Главная Это важно знать Работа и многозадачность: вред или польза для ума

Работа и многозадачность: вред или польза для ума

10.06.2026 12:17

1

В наше время умение справляться с несколькими задачами одновременно часто воспринимается как важное преимущество. Рабочие чаты, письма, звонки, текущие задачи – все это требует постоянного переключения внимания. Многозадачность стала привычной частью повседневной жизни и нередко считается показателем высокой продуктивности.

Однако все больше исследований и наблюдений показывают, что все не так просто. Более того, свыше 90% людей считают, что они успешно справляются с несколькими делами сразу, хотя на практике это под силу лишь 2,5% населения.1

В этой статье расскажем, как на самом деле продуктивность и многозадачность связаны между собой, в чем опасность частого переключения с задачи на задачу, как улучшить концентрацию и эффективность работы и в каких случаях врач может рекомендовать прием таблеток Танакан®.

01

Что скрывается за понятием многозадачности

Обычно под этим термином понимают одновременное выполнение нескольких дел.2Новнимание и мозг устроены так, что нам проще фокусироваться на чем-то одном, а не обрабатывать сложные задачи параллельно.1,2

Чаще всего происходит быстрое переключение: внимание переносится с одного процесса на другой.2 Каждый такой переход требует времени и дополнительных усилий.2 В результате когнитивная нагрузка растет, накапливается, и со временем это может выливаться в ошибки в работе, причины которых кроются в «затратах на переключение» – мозг вынужден каждый раз вспоминать предыдущие шаги в задаче.1 Это ведет к забывчивости, рассеянности и сложностям с концентрацией внимания.

Более того, когда человек пытается удерживать в голове несколько задач одновременно, глубина обработки информации снижается.2

02

Каковы последствия многозадачности

Негативное влияние многозадачности на мозг в последнее время активно подтверждается исследованиями.

  • Снижение концентрации. Одним из наиболее заметных последствий является ухудшение концентрации внимания.1 Частые переключения мешают глубоко погружаться в задачу.1,2 У людей, живущих в таком режиме, возникают проблемы с рабочей памятью, они не могут отфильтровать ненужное.1,3 В результате работа выполняется поверхностно, а сложные задачи требуют значительно больше времени.
  • Увеличение количества ошибок.2 Когда внимание рассеивается, растет вероятность допустить ошибку.2 Даже привычные действия могут выполняться менее эффективно, если параллельно приходится следить за другими процессами. Продуктивность многозадачных сотрудников может быть на 40% ниже, чем у тех, кто работает последовательно.4
  • Влияние на личную жизнь. Привычка постоянно переключаться между задачами может отражаться не только на работе, но и на повседневном общении. Возникает эффект «техноференции», когда гаджеты мешают качественному взаимодействию.1 Человек чаще отвлекается, теряет нить разговора, не полностью вовлекается в диалог. Это может снижать качество взаимодействия с близкими и создавать ощущение невнимательности в общении.1
  • Повышение уровня стресса. Постоянная необходимость держать в голове несколько задач создает ощущение давления.5,6 Со временем это может приводить к утомлению, снижению мотивации и ощущению перегруженности.2 Некоторые исследователи также связывают многозадачность с повышением уровня тревоги и усилением депрессии.6
  • Изменения в мозге. Длительное пребывание в режиме многозадачности (мультитаскинга) может вызвать изменения в областях мозга, отвечающих за внимание и контроль.7 Японские ученые обнаружили, что у приверженцев мультитаскинга может уменьшаться количество серого вещества в зонах, связанных с когнитивным контролем и эмоциями.7 Хотя эти выводы требуют дополнительного подтверждения и аккуратной интерпретации, они подчеркивают, что режим работы может влиять на когнитивные функции.

03

Может ли многозадачность быть полезной

Несмотря на возможный вред многозадачности, в некоторых ситуациях она может быть оправданной. Например, если речь идет о простых или автоматических действиях, не требующих глубокого анализа.

Безопасно совмещать дела можно, если они задействуют разные ресурсы мозга: например, моторные и перцептивные (можно слушать музыку или подкаст во время прогулки или готовки).1

В таких случаях переключение не создает значительной нагрузки и может даже экономить время. Однако при работе со сложной информацией такой подход чаще снижает эффективность.

04

Как повысить продуктивность

Стоит пересмотреть подход к организации работы. Один из наиболее эффективных способов – выполнение задач по очереди. Это позволяет лучше сосредоточиться и уменьшить количество ошибок.

Планирование также помогает снизить хаотичное переключение. Когда задачи распределены по времени, работать становится проще и спокойнее, и стресс на работе снижается.

Полезно ограничивать отвлекающие факторы: отключать лишние уведомления, закрывать ненужные вкладки, создавать условия для более спокойной работы.

Также стоит регулярно выполнять упражнения для улучшения памяти и внимания, а при частой забывчивости – пройти тест для самооценки памяти.

06

Танакан® – таблетки для памяти и внимания*

При ухудшении когнитивных способностей стоит посетить врача. Он уточнит симптомы и предложит индивидуальную тактику лечения. В ряде ситуаций при снижении памяти, концентрации внимания, интеллекутальных способностей может быть рекомендован курсовой прием лекарственного препарата на растительной основе Танакан®.8 Танакан® в форме таблеток может способствовать:

  • улучшению мозгового и периферического кровообращения;8
  • улучшению качества передачи импульсов в головном мозге9-10;
  • защите нейронов от негативного влияния свободных радикалов8 и нейропротекции11;
  • улучшению обмена веществ в тканях и органах8.

* Лекарственный препарат Танакан® может быть рекомендован для симптоматического лечения когнитивных нарушений (ухудшение памяти, снижение концентрации внимания и интеллектуальных способностей)

07

Заключение

Многозадачность прочно вошла в современную жизнь, однако ее влияние на продуктивность не всегда положительное. Частое переключение между задачами может снижать концентрацию, увеличивать количество ошибок и усиливать стресс.1,2 Более осознанный подход к работе может помочь лучше управлять вниманием и снижать когнитивную нагрузку.

Вопросы и ответы

Какие нутриенты можно использовать для защиты мозга от перегрузок?

Ключевую роль играют Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты (строительный материал для мембран), цинк (для передачи информации между нейронами) и антиоксиданты, такие как витамин С, защищающие клетки от свободных радикалов.12

Правда ли, что многозадачность может физически изменить мозг?

Да, некоторые исследования указывают на риск уменьшения плотности серого вещества в передней поясной коре – области, ответственной за когнитивный контроль и эмоциональную регуляцию.7

Стоит ли тренировать многозадачность?

Лишь 2,5% людей являются многозадачниками.1 Для остальных попытки тренировать мультитаскинг могут привести к хронической рассеянности и неумению отфильтровывать ненужную информацию.1 Эффективнее тренировать концентрацию на одной задаче.

Танакан®. Ясность ума в любом ритме.

Имеются противопоказания. Перед применением прочитайте листок-вкладыш или проконсультируйтесь со специалистом.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Проконсультируйтесь с лечащим врачом или работником аптеки. 

Список литературы

1.        Ивлева Е. Иллюзия продуктивности: какие последствия ждут многозадачников // РБК, 2025. URL: https://www.rbc.ru/education/01/12/2025/690cabad9a7947307f30ae03 (дата обращения: 27.04.2026)

2.        Многозадачность: примеры и последствия // Материал портала AlpinaDigital. URL: https://alpinadigital.ru/blog/mnogozadachnost-kak-delat-neskolko-del-odnovremenno/#mnogozadachnost-bez-illyuziy-pravda-i-mify-o-fokuse-i-vnimanii (дата обращения: 27.04.2026)

3.        The Myth Of Multitasking // NPR, 2013. URL: https://www.npr.org/2013/05/10/182861382/the-myth-of-multitasking (дата обращения: 27.04.2026)

4.        Multitasking: Switching costs // American Psychological Association, 2006. URL: https://www.apa.org/topics/research/multitasking (дата обращения: 27.04.2026)

5.        Becker, Mark W. et al. Media Multitasking Is Associated with Symptoms of Depression and Social Anxiety // Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking 16 (2013): 132 — 135.

6.        Gloria Mark, Yiran Wang, Melissa Niiya Stress and Multitasking in Everyday College Life: An Empirical Study of Online Activity // CHI 2014, April 26 — May 01 2014, Toronto, ON, Canada

7.        Loh KK, Kanai R. Higher media multi-tasking activity is associated with smaller gray-matter density in the anterior cingulate cortex // PLoS One. 2014 Sep 24;9(9):e106698. doi: 10.1371/journal.pone.0106698. PMID: 25250778; PMCID: PMC4174517.

8.        Полный список показаний к применению указан в листке‑вкладыше. Листок-вкладыш – информация для пациента лекарственного препарата Танакан®, таблетки, покрытые пленочной оболочкой, 40 мг от 26.06.2024.

9.        Састре Дж., Миллан А., Гарсия де ла Асунсьон Д., Пла Р., Хуан Г., Паллардо Ф.В. и соавт. Экстракт гинкго билоба (EGb 761®) предотвращает митохондриальное старение благодаря защите от окислительного стресса // Фри Радик Биол Мед 1998 г.; 24(2):298–304.

10.     Танчоу Ф., Сюй И., Ву И., Кристен И., Ло И. EGb 761® усиливает нейрогенез гиппокампа у взрослых и фосфорилирование белка CREB в модели болезни Альцгеймера у трансгенных мышей // ФАСЕБ ДЖ Апрель 2007 г. 21(10): 2400–2408

11.     Наприенко М.В., Есин Р.Г., Мухаметова Э.Р., Есин О.Р., Смекалкина Л.В. Танакан — мультимодальный цитопротектор для общемедицинской практики // Журнал неврологии и психиатрии им. С.С. Корсакова. 2015;115(11):146151.

12.     Нетребенко О. К. Влияние питания на развитие мозга // Педиатрия. Журнал им. Г. Н. Сперанского. 2008. №3. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-pitaniya-na-razvitie-mozga (дата обращения: 27.04.2026).

TAN-RU-003905-210526

Похожие статьи

Изображение поста

Готовимся к экзаменам: как запоминать больше

Сдача экзаменов – это испытание не только знаний, но и способности к запоминанию, концентрации внимания, стрессоустойчивости.

Игровые приемы для развития мозговой активности

Для развития мозговой активности необязательно выполнять сложные скучные упражнения. Делимся простыми приемами, которые позволят делать то же самое в формате развлечения.

Изображение поста

Ясность ума
в любом ритме

Упаковка Упаковка Упаковка
Упаковка

Улучшает память и концентрацию внимания 

Улучшает память
и концентрацию внимания 

РУ ЛП-№ (002151)-(РГ-RU) от 26.06.2024 г. Танакан®. https://tanakan.info. TAN-RU-000094-10072024.
Листок-вкладыш — информация для пациента лекарственного препарата Танакан®, таблетки, покрытые плёночной оболочкой, 40 мг от 26.06.2024 г.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ОЗНАКОМьтесь С ЛИСТКОМ-ВКЛАДЫШЕМ ИЛИ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ.