Главная Это важно знать Роль сна в улучшении памяти

Роль сна в улучшении памяти

Ни одно живое существо не способно обойтись без отдыха: не поспав всего сутки, мы уже чувствуем себя уставшими, разбитыми, нам сложно сосредоточиться, выполнение повседневных дел отнимает массу энергии. Несложно заметить, что от недостатка сна страдает и память. Из-за недосыпа нам сложно удержать в голове даже, казалось быть, небольшой объем информации. Но почему так происходит? Как связан хороший сон и память? Разберемся в этой статье.

Важно! Если у вас появились значительные трудности с запоминанием новой информации, стоит обратиться к врачу. Недостаток сна и память, которая стала хуже, необязательно имеют взаимосвязь. Они могут быть симптомом других неврологических, психических и соматических заболеваний1. И определить причину может только врач.

01

Что такое сон и зачем он нужен

Если обратиться к научному определению, то это особое генетически детерминированное состояние организма, которое характеризуется последовательной сменой определенных полиграфических картин, состоит из циклов, фаз, стадий2. Простыми словами, это особое состояние, в которое погружается организм человека для отдыха, и в нем мы видим сны – те самые картины. Это одна из форм отдыха, очень важная часть жизнедеятельности организма. В процессе сна мы восполняем силы, а наш мозг перерабатывает информацию, которая накапливается за день3.

02

Как это связано с памятью

Здесь есть сразу два важных аспекта – давайте подробно разберем каждый.

Во время сна происходит сортировка воспоминаний

Существует два вида памяти:

  • кратковременная. В ней хранится информация о том, что произошло здесь и сейчас, она имеет вид сенсорных образов;
  • долговременная. Включает сведения обо всем нашем опыте, они имеют вид смысла, событий4.

В долговременной памяти остаются не все воспоминания – наш мозг сохраняет главное, а то, что не имеет значения, забывает. И этот процесс происходит именно в то время, когда мы спим3.

Нередки ситуации, когда, не выспавшись, мы забываем о важной встрече или неотложной рабочей задаче. Во время сна в памяти упорядочивается информация, а в этом случае мозг просто не успел правильно рассортировать воспоминания – возникает путаница, забывчивость. Вполне возможно, если бы мы всегда высыпались, такая важная информация не вылетала бы из головы.

Во сне мозг отдыхает

Одна из самых важных функций отдыха – обеспечение эффективной деятельности центральной нервной системы. Именно поэтому можно заметить сильное влияние сна на память, внимание, концентрацию и другие когнитивные функции5. Когда мы не высыпаемся, сложно сконцентрироваться на работе и даже простых повседневных делах, важная информация как будто вообще не остается в голове. И наоборот, способности к обучению, концентрация, память после сна заметно улучшаются, если он был достаточно долгим и качественным.

03

Насколько точная эта информация

Оба аспекта рассмотрены учеными и подтверждены исследованиями. Так, первое упоминание о связи памяти со сном датируется 1827 годом. Оно содержится в монографии «Философия сна», написанной шотландским хирургом Р. Макнишем. В дальнейшем изучение продолжалось, проводилось множество интересных исследований. Например, в 1924 г. американские психологи Дж. Дженкинс и К. Далленбах провели следующий эксперимент. Двое добровольцев два месяца жили в условиях лаборатории и пытались запоминать предоставленные им не имеющие смысла утверждения. Через определенные периоды времени (от одного часа до восьми), включавшие состояние сна и бодрствования, их просили воспроизвести материал. И количество воспроизведенного материала напрямую зависело от функционального состояния: если добровольцы выспались, они могли повторить больше. За прошедшие сто лет эксперимент неоднократно повторялся, показав те же результаты5.

04

Как и сколько нужно спать

Хороший сон улучшает память – с этим мы разобрались. Но насколько долгим он должен быть и какие условия необходимо создать, чтобы обеспечить его качество?

Продолжительность

Часто можно услышать утверждение, что спать нужно много – тогда получится как следует отдохнуть. На самом деле слишком долгий сон так же плохо влияет на наши когнитивные функции и здоровье в целом, как и чересчур короткий. Так что тактика «мало спать в будни, а потом восполнить недостаток сна в выходные, провалявшись в кровати до обеда» не работает – вы просто навредите себе дважды. Тогда какая продолжительность ночного отдыха считается оптимальной? Эксперты говорят о 8–9 часах3. Меньше – плохо, больше – тоже не очень хорошо. Таким образом, если вам нужно встать в 6 часов утра, лечь спать следует как минимум в 10 вечера.

Условия

В первую очередь это удобное спальное место: купите матрас, который обеспечит необходимую жесткость, озаботьтесь правильным выбором подушки. В комфортных условиях вы сможете быстро заснуть, а тело и мозг хорошо отдохнут в процессе. Также важна влажность, температура (лучше засыпать в проветренной комнате), освещение (темнота поможет лучше выспаться)3.

05

Как еще можно поддержать память

Когда нормализация сна или упражнения не дают желаемого эффекта, врач может порекомендовать специальные препараты, улучшающие мозговое кровообращение, повышающие устойчивость организма к гипоксии и положительно влияющие на обмен веществ. К таким средствам относится Танакан®. Это современный препарат на растительной основе. Его главное действующее вещество – гинкго двулопастного листьев экстракт – воздействует на факторы, напрямую влияющие на способность к запоминанию. Танакан® способен улучшить мозговое и периферическое кровоснабжение, память и концентрацию внимания6. Это позволяет использовать его для симптоматического лечения различных когнитивных нарушений6.

Имеются противопоказания. Перед применением прочитайте листок-вкладыш или проконсультируйтесь со специалистом.

Список литературы

1. Захаров В. В. Виды памяти и клинические синдромы амнестических расстройств. Поведенческая неврология, № 1, стр. 18–26. 2022. https://cyberleninka.ru/article/n/vidy-pamyati-i-klinicheskie-sindromy-amnesticheskih-rasstroystv

2. Левин Я. И. Сомнология: сон, его структура и функции; инсомния. РМЖ, № 15, стр. 1130. 2007. https://www.rmj.ru/articles/psikhiatriya/Somnologiya_son_ego_struktura_i_funkcii_insomniya/

3. Даудов Д. Р. Структура здорового сна человека. Молодой ученый, № 4 (451), стр. 101–102. 2023. https://moluch.ru/archive/451/99419/

4. Захаров В. В. Нарушения памяти. РМЖ, № 10, стр. 402. 2000. https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Narusheniya_pamyati/

5. Полуэктов М. Г. Сон и когнитивные функции. Эффективная фармакотерапия. Неврология, № 3 (20). 2018. https://umedp.ru/articles/son_i_kognitivnye_funktsii.html

6. Листок-вкладыш – информация для пациента лекарственного препарата Танакан®, таблетки, покрытые пленочной оболочкой, 40 мг от 11.04.2023.