Главная Это важно знать Привычки успешных людей для запоминания

Привычки успешных людей для запоминания

21.10.2024 16:48

503

Стремясь сделать свою жизнь лучше, мы часто обращаемся к опыту людей, у которых уже получилось чего-то добиться. Это неплохая стратегия: если у одного человека сработало, вполне возможно, что сработает и у другого. В статье мы расскажем о секретах развития памяти и запоминания, ясности ума, которые проверены многими успешными людьми. Попробуйте и вы ими воспользоваться.

Важно! Если вам стало сложно фиксировать информацию в памяти, а рекомендации ниже не помогают улучшить ситуацию, стоит обратиться к врачу. Это может быть симптомом заболевания, требующего лечения.

01

Высыпаться

Чтобы больше успеть, многие стараются позже ложиться и раньше вставать. Это заведомо проигрышная тактика. Длительность и качество сна напрямую влияют на наши когнитивные функции. Ночной отдых обеспечивает эффективность работы центральной нервной системы, таким образом, определяя, насколько качественно наш мозг будет воспринимать, обрабатывать и сохранять информацию1. 

Еще одна важная функция сна – систематизация того, что успело сохраниться в памяти за день. То, что мозг считает ненужным и неважным, мы забываем, а то, что имеет значение, запоминаем. Чтобы этот процесс проходил правильно, необходимо, чтобы сон длился именно столько времени, сколько нужно2. 

Ложась спать слишком поздно, а вставая слишком рано, мы делаем себе хуже – использовать освободившееся время эффективно не получится. Мозг просто не будет работать так эффективно, как может и как хотелось бы, а информация не будет усваиваться. Хороший сон – условие успешного запоминания.

02

Регулярно учиться новому

Почему один человек может держать в памяти огромное количество информации, а у другого не получается запомнить даже какое-нибудь короткое четверостишие без многократного повторения? Причина далеко не всегда в природных способностях. Нашу память можно сделать лучше – нейронные связи восстанавливаются даже в старости3. Однако для этого ее важно тренировать, регулярно нагружая мозг новым материалом. Вот несколько способов это делать:

  • участвовать в интеллектуальных играх. Например, сегодня во многих городах проводятся квизы – командные викторины на определенные темы. Это способ не только хорошо провести время, но и натренировать свою память. Во-первых, вы все время напрягаете ее, чтобы вспомнить ответ на вопрос, во-вторых, узнаете что-то новое благодаря ответам других участников.
  • учить иностранные языки. Это не только помогает улучшить память здесь и сейчас, сделав работу мозга более эффективной. Исследования показывают, что владение несколькими иностранными языками позволяет отсрочить возрастные проблемы с памятью даже у людей с деменцией4;
  • заниматься творчеством. Важно, чтобы это было что-то новое, а не давно знакомое и привычное. К примеру, если вы много лет занимаетесь музыкой, попробуйте рисовать или фотографировать – начните учиться чему-то с нуля. Придется запоминать довольно много теории и перестраиваться на новый вид деятельности – это тренирует память и когнитивные способности в целом, способствуя более успешному запоминанию;

03

Выполнять полезные упражнения

Они разработаны специально для эффективной тренировки памяти, и многие успешные люди регулярно их выполняют. Вот несколько примеров таких упражнений.

  • «Под копирку». Найдите в интернете простое изображение, посмотрите на него в течение нескольких секунд, а потом попробуйте воспроизвести по памяти. Чтобы упражнение оставалось эффективным, выбирайте все более сложные картинки.
  • «Цепочка». Попросите кого-нибудь написать в столбик 10 слов, никак не связанных друг с другом. Постарайтесь их запомнить и повторить в том же порядке. Возможно, для этого вам потребуется составить цепочку ассоциаций, мини-рассказ – это отличный способ запоминания, который можно использовать в дальнейшем;
  • «Воспроизведение». Распечатайте или нарисуйте две таблицы с 10–15 ячейками, в одной попросите кого-нибудь нарисовать разные символы в каждом окошке. После 30 секунд изучения попытайтесь воспроизвести их по памяти во второй таблице.
  • «Спички». Разделите пополам 10–20 спичек. Из одной половины сложите произвольную фигуру, а затем, отвернувшись, постарайтесь по памяти воспроизвести ее из второй.

04

Использовать специальные приемы

Их часто недооценивают, но секрет памяти успешных людей часто скрывается именно в использовании особых техник. Вот лишь некоторые из них.

  • Эффект Ресторфф. Скорее всего, вы уже пользуетесь основанным на нем методе, просто не знаете названия. Именно его мы применяем, когда выделяем важную часть текста маркером, цветной ручкой или стикером, пишем что-то большими буквами. Метод назван в честь Хедвиги Ресторфф – психиатра и педиатра, которая открыла его в 1933 году. Она провела эксперимент, в ходе которого людям показывали списки слов, из которых одно чем-то выделялось. В памяти оставалось именно оно.
  • Метод ментальных карт. Прием основан на свойственном человеку ассоциативном мышлении, благодаря которому мы можем соединять новую информацию с уже знакомой, создавая ассоциации. Обычно мы делаем это неосознанно. Данный метод же предлагает сделать процесс управляемым. Для этого используются ментальные карты. Как они выглядят: есть центральный образ, от которого отходит множество ветвей, воплощающих связанные с ним идеи. От каждой из них идут еще ветки. Карту ассоциаций можно рисовать как мысленно, так и на бумаге – во втором случае задействуется еще и зрительная память. Данную технику для хорошего запоминания придумал английский писатель и популяризатор науки Тони Бьюзен – именно поэтому ее часто называют еще и методом Бьюзена;
  • Метод Цицерона. Его еще называют «Дворец разума». Это один из самых простых приемов для запоминания большого объема информации. Необходимо представить в своем воображении комнату (реально существующую или выдуманную) и при запоминании информации «класть» ее в какое-то место в этом помещении. Когда она понадобится, снова представьте эту комнату и возьмите там, где оставили. Так данные привязываются к конкретному образу, и вам проще найти их в своей памяти. Почему техника называется именно так? Цицерон – самый известный пользователь данного метода и, без сомнения, успешный человек, который демонстрировал великолепную память в любых условиях. Он был прекрасным оратором, но никогда не делал записи – просто репетировал каждую часть речи в одной из комнат своего дома и мысленно обходил их во время выступления.

05

Танакан® для улучшения памяти

Иногда даже создание оптимальных условий для успешного развития памяти не дает желаемого эффекта. Тогда врач может порекомендовать препараты для улучшения работы мозга, например Танакан® (EGb761®). Действующее вещество лекарственного препарата – экстракт гинкго двулопастного листьев, очищенный от балластных компонентов и токсических веществ. Наиболее изученным и безопасным является стандартизированный экстракт —EGb761® (Танакан®)5. Препарат способен улучшать мозговое и периферическое кровоснабжение, повышать устойчивость мозга к гипоксии, положительно влияя на концентрацию внимания и память5. Танакан® препятствует разрушению нейронов, улучшает передачу импульсов в головном мозге7–11, оказывает положительное влияние на мозговое кровоснабжение6 и усвоение клетками кислорода и глюкозы12, может хорошо влиять на память и концентрацию внимания7–11. Имеет оптимальный профиль эффективности7 и безопасности, что подтверждают исследования7-13. Танакан®. Ясность ума в любом ритме.

Имеются противопоказания. Перед применением прочитайте листок-вкладыш или проконсультируйтесь со специалистом.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Проконсультируйтесь с лечащим врачом или работником аптеки. 

Список литературы

1. Полуэктов М. Г. Сон и когнитивные функции. Эффективная фармакотерапия. Неврология № 3 (20). 2018.

2. Даудов Д. Р. Структура здорового сна человека. Молодой ученый, № 4 (451), стр. 101–102. 2023.

3. Хорошая новость: у пожилых людей нервные клетки восстанавливаются, но есть одно «но»… «Наука из первых рук», 11.04.2018.

4. Ellen Bialystok, Fergus I M Craik, Morris Freedman. Neuropsychologia. 2007.

5. Наприенко М. В., Есин Р. Г., Мухаметова Э. Р., Есин О. Р., Смекалкина Л. В. Танакан® — мультимодальный цитопротектор для общемедицинской практики. Журнал неврологии и психиатрии им. С. С. Корсакова, № 115 (11), стр. 146–151. 2015.

6. Листок-вкладыш – информация для пациента лекарственного препарата Танакан®, таблетки, покрытые пленочной оболочкой, 40 мг от 26.06.2024.

7. Роше М. Н., Карре Д., Спинньюн Б., Шульц Дж., Делафлот С., Пиноль Б. и соавт. Длительное лечение стандартизированным экстрактом гинкго билоба (EGb 761®) ослабляет когнитивные нарушения и потерю нейронов гиппокампа в модели песчанки для сосудистой деменции Фитотерапия. № 82(7), стр. 1075–80. Октябрь 2011 г.

8. Састре Дж., Миллан А., Гарсия де ла Асунсьон Д., Пла Р., Хуан Г., Паллардо Ф.В. и соавт. Экстракт гинкго билоба (EGb 761®) предотвращает митохондриальное старение благодаря защите от окислительного стресса. Фри Радик Биол Мед, № 24 (2), стр. 298–304. 1998.

9. Танчоу Ф., Сюй И., Ву И., Кристен И., Ло И. EGb 761® усиливает нейрогенез гиппокампа у взрослых и фосфорилирование белка CßEL в модели болезни Альцгеймера у трансгенных мышей. ФАСЕБ Дж, № 21(10), стр. 2400–2408. Апрель 2007 г. 

10. Монтес П., Руис-Санчес Э., Рохас С., Рохас П. Экстракт гинкго билоба 761®: Обзор базовых исследований и потенциального клинического применения при психических расстройствах. Терапевтические мишени при расстройстве ЦНС, № 14 (1), стр. 132–149. 2015 г.

11. Дамулин И. В. Применение Танакана® (EGb 761) в неврологической практике. РМЖ, № 5, стр. 335. 2009.

12. Мирсаева Г. Х., Фазлыева Р. М., Камилов Ф. Х. Влияние Танакана® на свободно-радикальное окисление и систему гемостаза у больных геморрагической лихорадкой с почечным синдромом. Нефрология. № 4. 2001.

13. Амиева Х., Мейллон С., Каска С., Барбергер-Гейтвей П., Дартиг Дж. Ф. Экстракт гинкго билоба и долгосрочное снижение когнитивных функций: 20-летнее популяционное исследование. PLoS One, № 8 (1). 2013. e52755.