Память – это сложный психический процесс запечатления, хранения и воспроизведения информации.1 Кратковременная позволяет удерживать малый объем данных (обычно 7±2 единицы) на протяжении нескольких минут.2 Долговременная формирует наш жизненный опыт и знания, сохраняя их на десятилетия.1 В этой статье расскажем, как запоминать лучше, какие упражнения выбрать для кратковременной и долговременной памяти и в каких случаях врач может рекомендовать дополнить их медикаментозной поддержкой – препаратом Танакан®.
Кратковременная и долговременная память: упражнения для каждой
10.06.2026 11:20
1
01
В чем отличия разных видов
Кратковременная (оперативная) память работает как буфер.2 Ее задача – быстрая утилизация или передача данных дальше. Она отвечает за временное удержание сведений в голове. Это может быть номер телефона, список дел или инструкция, которую нужно выполнить прямо сейчас. Ее объем ограничен, поэтому информация быстро теряется, если не закрепляется.3
Долговременная память, напротив, связана с длительным хранением, она строится на ассоциациях и осмыслении.2 В ней хранятся знания, навыки и опыт, которые остаются с человеком надолго. Именно она помогает нам учиться, запоминать важные события и использовать накопленные знания.1 Для перевода информации из кратковременной в долговременную критически важен сон.5
02
Техники и упражнения для кратковременной памяти
Так как главная задача у этого вида – удерживать максимум информации в моменте, упражнения для кратковременной памяти должны быть направлены на умение охватывать больше данных.
Группировка (Чанкинг)
Один из эффективных способов – объединять информацию в небольшие смысловые блоки.2 Например, длинную последовательность цифр легче запомнить, если разделить ее на части, как это делают с номерами телефонов.
Такой подход снижает нагрузку и делает запоминание более структурированным. Это простой прием, который можно использовать в повседневной жизни.
Для тренировки можно использовать номера телефонов, списки продуктов и т. д.
Мнемотехники
Мнемотехники позволяют связывать новые данные с уже знакомыми образами или ассоциациями. Это делает процесс запоминания более легким и быстрым.2
Метод Айвазовского
Этот метод основан на развитии зрительного запоминания.2 Нужно внимательно рассмотреть объект или изображение, а затем попытаться воспроизвести его в голове: цвета, тени, количество мелких деталей.
Регулярная практика помогает улучшить внимание к деталям и повышает способность удерживать в голове визуальную информацию.
Поиск отличий
Задания, где нужно найти различия между похожими изображениями, отлично тренируют внимание.6 Они помогают быстрее обрабатывать информацию и удерживать в голове сразу несколько элементов.
Такие упражнения для памяти просты, но при этом достаточно эффективны.
03
Техники и упражнения для долговременной памяти
Если кратковременная память отвечает за «здесь и сейчас», то долговременная связана с сохранением информации на длительный срок. Здесь важны гибкость и объем внимания, умение использовать способы запоминания и закрепления.2
Мнемотехники
Мнемотехники остаются актуальными и в качестве упражнений для долговременной памяти. Они помогают структурировать информацию и делают ее более доступной для воспроизведения.2
Ассоциативные связи позволяют лучше закреплять знания и быстрее их вспоминать. Например, если нужно запомнить список слов: слон, зонт, телефон, арбуз. Можно представить, что огромный слон под зонтом с арбузом говорит по гигантскому телефону. Чем нелепее образ, тем надежнее он сохранится.9
Освоение новых навыков
Изучение новых тем и навыков положительно влияет на развитие памяти. Это может быть иностранный язык, игра на музыкальном инструменте или любое новое хобби.2 Такая деятельность стимулирует мозг и способствует развитию когнитивных способностей.2
Заучивание стихотворений
Классический метод, который до сих пор остается эффективным. Заучивание рифмованных текстов помогает тренировать запоминание, внимание и способность к концентрации.2
Регулярная практика делает процесс запоминания более устойчивым.
Визуализация
Создание мысленных образов помогает лучше закреплять информацию. Чем ярче и понятнее представление, тем легче его воспроизвести в будущем. Этот метод особенно полезен при работе с объемной или сложной информацией.2
Для тренировки можно использовать упражнение «Портретист»: вечером, придя домой, закройте глаза и вспомните образ случайного человека, которого видели сегодня (прохожего или коллегу). Вспомните цвет его глаз, детали одежды, аксессуары, особенности походки.
04
Почему важно развивать оба вида
Кратковременная и долговременная память дополняют друг друга. Первая помогает справляться с текущими задачами, вторая – сохранять знания и опыт.2 Если развивать только один вид, эффективность будет ниже. Баланс позволяет улучшить мышление, повысить концентрацию и облегчить обучение.
05
Как включить тренировки в повседневную жизнь
Тренировка памяти и внимания не требует особых условий. Достаточно регулярно выполнять простые упражнения и постепенно усложнять задачи.
Можно начать с небольших шагов: ежедневно выполнять по одному упражнению из этого комплекса, запоминать списки, использовать ассоциации, обращать внимание на детали вокруг. Со временем это становится привычкой.
06
Танакан® — для улучшения памяти и концентрации внимания*
Если упражнения не дают нужного эффекта для улучшения памяти, стоит проконсультироваться с врачом. Он оценит общее состояние и подскажет, какие меры могут быть полезны: коррекция образа жизни, дополнительные практики или поддерживающие средства — например, оригинальный французский лекарственный препарат на растительной основе Танакан®7. Его действие направлено7:
- улучшению памяти и концентрации внимания, интеллектуальных способностей7
- на улучшение мозгового и периферического кровоснабжения7;
- поддержание передачи импульсов между нервными клетками10-11;
- повышения устойчивости тканей к гипоксии (кислородному голоданию)7;
- защиту нейронов от разрушения7;
- помощь в усвоении кислорода и глюкозы клетками головного мозга7.
* Лекарственный препарат Танакан® может быть рекомендован для симптоматического лечения когнитивных нарушений (ухудшение памяти, снижение концентрации внимания и интеллектуальных способностей) . Полный список показаний к применению указан в листке‑вкладыше7
07
Заключение
Кратковременная и долговременная память выполняют разные функции, но обе необходимы для повседневной жизни. Даже простые упражнения для ее тренировки могут постепенно улучшить концентрацию и способность запоминать информацию.
Танакан®. Ясность ума в любом ритме.
Имеются противопоказания. Перед применением прочитайте листок-вкладыш или проконсультируйтесь со специалистом.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Проконсультируйтесь с лечащим врачом или работником аптеки.
Список литературы
1. Захаров В. В. Нарушения памяти // РМЖ, № 10, 2000.
2. Как тренировать память и внимание — базовые методики // Материал портала «Викиум», 2016. URL: https://blog.wikium.ru/kak-trenirovat-pamyat-i-vnimanie-bazovye-metodiki.html (дата обращения: 27.04.2026)
3. Зуева М. Ю. Влияние стресса на кратковременную память человека // Студенческий научный форум, 2017.
4. По данным единого реестра зарегистрированных лекарственных средств Евразийского экономического союза: https://portal.eaeunion.org/sites/commonprocesses/ru-ru/Pages/CardView.aspx?documentId=657151f0fb44f… (дата обращения: 27.04.2026).
5. Даудов Д. Р., Хамирзоев Т. Р. Структура здорового сна человека // Молодой ученый, № 4, 2023.
6. Шевченко П. А. Активные способы развития памяти // Информация и образование: границы коммуникаций INFO. 2018. №10 (18). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/aktivnye-sposoby-razvitiya-pamyati (дата обращения: 27.04.2026).
7. Листок-вкладыш – информация для пациента лекарственного препарата Танакан®, таблетки 40 мг от 26.06.2024.
8. Милевски И. Метаболизм мозга. Регуляция метаболизма мозга // Материал портала MedUniver, 2021. URL: https://meduniver.com/Medical/Physiology/1114.html (дата обращения: 27.04.2026)
9. Ланта Е. Мнемотехника и юмор: почему смешное лучше запоминается // Материал портала 4Brain. URL: https://4brain.ru/blog/mnemotekhnika-i-yumor-pochemu-smeshnoye-luchshe-zapominaetsya/ (дата обращения: 27.04.2026)
10. Састре Дж., Миллан А., Гарсия де ла Асунсьон Д., Пла Р., Хуан Г., Паллардо Ф.В. и соавт. Экстракт гинкго билоба (EGb 761®) предотвращает митохондриальное старение благодаря защите от окислительного стресса // Фри Радик Биол Мед 1998 г.; 24(2):298–304.
11. Танчоу Ф., Сюй И., Ву И., Кристен И., Ло И. EGb 761® усиливает нейрогенез гиппокампа у взрослых и фосфорилирование белка CREB в модели болезни Альцгеймера у трансгенных мышей // ФАСЕБ ДЖ Апрель 2007 г. 21(10): 2400–2408
TAN-RU-003903-210526
Поделиться
