Главная Это важно знать Использование ассоциаций для лучшего запоминания

Использование ассоциаций для лучшего запоминания

3.02.2025 08:54

1

Пожалуй, каждому хотелось бы, чтобы память работала лучше. У всех есть истории о забытых номерах телефонов и адресах, делах из списка важных, которые вылетели из головы, перепутанных именах знакомых и подобные. Удержать в памяти все, что требуется, не удается, и иногда это может приводить к серьезным последствиям. Например, если запланировано важное выступление и текст нельзя читать – его нужно запомнить. Или когда предстоит сдавать экзамен по иностранному языку, а английские слова и грамматика, как назло, не задерживаются в голове. Хорошая новость: способы фиксировать в голове больше информации существуют. И для их использования необязательно тратить годы на тренировку мозга. Многие основаны на запоминании через ассоциации. Именно о них и о том, как их использовать, чтобы в голове оставалось больше, мы расскажем сегодня.

01

Что такое ассоциативное мышление

Обычно под этим понятием подразумевают способность мозга связывать разные идеи или концепции, особенность нашей психики, позволяющую устанавливать мысленные связи между вещами, которые, казалось бы, не имеют друг к другу отношения. Слыша слово, видя что-то, попадая в определенную ситуацию, мы извлекаем из памяти соответствующую этому информацию, создавая сеть ассоциаций1.

Они будут различаться в зависимости от опыта, особенностей личности конкретного человека. Например, слыша слово «молоко», кто-то подумает о завтраке с хлопьями, кто-то – о коровах и деревне, а кто-то вспомнит о непереносимости лактозы.

Как функционирует ассоциативное мышление? В мозге происходит несколько процессов:

  • восстановление памяти. Когда мозг получает стимул (если человек слышит слово, смотрит на что-то и так далее), он получает и доступ к информации, связанной с ним;
  • распознавание образов. Выявляются сходства текущего стимула и предыдущего опыта, ищутся закономерности;
  • формирование связей. Благодаря сходствам устанавливаются связи между воспоминаниями или концепциями и новым опытом. Они могут быть сильными или слабыми;
  • расширение ассоциаций. За счет него создается каскад связанных друг с другом мыслей и идей. Вернемся к примеру с молоком: кто-то, услышав это слово, подумает о деревне, затем вспомнит об огороде и о том, что нужно купить семена на следующий год. Так одна ассоциация приводит к другой.

Ассоциативное мышление выполняет огромное количество функций. Так, именно благодаря ему мы принимаем решения и разбираемся с проблемами, оно позволяет генерировать творческие идеи. А еще использование ассоциаций – способ запоминания информации, позволяющий хранить в голове и воспроизводить, когда это нужно, самые разные данные, в том числе большого объема.

02

Как ассоциации помогают фиксировать информацию

В момент восприятия наш мозг создает связи между объектами самостоятельно, в любом случае – «отключить» этот процесс невозможно. И то, насколько яркими и прочными будут ассоциации, напрямую влияет на эффективность запоминания. Так, одно из исследований, в котором приняли участие студенты (группа людей, вынужденных регулярно фиксировать большие объемы информации), показало следующее. Если участникам эксперимента удавалось связать новый материал с образом, который уже имелся в сознании, знания были более прочными и долговечными, чем в случае, когда этого образа не было2.

На этом и основаны популярные техники, приемы запоминания через ассоциации. О некоторых из них – что они собой представляют и как могут использоваться на практике – расскажем далее.

03

Популярные техники

Все они в той или иной степени основаны на запоминании через ассоциации. Варианта, работающего лучше остальных, не существует – стоит попробовать все мнемотехники, чтобы выбрать подходящую для себя.

Ментальные карты Бьюзена

Тони Бьюзен – писатель и популяризатор науки из Англии, который впервые предложил осознанно использовать метод ассоциаций для запоминания. Идея пришла к нему еще в студенческие годы: заучивая конспекты, Бьюзен захотел сделать этот процесс менее монотонным и длительным. Он начал изучать, как работает мышление и запоминание информации, и разработал собственную методику. По сути, будущий писатель не открыл ничего нового, но, систематизировав уже имеющиеся знания, значительно упростил задачу себе и множеству других людей.

Так что за ментальные карты и как они выглядят? Бьюзен предложил создавать карту ассоциаций: в ней должен быть центральный образ (основное понятие в теме), от которого отходят ветви, ведущие к второстепенным. Способ заключается в том, что ассоциации в любом случае образуются в сознании – карты лишь позволяют контролировать этот процесс.

Метод Цицерона

Вопреки названию этого приема, основанного на мнемонике, Цицерон не являлся его изобретателем – метод применяли и до него. Однако именно этот политический деятель стал самым известным его пользователем. В чем суть: готовясь к своим знаменитым выступлениям, Цицерон никогда не делал записей. Он просто обходил свой дом, заучивая разные части речи в разных помещениях, привязывая тезисы к предметам обстановки, таким образом используя ассоциации для запоминания слов. Выступая на публике, он мысленно переносился в те же комнаты, вспоминая речь.

Любой может попробовать сделать то же самое. Использовать свою настоящую квартиру или дом необязательно – можно создать воображаемую комнату, удобную с точки зрения визуальных образов. Один из популярных вариантов – хранилище с ячейками или комната со стеллажами.

Акростих

Еще один эффективный метод запоминания слов через ассоциации, который использует концепцию акронимов. Их можно сравнить с формулами из букв – это могут быть слова или емкие фразы, где каждое слово соответствует отдельному понятию. Например, одним из самых известных акронимов является фраза «Каждый Охотник Желает Знать, Где Сидит Фазан» – она помогает запомнить цвета радуги и их последовательность.

04

Как еще можно улучшить способности к запоминанию

На «плохую память», при которой бессильны даже популярные приемы, жалуются многие. И далеко не всегда причина в природных данных. На способность запоминать информацию влияет огромное количество факторов:

  • регулярные тренировки – есть специальные упражнения, которые могут способствовать развитию памяти.
  • перманентный стресс – постоянная выработка кортизола оказывает негативное воздействие на состояние нейронов3;
  • качество и длительность сна – именно во время него систематизируется информация, которая находится в памяти4;
  • доступ кислорода – мозг неспособен полноценно выполнять свои функции в условиях дефицита5;
  • питание – организму необходимы витамины, микро- и макроэлементы, чтобы демонстрировать все свои возможности;

05

Танакан® для улучшения памяти

Если налажен режим сна, питания и рацион, дом и офис регулярно проветриваются, постоянный стресс исключен, но память огорчает даже при постоянных тренировках, возможно, стоит обратиться за помощью к специалисту. Помимо прочего, врач может назначить специальные препараты, показанные при когнитивных нарушениях. К данной группе относится Танакан® (EGb761®). Это оригинальный лекарственный препарат6 растительного происхождения, действующим веществом которого является гинкго двулопастного листьев экстракт7, 8. Танакан® имеет хорошо изученный профиль безопасности и эффективности, подтвержденных в многочисленных исследованиях 9, 10. Танакан® способен:

  • улучшать мозговое и периферическое кровоснабжение7;
  • поддерживать передачу импульсов в головном мозге11;
  • повышать устойчивость организма к гипоксии, особенно тканей головного мозга7;
  • препятствовать разрушению нейронов12, 13;
  • способствовать лучшему усвоению кислорода и глюкозы клетками14, 15.

Приобрести Танакан® можно в аптеках без рецепта врача7. Танакан®. Ясность ума в любом ритме.

Имеются противопоказания. Перед применением прочитайте листок-вкладыш или проконсультируйтесь со специалистом.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Проконсультируйтесь с лечащим врачом или работником аптеки. 

Список литературы

1. Чурина Ю. Ассоциативное мышление: что это и как влияет на жизнь человека?//Материал портала B17.ru.– URL: https://www.b17.ru/blog/394518/  (дата обращения: 18.11.2024)

2. Чернышов М. Ю., Каверзина А. В., Журавлева А. М., Чернышова Г. Ю. О механизмах ассоциативной памяти и психологическом приеме информационного насыщения поля памяти в дискурсе как средстве вспоминания забытого. Вестник РУДН. Информатизация образования, № 4, стр. 67–78. 2013.

3. Зуева М. Ю. Влияние стресса на кратковременную память человека.//Студенческий научный форум.–2017.– URL: https://scienceforum.ru/2017/article/2017039147 (дата обращения: 18.11.2024)

4. Даудов Д. Р., Хамирзоев Т. Р. Структура здорового сна человека. Молодой ученый, № 4 (451), стр. 101–102. 2023.

5. Милевски И. Метаболизм мозга. Регуляция метаболизма мозга.//Материал портала «МедУнивер». – 2021.– URL: https://meduniver.com/Medical/Physiology/1114.html (дата обращения: 18.11.2024)

6. По данным единого реестра зарегистрированных лекарственных средств Евразийского экономического союза.–URL: https://portal.eaeunion.org/sites/commonprocesses/ru-ru/Pages/CardView.aspx?documentId=657151f0fb44f12ec206eea7&codeId=P.MM.01. (дата обращения: 25.10.2024)

7. Листок-вкладыш – информация для пациента лекарственного препарата Танакан®, таблетки, покрытые пленочной оболочкой, 40 мг от 26.06.2024.

8. Наприенко М. В., Есин Р. Г., Мухаметова Э. Р., Есин О. Р., Смекалкина Л. В. Танакан® — мультимодальный цитопротектор для общемедицинской практики. Журнал неврологии и психиатрии им. С. С. Корсакова, № 115 (11), стр. 146–151. 2015.

9. Мирсаева Г. Х., Фазлыева Р. М., Камилов Ф. Х. Влияние Танакана® на свободно-радикальное окисление и систему гемостаза у больных геморрагической лихорадкой с почечным синдромом. Нефрология. № 4. 2001.

10. Амиева Х., Мейллон С., Каска С., Барбергер-Гейтвей П., Дартиг Дж. Ф. Экстракт гинкго билоба и долгосрочное снижение когнитивных функций: 20-летнее популяционное исследование. PLoS One, № 8 (1). 2013. e52755. doi: 10.1371/journal.pone.0052755. Epub 2013, 11 января. PMID: 23326356; PMCID: PMC3543404.

10. Монтес П., Руис-Санчес Э., Рохас С., Рохас П. Экстракт гинкго билоба 761®: Обзор базовых исследований и потенциального клинического применения при психических расстройствах. Терапевтические мишени при расстройстве ЦНС, № 14 (1), стр. 132–149. 2015 г.

11. Роше М. Н., Карре Д., Спинньюн Б., Шульц Дж., Делафлот С., Пиноль Б. и соавт. Длительное лечение стандартизированным экстрактом гинкго билоба (EGb 761®) ослабляет когнитивные нарушения и потерю нейронов гиппокампа в модели песчанки для сосудистой деменции Фитотерапия. № 82(7). 2011.

12. Састре Дж., Миллан А., Гарсия де ла Асунсьон Д., Пла Р., Хуан Г., Паллардо Ф.В. и соавт. Экстракт гинкго билоба (EGb 761®) предотвращает митохондриальное старение благодаря защите от окислительного стресса. Фри Радик Биол Мед, № 24 (2), стр. 298–304. 1998.

13. Танчоу Ф., Сюй И., Ву И., Кристен И., Ло И. EGb 761® усиливает нейрогенез гиппокампа у взрослых и фосфорилирование белка CßEL в модели болезни Альцгеймера у трансгенных мышей. ФАСЕБ Дж, № 21(10), стр. 2400–2408. Апрель 2007 г.

14. Дамулин И. В. Применение Танакана® (EGb 761) в неврологической практике. РМЖ, № 5, стр. 335. 2009.

TAN-RU-000973-03122024