Главная Это важно знать Эффективные методы улучшения кровообращения мозга

Эффективные методы улучшения кровообращения мозга

Наш мозг – невероятно сложный по своему строению орган. В нем непрерывно протекает огромное количество процессов, без которых тело не сможет нормально функционировать, а мы перестанем существовать как личность. Хотя на массу мозга у взрослого человека приходится всего 2 % общего веса тела, он потребляет до 15 % кислорода и питательных веществ, поступающих в организм, – так много нужно для его работы. То есть более 1/6 всего того, что мы вдыхаем и съедаем, уходит на поддержание работы мозга. И большая часть необходима нейронам – тем самым клеткам нервной системы, которые обрабатывают, хранят и передают информацию1. Как и прочие органы, мозг снабжается кислородом и питательными веществами при помощи крови. По кровеносным сосудам она достигает его тканей и клеток, перенося все необходимое. Поэтому хорошее кровообращение в мозге – это необходимость для правильного функционирования мозга. В этой статье мы расскажем, что может случиться при недостаточном кровоснабжении мозга, зачем нужно его улучшать и главное – как это можно сделать.

Важно: материал не является заменой консультации специалиста. Если вы заметили у себя или близких симптомы, которые могут указывать на сильное ухудшение кровообращения в сосудах головного мозга, обратитесь к специалисту.

01

Какие есть риски

Чтобы разобраться, что дает улучшение кровообращения в головном мозге, важно понять, чем чревато его ухудшение. От качества деятельности центральной нервной системы (она состоит из нейронов, о которых мы уже говорили) зависит характер психических, соматических и висцеральных функций человека. То есть кровоснабжение головного мозга определяет:

  • как человек воспринимает и обрабатывает информацию, каким образом он ведет себя в разных ситуациях;
  • как он двигается и говорит;
  • как работают его внутренние органы.

При этом сосудистые заболевания головного мозга, при которых нарушается кровообращение (например, инсульт), могут привести к инвалидизации, нарушению трудоспособности и даже к смерти2.

02

Зачем улучшать кровоснабжение мозга

Это вопрос не только здоровья, хотя, конечно, снижение риска инсульта и других патологий – это очень важно. Улучшение кровообращения в сосудах головного мозга важно для памяти, внимательности, способности концентрироваться. Все это относится к соматическим функциям нашего организма, за которые отвечает мозг.

Примеры из жизни

Что это значит на практике? Сегодня многие из нас жалуются на проблемы с запоминанием, трудности с концентрацией, которые могут мешать как на работе, так и в обычной жизни. Наверняка вам знакома ситуация: нужно было держать в памяти важные цифры, например финансовые показатели или номер телефона, а они просто вылетели из головы. Или так: приходилось читать речь по бумажке, потому что не удавалось запомнить все тезисы. Часто мы списываем это на возраст. Многие уверены, что хорошие способности к запоминанию имеют только дети, а у взрослых с этим сложнее. И в какой-то мере это действительно так. Как показывают исследования памяти у разных возрастных групп, школьники воспринимают и запоминают информацию лучше даже по сравнению со студентами, и причина в постоянных и разнообразных нагрузках, тренировке3. Но способности к запоминанию можно натренировать даже во взрослом возрасте. Однако чаще всего без улучшения кровообращения мозга не обойтись.

На что еще влияет недостаточное кровоснабжение? Когда мозг получает мало кислорода и питательных веществ, мы быстрее устаем, становимся раздражительными. Появляется головная боль или даже головокружение, которое большинство списывает на усталость.

03

Доступные способы

Конечно, если у вас появились серьезные хронические проблемы с запоминанием, лучшее, что можно сделать, – это обратиться к врачу. Такими нарушениями занимаются неврологи и психиатры. Чтобы определить причину, врач назначит обследование, а затем подберет подходящую тактику лечения. В большинстве случаев ситуация обратима: нейронные связи восстанавливаются даже в старости4. Главное – не пускать ситуацию на самотек и вовремя обратиться к специалисту.

Если же проблемы с концентрацией, памятью и внимательностью незначительные, можно попробовать решить проблему самостоятельно. Например, воспользоваться упражнениями, о которых мы уже писали. Однако они будут гораздо эффективнее, если поработать над улучшением кровообращения мозга. Какие способы доступны каждому человеку прямо сейчас?

Нормализуйте питание

Казалось бы, какое отношение оно имеет к поступлению в мозг крови? Самое прямое: есть вещества и конкретные продукты, которые положительно влияют на кровообращение и здоровье сердечно-сосудистой системы в целом, а значит, и на кровоснабжение мозга. Это пища, богатая жирными кислотами, такими как омега-3. Они способствуют укреплению сосудов, защите от атеросклероза. Большое их количество содержится в жирных сортах рыбы. Кстати, по статистике, в России до 80 % населения потребляют недостаточно омега-35. Если ваш рацион не включает продукты, содержащие эти важные ненасыщенные жирные кислоты, можно компенсировать это при помощи специальных препаратов или биологически активных добавок.

Важную роль играют не только омега-3. Чтобы улучшить кровообращение в головном мозге, необходимо добавить в рацион продукты, богатые антиоксидантами, витаминами, важными макро- и микроэлементами. Идеальный вариант – обратиться к диетологу, а еще – сдать анализы, чтобы узнать, каких нутриентов не хватает организму. Однако это требует немалых финансовых затрат. Поэтому, если такой возможности нет, стоит как минимум придерживаться принципов здорового питания, следить за соотношением белков, жиров и углеводов в ежедневном меню. Иногда одного этого достаточно, чтобы улучшить кровообращение в мозге: мы начинаем лучше себя чувствовать, меньше болит голова, улучшается память и внимание.

Обеспечьте доступ к кислороду

Многие из нас недооценивают значение свежего воздуха. Кажется, нам есть чем дышать даже дома, при закрытых окнах – никакого ощутимого дискомфорта, как правило, это не приносит. Однако, если понаблюдать за собой, можно заметить, что в проветренном помещении думается куда лучше, голова кажется «чище». А еще при головной боли или легком головокружении часто помогает решить проблему простой выход на воздух – замечали такое? Часто достаточно обеспечить доступ к кислороду, и тогда специальные препараты для кровообращения в головном мозге не потребуются.

Выполняйте специальные упражнения

Даже если вы просто будете больше двигаться, это даст результат: любое движение способствует усилению тока крови, в том числе ее притоку в область головы. Высокую эффективность показывают любые аэробные тренировки: быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание.

Однако существуют и специальные упражнения для кровообращения в головном мозге, позволяющие его усилить. Вот лишь часть из них, которые вы можете выполнять дома самостоятельно – для этого не потребуется специальная стенка или спортивные снаряды.

  • Примите ровное устойчивое положение стоя, поставив ноги на ширину плеч. Опустите голову на левое плечо как можно ниже. Расслабьтесь. Затем поднимите голову и точно так же положите ее на правое плечо. Потом опустите подбородок на грудь, расслабьте шею. Поднимите голову и наклоните ее назад. Затем поверните ее влево. Вернитесь в исходное положение. Повторите в правую сторону. Выполните 10 повторений.
  • Исходное положение стоя. Сцепите пальцы рук вместе, поднимите их над головой. Сделайте 10 ударов воображаемым топором перед собой, выполняя движения с усилием, не разжимая сцепленные в замок пальцы рук.
  • Исходное положение то же. Вытяните руки перед собой параллельно полу. Выполняйте махи ногами, стараясь носками стоп дотянуться до ладоней. Выполните по 8 раз с каждой стороны.
  • Лягте на спину. Руками возьмитесь под поясницу. На выдохе начинайте медленно поднимать ноги, пока они не окажутся в вертикальном положении. Медленно опустите. Повторите 6 раз.

Упражнения для кровообращения мозга необходимо выполнять медленно, не торопясь, без резких движений. Дышите при этом глубоко и ровно. Обязательно прислушивайтесь к своему телу: любое недомогание – сигнал для прекращения упражнений.

Попробуйте специальные лекарственные средства

Существуют препараты для улучшения кровообращения мозга. Большинство из них продается без рецепта, однако проконсультироваться со специалистом все же стоит: как и любые другие лекарственные средства, они имеют противопоказания, могут вызвать побочные действия. Поэтому таблетки для кровообращения мозга следует подбирать опираясь на инструкцию по медицинскому применению.

Одним из препаратов данной группы является Танакан®. Это средство на растительной основе – его действующим веществом является гинкго двулопастного листьев экстракт. Лекарство может применяться в лечении когнитивных нарушений ( ухудшение памяти, концентрации внимания). Помимо улучшения мозгового кровообращения, он способен повышать устойчивость тканей головного мозга к гипоксии, улучшает обмен веществ в органах и тканях, кроме того он оказывает регулирующее влияние сосуды, артерии и вены6. Танакан® способен улучшить память и концентрацию внимания6.Полный список действий препарата перечислен в инструкции по медицинскому применению.

Имеются противопоказания. Перед применением прочитайте листок-вкладыш или проконсультируйтесь со специалистом.

Список литературы

1. Милевски И. Метаболизм мозга. Регуляция метаболизма мозга. Материал портала «МедУнивер». 2021. https://meduniver.com/Medical/Physiology/1114.html

2. Бабиянц А. Я., Хананашвили Я. А. Мозговое кровообращение: физиологические аспекты и современные методы исследования. Журнал фундаментальной медицины и биологии, № 3, стр. 47–54. 2018. https://cyberleninka.ru/article/n/mozgovoe-krovoobraschenie-fiziologicheskie-aspekty-i-sovremennye-metody-issledovaniya

3. Караханян К. Г. Возрастные особенности памяти и их влияние на успешность в обучении. Общество: социология, психология, педагогика. 2016. https://cyberleninka.ru/article/n/vozrastnye-osobennosti-pamyati-i-ih-vliyanie-na-uspeshnost-v-obuchenii

4. Хорошая новость: у пожилых людей нервные клетки восстанавливаются, но есть одно «но»… «Наука из первых рук», 11.04.2018. https://scfh.ru/news/khoroshaya-novost-u-pozhilykh-lyudey-nervnye-kletki-vosstanavlivayutsya-no-est-odno-no-/

5. Васильев А. П., Стрельцова Н. Н. Омега-3 жирные кислоты в кардиологической практике. Consilium Medicum, том 19, № 9, стр. 96–104. 2017. https://cyberleninka.ru/article/n/omega-3-zhirnye-kisloty-v-kardiologicheskoy-praktike

6. Листок-вкладыш – информация для пациента лекарственного препарата Танакан®, таблетки, покрытые пленочной оболочкой, 40 мг от 11.04.2023.