Главная Это важно знать Проверенные советы, как быстро включиться в работу после отпуска

Проверенные советы, как быстро включиться в работу после отпуска

13.05.2026 14:49

1

Отпуск позволяет отвлечься от повседневных дел, восстановить силы и снизить уровень накопившегося напряжения. Однако возвращение к рабочему режиму после отдыха нередко оказывается непростым. В первые дни многим людям сложно сразу включиться в привычный ритм, да и концентрация и мотивация могут быть ниже обычного.8

Может возникать ощущение, что задач слишком много, а внимание рассеивается быстрее. Это связано с тем, что организм за время отдыха адаптируется к более спокойному режиму. Резкое возвращение к интенсивной умственной нагрузке требует определенного периода адаптации.1

В этой статье расскажем, как вернуться к работе после отпуска, нужно ли сразу принимать Танакан® для улучшения когнитивных способностей и как быстро войти в рабочий режим, чтобы сделать процесс адаптации максимально комфортным.

01

Почему после отпуска сложно работать

После периода отдыха мозгу требуется время, чтобы вновь привыкнуть к рабочему режиму. Во время отпуска обычно меняется распорядок дня, снижается уровень стресса и уменьшается количество задач, требующих высокой концентрации.8

При выходе на работу приходится сталкиваться сразу с большим объемом информации: письма, сообщения, накопившиеся задачи и новые проекты. Такая резкая смена нагрузки приводит к ощущению перегруженности.

На адаптацию могут влиять разные факторы2,8:

  • изменение режима сна;
  • большое количество накопившихся задач;
  • необходимость быстро принимать решения;
  • интенсивный поток информации;
  • резкий переход от отдыха к рабочему ритму.

Из-за всего этого в первые дни после отпуска снижение концентрации и продуктивности считается вполне естественным явлением.

02

Как правильно подготовиться к отпуску

Легкость возвращения к работе во многом зависит от того, насколько хорошо организованы рабочие процессы перед уходом в отпуск. Чтобы не беспокоиться о том, как включиться в работу после отдыха, стоит заранее к этому подготовиться.

Перед отпуском рекомендуется:

  • завершить основные рабочие задачи или довести их до понятного этапа;
  • распределить текущие обязанности между коллегами;
  • уведомить партнеров и клиентов о периоде отсутствия;
  • составить список задач, которые потребуют внимания после возвращения.

Такая подготовка позволяет избежать ситуаций, когда после возвращения приходится срочно разбираться сразу с несколькими сложными вопросами.3

03

Как начать первую неделю после отпуска

Возвращаясь к работе, важно не пытаться сразу восстановить прежний темп. Резкая нагрузка может привести к усталости и снижению эффективности.

Первые дни лучше посвятить постепенному возвращению к рабочим задачам.4 Полезно сначала разобраться с текущей ситуацией и определить приоритеты.4

Стоит8:

  • просмотреть электронную почту и рабочие сообщения;
  • распределить дела по приоритетам;
  • начать с более простых и понятных задач;
  • постепенно вернуться к сложным проектам.

Такой подход помогает сразу правильно организовать рабочий процесс и уменьшить ощущение перегруженности.

04

Как быстрее вернуть концентрацию

Так как восстановить работоспособность за один день может не получиться из-за снижения концентрации внимания, стоит позаботиться о восстановлении способности быстро сосредотачиваться. Для этого важно правильно организовать рабочий день.

Несколько простых рекомендаций могут помочь улучшить концентрацию5,8:

  • делить крупные задачи на небольшие этапы;
  • чередовать периоды работы и короткие перерывы;
  • избегать выполнения нескольких задач одновременно;
  • по возможности уменьшить количество отвлекающих факторов.

Когда рабочий процесс становится более структурированным, мозгу легче удерживать внимание на конкретной задаче.

05

Что помогает быстрее восстановить работоспособность

Продуктивность зависит не только от организации работы, но и от общего состояния организма. В период адаптации после отпуска важно уделять внимание образу жизни.

Способность концентрироваться и эффективно выполнять задачи во многом зависит от состояния когнитивных функций. Память, внимание и скорость обработки информации тесно связаны с работой нервной системы.6 Одним из факторов, влияющих на когнитивные процессы, является мозговое кровообращение: оно обеспечивает нервные клетки кислородом и питательными веществами.

На восстановление работоспособности могут положительно влиять7:

  • достаточное количество сна;
  • регулярная физическая активность;
  • прогулки на свежем воздухе;
  • сбалансированное питание;
  • соблюдение привычного режима дня.

Такие факторы помогают поддерживать уровень энергии и облегчить возвращение к рабочему ритму.

06

Танакан® для улучшения умственной работоспособности

Если упражнения для памяти и концентрации внимания не помогают, полезные привычки не дают заметного результата, память и внимание по-прежнему ухудшаются, для улучшения мозгового кровообращения и умственной работоспособности врач может рекомендовать препараты растительного происхождения. Например, Танакан® используется:

  • для улучшения мозгового и периферического кровоснабжения9;
  • поддержания передачи импульсов между нервными клетками10;
  • повышения устойчивость тканей к кислородному голоданию9;
  • защиты нейронов от разрушения11-12;
  • помощи в усвоении кислорода и глюкозы клетками головного мозга10,13-14.

Танакан® – это оригинальный препарат растительного происхождения, назначаемый курсом длительностью от трех месяцев.9

07

Заключение

Возвращение к работе после отпуска требует определенного периода адаптации. В первые дни может снижаться концентрация и ощущаться перегрузка задачами, что является естественной реакцией организма. Чтобы не беспокоиться о том, как повысить концентрацию и восстановить продуктивность, стоит заранее все продумать. Постепенное увеличение нагрузки, правильное планирование задач и внимание к самочувствию могут помочь легче вернуться к прежнему рабочему ритму.

Есть ли медицинский термин для состояния «разбитости» после отдыха?

Это часто называют постотпускным синдромом, но это не болезнь, а функциональное состояние, связанное с резким скачком уровня кортизола (гормона стресса) при переходе от полного расслабления к ответственности.15 В норме такая адаптация длится от 2 до 7 дней.

В какой день недели лучше всего выходить на работу с точки зрения биоритмов?

Эксперты рекомендуют выходить на работу в середине недели (среда или четверг).16 Короткая рабочая неделя создает психологический «предохранитель»: мозг понимает, что полноценные выходные наступят уже через пару дней, за счет чего снижается уровень стрессовой нагрузки и предотвращается быстрое истощение ресурсов.16

Танакан®. Ясность ума в любом ритме.

Имеются противопоказания. Перед применением прочитайте листок-вкладыш или проконсультируйтесь со специалистом.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Проконсультируйтесь с лечащим врачом или работником аптеки. 

Список литературы

1. Леонова А. Б. Комплексные психологические технологии управления стрессом и оценка индивидуальной стресс-резистентности: опыт интеграции различных исследовательских парадигм // Вестник Московского университета, Сер. 14. Психология, 2016.
2. Gump B. B., Matthews K. A. Are vacations good for your health? The 9-year mortality experience after the Multiple Risk Factor Intervention Trial // Psychosomatic Medicine, 2000.
3. Morgeson F. P., et al. Self-management and team-making: Planning as a predictor of performance // Journal of Applied Psychology, 2005.
4. Бодров В. А. Психология профессиональной пригодности. Учебное пособие для вузов. — М.: ПЕР СЭ, 2001.
5. Ophir E., Nass C., Wagner A. D. Cognitive control in media multitaskers // PNAS, 2009.
6. Яхно Н. Н., Захаров В. В. Когнитивные нарушения в неврологической практике // Неврологический журнал, 2005.
7. Уолкер М. Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях. Изд-во «Колибри,» 2025
8. Как выйти из отпуска, чтобы не было депрессии и мучительно // Материал портала GeekBrains. URL: https://gb.ru/posts/how_to_came_back_from_vacation (дата обращения: 23.03.2026)
9. Листок-вкладыш – информация для пациента лекарственного препарата Танакан®, таблетки, покрытые пленочной оболочкой, 40 мг от 26.06.2024.
10. Монтес П., Руис-Санчес Э., Рохас С., Рохас П. Экстракт гинкго билоба 761®: Обзор базовых исследований и потенциального клинического применения при психических расстройствах. Терапевтические мишени при расстройстве ЦНС, № 14 (1), стр. 132–149. 2015 г.
11. Роше М. Н., Карре Д., Спинньюн Б., Шульц Дж., Делафлот С., Пиноль Б. и соавт. Длительное лечение стандартизированным экстрактом гинкго билоба (EGb 761®) ослабляет когнитивные нарушения и потерю нейронов гиппокампа в модели песчанки для сосудистой деменции Фитотерапия. № 82(7), стр. 1075–80. Октябрь 2011 г.
12. Састре Дж., Миллан А., Гарсия де ла Асунсьон Д., Пла Р., Хуан Г., Паллардо Ф.В. и соавт. Экстракт гинкго билоба (EGb 761®) предотвращает митохондриальное старение благодаря защите от окислительного стресса. Фри Радик Биол Мед, № 24 (2), стр. 298–304. 1998.
13. Танчоу Ф., Сюй И., Ву И., Кристен И., Ло И. EGb 761® усиливает нейрогенез гиппокампа у взрослых и фосфорилирование белка CßEL в модели болезни Альцгеймера у трансгенных мышей. ФАСЕБ Дж, № 21(10), стр. 2400–2408. Апрель 2007 г.
14. Дамулин И. В. Применение Танакана® (EGb 761) в неврологической практике. РМЖ, № 5, стр. 335. 2009.
15. Lupien S. J., et al. Effects of stress and glucocorticoids on memory and the hippocampus // Behav Brain Res, 2011.
16. Elias S. M., et al. The post-vacation blues: A study of the return to work. Journal of Applied // Social Psychology, 2011.

TAT-RU-003570-03.2026

Похожие статьи

Изображение поста

10 лайфхаков, как бороться со снижением работоспособности

Снижение продуктивности – проблема, с которой сталкивался практически каждый взрослый человек хотя бы раз в жизни.

Ясность ума
в любом ритме

Упаковка Упаковка Упаковка
Упаковка

Улучшает память и концентрацию внимания 

Улучшает память
и концентрацию внимания 

РУ ЛП-№ (002151)-(РГ-RU) от 26.06.2024 г. Танакан®. https://tanakan.info. TAN-RU-000094-10072024.
Листок-вкладыш — информация для пациента лекарственного препарата Танакан®, таблетки, покрытые плёночной оболочкой, 40 мг от 26.06.2024 г.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ОЗНАКОМьтесь С ЛИСТКОМ-ВКЛАДЫШЕМ ИЛИ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ.