Главная Это важно знать Как быстро сконцентрироваться: 3 проверенные техники

Как быстро сконцентрироваться: 3 проверенные техники

13.05.2026 14:47

1

Способность сосредоточиться играет важную роль в повседневной жизни. От концентрации внимания зависит продуктивность на работе, эффективность обучения и способность принимать правильные решения. Однако в современном ритме жизни удерживать фокус на одной задаче становится все сложнее.

К счастью, есть простые техники концентрации внимания, доступные каждому. Некоторые из них основаны на дыхательных упражнениях, другие – на тренировке фокусировки или работе с телом. В этой статье расскажем, как быстро сосредоточиться, почему в принципе с этим бывают сложности и действительно ли такие препараты, как Танакан®, могут оказывать влияние на когнитивные способности.

01

Почему бывает сложно сосредоточиться

Потеря концентрации – распространенная проблема, особенно при интенсивной умственной нагрузке. Мозг вынужден постоянно обрабатывать большое количество информации, что требует значительных ресурсов.1,8

Снижение концентрации может быть связано с разными факторами, включая:

  • усталость после длительной работы;
  • стресс или эмоциональное напряжение;
  • недостаток сна;
  • постоянное переключение между задачами.

Когда мозг часто переключается между разными видами деятельности, ему требуется время для возвращения к исходной задаче. Это может снижать эффективность работы и увеличивать время выполнения.2

02

Техника 1: дыхание 4–7–8

Одним из способов быстро сосредоточиться является дыхательная техника 4–7–8. Она помогает снизить уровень напряжения и стабилизировать работу нервной системы.3

Выполняется в несколько шагов:

  • сделать медленный вдох через нос в течение 4 секунд;
  • задержать дыхание примерно на 7 секунд;
  • затем плавно выдохнуть через рот в течение 8 секунд.

Повторив несколько раз, можно почувствовать снижение внутреннего напряжения. Когда организм расслабляется, снижается уровень кортизола, мозгу становится легче сосредоточиться на текущей задаче.4

Есть и другие дыхательные упражнения для концентрации, связанные со снижением уровня психологического напряжения, например «дыхание по квадрату» и прочие.

03

Техника 2: фокусировка на одном объекте

Еще один способ, как повысить внимание в конкретный момент, – удерживать фокус на одном объекте. Для выполнения упражнения нужно выбрать любой предмет, находящийся рядом. Это может быть ручка, книга, чашка или любой другой объект.

Далее необходимо:

  • внимательно смотреть на выбранный предмет;
  • удерживать внимание только на нем;
  • не отвлекаться на посторонние мысли.

Достаточно выполнять такое упражнение для мозга в течение 1–2 минут.5 Такая практика помогает «перезагрузить» внимание и улучшить способность концентрироваться.5

04

Техника 3: напряжение и расслабление мышц

Иногда снижение концентрации связано с физическим напряжением. Когда мышцы находятся в напряженном состоянии, мозгу сложнее переключиться на умственную работу.6 В таких ситуациях может помочь техника попеременного напряжения и расслабления мышц.6

Алгоритм выполнения:

  • на несколько секунд нужно максимально напрячь определенную группу мышц;
  • затем резко и полностью расслабить ее;
  • повторить с другими мышечными группами.

Например, можно начать с кистей рук, затем перейти к плечам, спине или ногам. После такого упражнения организм расслабляется, и становится проще перенаправить энергию на концентрацию на нужной задаче.

05

Дополнительные способы улучшить концентрацию

Кроме основных техник, существуют и другие вспомогательные, которые помогают поддерживать внимание и продуктивность на постоянной основе.

Метод Помодоро

Техника Помодоро основана на чередовании периодов работы и отдыха. Классический метод: нужно непрерывно работать 25 минут, после чего обязательно делать 5-минутный перерыв.

Такой режим позволяет поддерживать высокий уровень концентрации и предотвращает умственное переутомление.7

Техника «Стоп-Старт»

Этот метод помогает вернуть внимание, если человек заметил, что отвлекся. Последовательность действий такая:

  • заметить момент отвлечения;
  • мысленно сказать себе «стоп»;
  • сделать небольшую паузу на 2–3 секунды;
  • напомнить себе, на какой задаче нужно сосредоточиться.

Такая пауза помогает мозгу вернуться к выполнению текущей задачи и отбросить лишнее.

Якорение внимания

Якорение – это техника, используемая в психологических практиках. Ее суть заключается в создании ассоциации между определенным действием и состоянием концентрации.

Например, можно использовать жест или действие, которое помогает быстрее переключиться в рабочее состояние: снять ремешок часов с руки и положить рядом, заколоть волосы определенным образом, сцепить руки в замок и т. д. Со временем мозг начинает связывать этот сигнал с состоянием фокуса.

05

Как поддерживать концентрацию внимания

Когнитивные способности – это не что-то постоянное и неизменное, их нужно развивать. Выше описаны техники, как улучшить концентрацию в конкретные моменты, но можно и регулярно тренировать память и внимание с помощью специальных упражнений.

Также положительное влияние оказывает и забота о своем организме, ведь на работу мозга влияют режим сна, уровень физической активности, питание, поступление кислорода и питательных веществ к клеткам.

Для улучшения когнитивных функций врач может рекомендовать оригинальный препарат на растительной основе Танакан®9, при изготовлении которого сырье проходит 27 ступеней очистки.10 Действие препарата Танакан® направлено:

  • на улучшение мозгового и периферического кровоснабжения9;
  • защиту нейронов от негативного влияния свободных радикалов10 и нейропротекции11;
  • улучшение качества передачи импульсов в головном мозге12-13;
  • улучшение обмена веществ в тканях и органах9.

Длительность курсового приема составляет от трех месяцев.9

05

Заключение

Концентрация внимания – навык, который можно развивать и поддерживать. Даже короткие техники и упражнения для концентрации могут помочь быстро вернуть фокус и повысить эффективность работы. Регулярные тренировки и забота о здоровье мозга способны поддерживать внимание и продуктивность в повседневной жизни на высоком уровне.

Танакан®. Ясность ума в любом ритме.

Имеются противопоказания. Перед применением прочитайте листок-вкладыш или проконсультируйтесь со специалистом.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Проконсультируйтесь с лечащим врачом или работником аптеки. 

Список литературы

1. Лурия А. Р. Внимание и память. — М.: Изд-во МГУ, 1975.
2. Newport C. Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World // Grand Central Publishing, 2016.
3. Vierra J., et al. Effects of 4-7-8 Breathing on Heart Rate Variability and Anxiety // Journal of Integrative Medicine, 2020.
4. Хомская Е. Д. Нейропсихология. — СПб.: Питер, 2005.
5. Tang Y. Y., et al. The neuroscience of mindfulness meditation // Nature Reviews Neuroscience, 2015.
6. Jacobson E. Progressive Relaxation. — University of Chicago Press, 1938.
7. Ariga A., Lleras A. Brief and rare mental «breaks» keep you focused: Deactivation and reactivation of task goals preempt vigilance declines // Cognition, 2011.
8. Ophir E., Nass C., Wagner A.D. Cognitive control in media multitaskers // PNAS, 2009.
9. Листок-вкладыш – информация для пациента лекарственного препарата Танакан®, таблетки, покрытые пленочной оболочкой, 40 мг от 26.06.2024.
10. Киреев Р.А., Курмачева Н.А., Иванова С.Б. Влияние препарата Танакан на свободнорадикальные процессы в мембранах эритроцитов у детей с инсулинзависимым сахарным диабетом // Сахарный диабет. 2000;3(1):41–42.
11. Наприенко М.В., Есин Р.Г., Мухаметова Э.Р., Есин О.Р., Смекалкина Л.В. Танакан — мультимодальный цитопротектор для общемедицинской практики // Журнал неврологии и психиатрии им. С.С. Корсакова. 2015;115(11):146151.
12. Састре Дж., Миллан А., Гарсия де ла Асунсьон Д., Пла Р., Хуан Г., Паллардо Ф.В. и соавт. Экстракт гинкго билоба (EGb 761®) предотвращает митохондриальное старение благодаря защите от окислительного стресса // Фри Радик Биол Мед 1998 г.; 24(2):298–304.
13. Танчоу Ф., Сюй И., Ву И., Кристен И., Ло И. EGb 761® усиливает нейрогенез гиппокампа у взрослых и фосфорилирование белка CREB в модели болезни Альцгеймера у трансгенных мышей // ФАСЕБ ДЖ Апрель 2007 г. 21(10): 2400–2408

TAT-RU-003573-03.2026

Похожие статьи

Изображение поста

Готовимся к экзаменам: как запоминать больше

Сдача экзаменов – это испытание не только знаний, но и способности к запоминанию, концентрации внимания, стрессоустойчивости.

Ясность ума
в любом ритме

Упаковка Упаковка Упаковка
Упаковка

Улучшает память и концентрацию внимания 

Улучшает память
и концентрацию внимания 

РУ ЛП-№ (002151)-(РГ-RU) от 26.06.2024 г. Танакан®. https://tanakan.info. TAN-RU-000094-10072024.
Листок-вкладыш — информация для пациента лекарственного препарата Танакан®, таблетки, покрытые плёночной оболочкой, 40 мг от 26.06.2024 г.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ОЗНАКОМьтесь С ЛИСТКОМ-ВКЛАДЫШЕМ ИЛИ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ.