Главная Это важно знать Как музыка влияет на концентрацию внимания?

Как музыка влияет на концентрацию внимания?

31.07.2024 12:30

1

Когда нужно сосредоточиться на одном деле, не отвлекаясь на мелочи, каждый из нас пользуется своими хитростями. Некоторые люди отключают все уведомления в соцсетях, другие выбирают для работы место, где точно не побеспокоят коллеги или близкие, а третьи включают для фона музыку. Кажется, ненавязчивая мелодия в наушниках помогает заглушить посторонние звуки и сконцентрировать внимание мозга на том, что действительно важно. Но так ли это на самом деле? В этой статье мы поговорим о влиянии музыки на внимание, способность к концентрации и ясность ума, развеем несколько популярных мифов, расскажем, что точно не стоит делать, если нужно сосредоточиться на работе, дадим полезные советы.

Важно! Если у вас не получается концентрироваться на важных задачах, ни один из популярных лайфхаков не работает, стоит обратиться к специалисту.

01

Распространенные мифы

«Спокойная классическая музыка помогает сосредоточиться и лучше выполнить работу, а вот рок и техно лучше оставить для баров и вечеринок», – наверняка вы не раз слышали такое или очень похожее утверждение. Распространенность подобных суждений закономерна. Классика считается воплощением изысканности, утонченного вкуса – кажется, что именно такая «серьезная» музыка идеально подходит для работы. В то же время рок и техно – это нечто громкое, энергичное и даже бунтарское, что совсем не ассоциируется с серьезным занятием, собранностью и сосредоточенностью1.

И еще одно популярное мнение: «Нельзя работать под музыку, память и внимание от этого страдают». Звучит тоже логично, ведь любые посторонние звуки, такие как шум, гул, разговоры – это раздражитель, который отвлекает от основного занятия2.

Это не более чем мифы. И хотя в них есть доля истины, на деле все не так однозначно. Чтобы разобраться, обратимся к выводам ученых.

02

Что показывают исследования

Влияние музыки на память и внимание человека изучалось неоднократно. И, как ни странно, в ходе разных опытов ученые получали разные результаты.

Например, в одном из исследований эксперты проверяли устойчивость внимания и степень подвижности интеллектуальных процессов студенток во время занятий с прослушиванием разной музыки и без нее. Тест показал довольно неожиданные результаты:

  • самые высокие результаты продемонстрировали девушки, которые выполняли задания без какого-либо раздражителя;
  • чуть ниже были показатели у тех, кто слушал рок-музыку;
  • и наконец, в конце списка оказались студентки, которые решали задачи под классику2.

Значит ли это, что классическая музыка и внимание человека плохо сочетаются? Вовсе нет, и чтобы в этом убедиться, обратимся к данным, которые получили другие ученые.

Так, исследование, опубликованное в Journal of Applied Cognitive Psychology, продемонстрировало, что студенты, слушавшие рок во время учебы, наоборот, хуже справлялись с задачами, чем те, кто занимался в тишине или под классику. Так что этот тест показывает, что прослушивание тяжелой, энергичной музыки может негативно влиять на когнитивную деятельность, особенно в задачах, которые требуют понимания или запоминания1.

При этом еще одно исследование показывает, что при прослушивании тяжелой музыки люди лучше справляются с негативными эмоциями, чувствуют себя счастливее, а значит, им может быть чуть проще сосредоточиться на работе3.

03

Как еще можно улучшить когнитивные способности

Еда важна для памяти и работы мозга, однако влияние на нее не должно ограничиваться питанием. Чтобы добиться ясности ума, необходимо больше двигаться, высыпаться, обеспечивать организм достаточным количеством кислорода. Если все это не позволяет добиться желаемого эффекта, врач может порекомендовать препараты улучшающие мозговое кровоснабжение. Они позволяют улучшить когнитивные функции, могут применяться как в рамках комплексной терапии некоторых заболеваний, так и для профилактики. Танакан® – одно из таких средств. В его составе содержится гинкго двулопастного листьев экстракт – вещество растительного происхождения, очищенное от балластных компонентов и токсинов. Это наиболее изученный оригинальный стандартизированный экстракт7. Танакан® может повышать устойчивость мозга к гипоксии, приводить в норму мозговое и периферическое кровоснабжение, за счет этого положительно влияя на концентрацию внимания и память7. Препарат усиливает передачу импульсов в головном мозге, препятствует разрушению нейронов9–13, способствует улучшению усвоения клетками кислорода и глюкозы14, способствует улучшению памяти и концентрации внимания9–13. Он обладает оптимальным профилем эффективности7 и благоприятным профилем безопасности, подтвержденным в ходе исследований15. Танакан®. Ясность ума в любом ритме.

В статье мы рассказали, что из еды улучшает память, какие вещества особенно важны для повышения концентрации и как еще можно повлиять на свои когнитивные способности. Качество работы вашего мозга в ваших руках – стоит помочь ему, чтобы потом радоваться результатам.

04

Что показывают исследования

Влияние музыки на память и внимание человека изучалось неоднократно. И, как ни странно, в ходе разных опытов ученые получали разные результаты.

Например, в одном из исследований эксперты проверяли устойчивость внимания и степень подвижности интеллектуальных процессов студенток во время занятий с прослушиванием разной музыки и без нее. Тест показал довольно неожиданные результаты:

  • самые высокие результаты продемонстрировали девушки, которые выполняли задания без какого-либо раздражителя;
  • чуть ниже были показатели у тех, кто слушал рок-музыку;
  • и наконец, в конце списка оказались студентки, которые решали задачи под классику2.

Значит ли это, что классическая музыка и внимание человека плохо сочетаются? Вовсе нет, и чтобы в этом убедиться, обратимся к данным, которые получили другие ученые.

Так, исследование, опубликованное в Journal of Applied Cognitive Psychology, продемонстрировало, что студенты, слушавшие рок во время учебы, наоборот, хуже справлялись с задачами, чем те, кто занимался в тишине или под классику. Так что этот тест показывает, что прослушивание тяжелой, энергичной музыки может негативно влиять на когнитивную деятельность, особенно в задачах, которые требуют понимания или запоминания1.

При этом еще одно исследование показывает, что при прослушивании тяжелой музыки люди лучше справляются с негативными эмоциями, чувствуют себя счастливее, а значит, им может быть чуть проще сосредоточиться на работе3.

05

Какая музыка может помочь сконцентрироваться

Мы рассказали лишь о малой части исследований в этой области. Но и этой информации достаточно, чтобы понять: песни, которая абсолютно всем поможет сконцентрироваться на работе, и даже жанра, который точно заставит сосредоточиться и сделать все быстро и качественно, не существует. Влияние музыки на внимание человека – вещь очень индивидуальная. Кому-то хорошо работается под классику, кого-то бодрит рок и клубные треки, а кому-то для продуктивной работы необходима полная тишина. Поэтому стоит попробовать разное, чтобы найти подходящий вариант для себя.

Однако есть общая рекомендация: лучше, если это будет инструментальная музыка, без слов. Песни с текстами так или иначе снижают производительность труда: мы отвлекаемся, чтобы понять, о чем поет исполнитель4. По этой же причине не стоит слушать радио во время работы. Разговоры ведущих, реклама, новости – это мешает сконцентрироваться на работе. Составьте собственный плейлист из любимых инструментальных треков, попробуйте слушать записанный дождь, треск камина, стук клавиш клавиатуры. Влияние шума и музыки на внимание человека индивидуально – важно найти свой вариант.

06

Другие способы лучше концентрировать внимание

Подбор подходящего плейлиста – это, конечно, не единственный способ улучшить свои результаты на работе. Как еще можно повлиять на способность концентрировать внимание?

Специальные упражнения

Они созданы для улучшения памяти, тренировки внимательности и при соблюдении рекомендаций способны принести заметные результаты. Важно выполнять их регулярно. Примеры таких упражнений вы можете найти в интернете. Кроме того, о некоторых из них мы уже рассказывали на нашем сайте.

Особые техники

Если хочется больше успевать и меньше отвлекаться, советуем их попробовать. Это, например, «метод помидора», при котором весь рабочий день необходимо разделить на отрезки по 25 и 5 минут: первый посвящается работе, второй – отдыху.

Необходимые условия

Чтобы лучше концентрироваться, важно достаточно спать, иметь доступ к кислороду, не допускать большой нагрузки на нервную систему – все это влияет на состояние организма, от которого зависит и наша способность концентрироваться. Конечно, невозможно создать на 100 % идеальные условия для работы, но значительно улучшить их, если постараться, вполне реально.

Препараты, улучшающие память Они могут использоваться не только для лечения некоторых заболеваний, но и для их профилактики, когда человеку нужно просто поддержать свою память, улучшить когнитивные способности, добиться ясности ума. К таким средствам относится Танакан®. Это препарат на растительной основе, основным действующим веществом которого является гинкго двулопастного листьев экстракт, тщательно очищенный от балластных компонентов и токсических веществ. Оригинальный стандартизированный экстракт – EGb761® (Танакан®) – является наиболее изученным5.

Средство позволяет повышать устойчивость мозга к гипоксии, улучшать мозговое и периферическое кровоснабжение, положительно влияя на концентрацию внимания и память5. Препарат препятствует разрушению нейронов, улучшает передачу импульсов в головном мозге7–11 и мозговое кровоснабжение6, усвоение клетками кислорода и глюкозы12, способствует улучшению памяти, концентрации внимания7–11. Он обладает оптимальным профилем эффективности7 и благоприятным профилем безопасности, подтвержденным многочисленными исследованиями 5, 7-13.

Продается в аптеках без рецепта врача6. Танакан®. Ясность ума в любом ритме.

Имеются противопоказания. Перед применением прочитайте листок-вкладыш или проконсультируйтесь со специалистом.

Список литературы

1. Чурина Ю. Влияние классической и рок-музыки на концентрацию, утомляемость и внимание у студентов. Сайт психологов B17.ru. Дата обращения: 22.06.2024.

2. Блинова Л. В. Исследование влияния классической и рок-музыки на концентрацию и утомляемость внимания у студенток РНИМУ. Молодой ученый, № 1.1 (187.1), стр. 7–10. 2018.

3. Leah Sharman, Genevieve A. Dingle. Extreme metal music and anger processing. Front. Hum. Neurosci. 21 May. 2015.

4. Yi-Nuo Shih, Rong-Hwa Huang, Hsin-Yu Chiang. Background music: effects on attention performance. 2012.

5. Наприенко М. В., Есин Р. Г., Мухаметова Э. Р., Есин О. Р., Смекалкина Л. В. Танакан® — мультимодальный цитопротектор для общемедицинской практики. Журнал неврологии и психиатрии им. С.С. Корсакова, № 115 (11), стр. 146–151. 2015.

6. Листок-вкладыш – информация для пациента лекарственного препарата Танакан®, таблетки, покрытые пленочной оболочкой, 40 мг от 26.06.2024.

7. Роше М. Н., Карре Д., Спинньюн Б., Шульц Дж., Делафлот С., Пиноль Б. и соавт. Длительное лечение стандартизированным экстрактом гинкго билоба (EGb 761®) ослабляет когнитивные нарушения и потерю нейронов гиппокампа в модели песчанки для сосудистой деменции Фитотерапия. № 82(7), стр. 1075–80. Октябрь 2011 г.

8. Састре Дж., Миллан А., Гарсия де ла Асунсьон Д., Пла Р., Хуан Г., Паллардо Ф.В. и соавт. Экстракт гинкго билоба (EGb 761®) предотвращает митохондриальное старение благодаря защите от окислительного стресса. Фри Радик Биол Мед, № 24 (2), стр. 298–304. 1998.

9. Танчоу Ф., Сюй И., Ву И., Кристен И., Ло И. EGb 761® усиливает нейрогенез гиппокампа у взрослых и фосфорилирование белка CßEL в модели болезни Альцгеймера у трансгенных мышей. ФАСЕБ Дж, № 21(10), стр. 2400–2408. Апрель 2007 г. 

10. Монтес П., Руис-Санчес Э., Рохас С., Рохас П. Экстракт гинкго билоба 761®: Обзор базовых исследований и потенциального клинического применения при психических расстройствах. Терапевтические мишени при расстройстве ЦНС, № 14 (1), стр. 132–149. 2015 г.

11. Дамулин И. В. Применение Танакана® (EGb 761) в неврологической практике. РМЖ, № 5, стр. 335. 2009.

12. Мирсаева Г. Х., Фазлыева Р. М., Камилов Ф. Х. Влияние Танакана® на свободно-радикальное окисление и систему гемостаза у больных геморрагической лихорадкой с почечным синдромом. Нефрология. №4. 2001.

13. Амиева Х., Мейллон С., Каска С., Барбергер-Гейтвей П., Дартиг Дж. Ф. Экстракт гинкго билоба и долгосрочное снижение когнитивных функций: 20-летнее популяционное исследование. PLoS One, № 8 (1). 2013. e52755.