацию внимания

Плохая концентрация внимания: причины