Главная Это важно знать Техники самомотивации для улучшения памяти

Техники самомотивации для улучшения памяти

3.02.2025 08:51

1

Иногда мы запоминаем информацию с легкостью – не требуется даже повторять ее по нескольку раз или использовать специальные мнемотехники. А иногда это дается с большим трудом – как ни стараешься, все нужное улетучивается из головы. В чем причина? Далеко не всегда виной тому является плохая память. Иногда дело оказывается в цели, мотивации для запоминания информации, и достаточно лишь по-другому подойти к процессу, чтобы получить лучший результат. В статье мы расскажем о работе человеческой памяти, мотивации и зависимости от нее. Также поделимся полезными советами для ее улучшения.

01

Как работает память

Мало кто задумывается, как именно наш мозг сохраняет информацию для последующего воспроизведения. Все сложно и просто одновременно: каждый раз, когда мы видим, слышим, ощущаем что-то, происходит возбуждение рецепторов, запускаются нервные процессы. Каждый из них оставляет после себя изменения в коре головного мозга, связи, которые образуются между нейронами – его клетками. Это, по сути, и есть воспоминания. Именно благодаря этим связям мы можем вспомнить, что слышали или видели, какие эмоции ощущали. В коре головного мозга при этом протекают те же процессы, что и при восприятии, возникает эмоциональный отклик, хотя прямо сейчас возбуждения рецепторов не происходит.

Связи между нейронами непрочные, постоянно меняются под воздействием нового опыта, распадаются. Это объясняет, почему воспоминания редко бывают точными. Однако при повторении одной и той же информации они упрочняются, а нам становится гораздо легче ее вспомнить1.

02

Как мотивация связана с памятью

Казалось бы, какое отношение цель, с которой мы фиксируем информацию, имеет к качеству этой фиксации. Ведь, как следует из сказанного выше, упрочнить нейронные связи можно только с помощью многократного повторения. На самом деле все немного сложнее. На запоминание влияет множество факторов, и мотивация в их числе. Выделяют два ее вида.

  • Императивная. Она связана с немедленным достижением цели и помогает нам решить задачу здесь и сейчас. Например, спастись от угрозы, победить в соревнованиях.
  • Исследовательская. Она, в противовес императивной, связана с достижением долгосрочных целей – с такой мотивацией на человека не давит необходимость что-то сделать здесь и сейчас.

Одно из своих исследований ученые из Университета Дьюка (США) посвятили влиянию целей на работу мозга и память. Авторы провели несколько экспериментов с участием примерно 400 человек. Их разделили на группы, поставив перед каждой свою задачу: провести «ограбление» виртуального музея здесь и сейчас или лишь спланировать «преступление». У одних, соответственно, была императивная мотивация, а у вторых – исследовательская (они лишь разведывали обстановку в виртуальном музее, чтобы «ограбить» его позже). Всем предлагали получить оплату за «украденные» или выбранные для «кражи» картины. В остальном условия были одинаковыми. На первом уровне эксперимента участникам нужно было изучить зал и найти наиболее ценные картины. Их расположение все время менялось. Во второй день участникам предложили пройти тест, где было 100 картин из «музея» и 75 новых. Необходимо было вспомнить, какие изображения уже встречались, какова стоимость и за какой дверью находились экспонаты. Что выяснили ученые?

  • Участники с императивной мотивацией выбирали более действенные стратегии для поиска наиболее ценных картин, предпочитая строить свое мышление таким образом, чтобы получить выгоду. Однако они запомнили меньше информации в целом.
  • Участники с исследовательской мотивацией могли похвастаться развитием образной памяти – они смогли вспомнить больше увиденных картин с их стоимостью, однако демонстрировали не такие действенные стратегии поиска.

Вывод очевиден: когда нужно достичь цели здесь и сейчас, мы способны работать более эффективно, непроизвольно мобилизуя внутренние резервы. Однако может страдать внимание и память. Действуя не спеша для достижения будущих целей, чувствуя любопытство, мы замечаем и запоминаем больше2. Это еще и может объяснить, например, хорошую способность к запоминанию у ребенка – дети учатся новому не для достижения целей.

03

Как улучшить память за счет самомотивации

Значит, когда нужно запомнить больше, предпочтительной будет исследовательская мотивация: память и внимание благодаря ей работают более эффективно. Но как использовать эту особенность на практике? Во-первых, чтобы информация запоминалась лучше, стоит пробудить в своей личности любознательность и интерес к задаче. В этом случае все будет даваться легко. Во-вторых, важно учитывать, что при императивной мотивации к деятельности память страдает, запоминание дается сложнее, а значит, мотивировать себя срочностью выполнения задачи – плохая идея. Например, если вы зубрите английские времена, чтобы завтра сдать экзамен и завершить наконец обучение, вряд ли эта информация задержится в голове надолго. Стоит подобрать другую стратегию.

04

Что еще влияет на память

Цель важна, однако, как мы уже упоминали, это далеко не единственное, что влияет на способность к запоминанию. Что еще важно?

Отсутствие стресса

Сегодня он подстерегает повсюду, и многие постоянно находятся в состоянии нервного напряжения, не осознавая, насколько это вредно. Помимо мотивации, на память влияют эмоции – при стрессе вырабатывается кортизол, который дает нежелательную нагрузку на чувствительные нейроны – клетки головного мозга. Это негативно влияет на кратковременную память, поэтому количество стресса стоит снизить3.

Достаточное количество сна

Когда человек спит, его мозг отдыхает, а воспоминания проходят сортировку: нужное сохраняется, а ненужное – удаляется. Недосыпание способно привести не только к ухудшению памяти, но и к хроническим заболеваниям. Однако стоит учитывать, что избыток сна (когда он длится более 9 часов) тоже вреден4.

Нормальный уровень кислорода

В отличие от многих других органов, которые могут некоторое время поддерживать свою жизнедеятельность даже без кислорода, мозг на подобное не способен. Причина – в высокой интенсивности метаболизма его клеток: на него приходится всего 2 % массы тела и до 15 % общего метаболизма организма. Необходимо регулярно проветривать помещение, где вы находитесь, больше бывать на свежем воздухе5.

Обеспеченность полезными веществами

Мозгу требуется не только кислород, но и витамины, микро- и макроэлементы. И чтобы обеспечить их поступление, важно полноценно и сбалансированно питаться.

Для тренировки памяти можно использовать специальные упражнения, о которых мы неоднократно рассказывали, в том числе в формате мобильных приложений. А чтобы запомнить больше в моменте, пригодятся мнемотехники.

05

Танакан® для улучшения памяти

Существуют специальные препараты для лечения когнитивных нарушений и улучшения работы мозга. Врачи могут назначать их, если другие меры не дают желаемой эффективности и бытовые рекомендации не позволяют улучшить память. Один из таких лекарственных препаратов – Танакан® (EGb761®). Это оригинальный растительный препарат6, действующем веществом которого является гинкго двулопастного листьев экстракт7, 8, имеющий хорошо изученный профиль безопасности и эффективности, подтвержденных в многочисленных исследованиях9, 10. Согласно полученным в них данным, Танакан®:

  • улучшает мозговое и периферическое кровоснабжение7;
  • поддерживает передачу импульсов в головном мозге11;
  • повышает устойчивость организма к гипоксии, особенно тканей головного мозга7;
  • препятствует разрушению нейронов12, 13;
  • способствует лучшему усвоению кислорода и глюкозы клетками14, 15.

Приобрести Танакан® можно в аптеках без рецепта врача7. Танакан®. Ясность ума в любом ритме.

Имеются противопоказания. Перед применением прочитайте листок-вкладыш или проконсультируйтесь со специалистом.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Проконсультируйтесь с лечащим врачом или работником аптеки. 

Список литературы

1. Беляков Д. О. Память и ее значение для человека. Вестник Университета мировых цивилизаций, № 13, стр. 52–55. 2016.

2. Синклер А. Х., Ванг И. С., Эдкок Р. Э. Проинструктированные мотивационные состояния подкрепление предубеждений обучение и формирование памяти.//Psychological and Cognitive Sciences. – 2023 .– URL: https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.2304881120 (дата обращения 20.11.2024)

3. Зуева М. Ю. Влияние стресса на кратковременную память человека. Студенческий научный форум – 2017. URL: https://scienceforum.ru/2017/article/2017039147  (дата обращения 20.11.2024)

4. Даудов Д. Р., Хамирзоев Т. Р. Структура здорового сна человека. Молодой ученый, № 4 (451), стр. 101–102. 2023.

5. Милевски И. Метаболизм мозга. Регуляция метаболизма мозга.//Материал портала «МедУнивер». –2021.– URL: https://meduniver.com/Medical/Physiology/1114.html (дата обращения 20.11.2024)

6. По данным единого реестра зарегистрированных лекарственных средств Евразийского экономического союза.– URL:  https://portal.eaeunion.org/sites/commonprocesses/ru-ru/Pages/CardView.aspx?documentId=657151f0fb44f12ec206eea7&codeId=P.MM.01. (дата обращения: 25.10.2024)

7. Листок-вкладыш – информация для пациента лекарственного препарата Танакан®, таблетки, покрытые пленочной оболочкой, 40 мг от 26.06.2024.

8. Наприенко М. В., Есин Р. Г., Мухаметова Э. Р., Есин О. Р., Смекалкина Л. В. Танакан® — мультимодальный цитопротектор для общемедицинской практики. Журнал неврологии и психиатрии им. С. С. Корсакова, № 115 (11), стр. 146–151. 2015.

9. Мирсаева Г. Х., Фазлыева Р. М., Камилов Ф. Х. Влияние Танакана® на свободно-радикальное окисление и систему гемостаза у больных геморрагической лихорадкой с почечным синдромом. Нефрология. № 4. 2001.

10. Амиева Х., Мейллон С., Каска С., Барбергер-Гейтвей П., Дартиг Дж. Ф. Экстракт гинкго билоба и долгосрочное снижение когнитивных функций: 20-летнее популяционное исследование. PLoS One, № 8 (1). 2013. e52755. doi: 10.1371/journal.pone.0052755. Epub 2013, 11 января. PMID: 23326356; PMCID: PMC3543404.

11. Монтес П., Руис-Санчес Э., Рохас С., Рохас П. Экстракт гинкго билоба 761®: Обзор базовых исследований и потенциального клинического применения при психических расстройствах. Терапевтические мишени при расстройстве ЦНС, № 14 (1), стр. 132–149. 2015 г.

12. Роше М. Н., Карре Д., Спинньюн Б., Шульц Дж., Делафлот С., Пиноль Б. и соавт. Длительное лечение стандартизированным экстрактом гинкго билоба (EGb 761®) ослабляет когнитивные нарушения и потерю нейронов гиппокампа в модели песчанки для сосудистой деменции Фитотерапия. № 82(7). 2011.

13. Састре Дж., Миллан А., Гарсия де ла Асунсьон Д., Пла Р., Хуан Г., Паллардо Ф.В. и соавт. Экстракт гинкго билоба (EGb 761®) предотвращает митохондриальное старение благодаря защите от окислительного стресса. Фри Радик Биол Мед, № 24 (2), стр. 298–304. 1998.

14. Танчоу Ф., Сюй И., Ву И., Кристен И., Ло И. EGb 761® усиливает нейрогенез гиппокампа у взрослых и фосфорилирование белка CßEL в модели болезни Альцгеймера у трансгенных мышей. ФАСЕБ Дж, № 21(10), стр. 2400–2408. Апрель 2007 г.

15. Дамулин И. В. Применение Танакана® (EGb 761) в неврологической практике. РМЖ, № 5, стр. 335. 2009.

TAN-RU-000973-03122024