Главная Это важно знать Как сохранить ясность ума и памяти

Как сохранить ясность ума и памяти

22.10.2024 12:10

527

С возрастом когнитивные способности снижаются практически у всех людей. И речь идет вовсе не о старости, с которой обычно ассоциируется потеря ясности ума. Исследования показывают, что даже в молодом возрасте взрослые уже усваивают новую информацию хуже, чем школьники, и с годами ситуация только ухудшается. Конечно, всем нам хотелось бы сохранить ясность ума и молодость мозга надолго. Но есть ли варианты, как это сделать? В статье мы разберемся, почему с возрастом память и умственные способности человека ухудшаются, а также дадим простые советы, как можно продлить молодость.

Важно! Если способность к запоминанию резко ухудшилась независимо от возраста, это повод для визита к врачу. Описанные в статье простые способы предназначены для людей, которых не беспокоят серьезные проблемы с памятью и концентрацией, – они направлены скорее на профилактику будущих изменений, сохранение ясности ума.

01

Память и когнитивные способности в разном возрасте

То, что способность воспринимать и запоминать информацию ухудшается в течение жизни, неоднократно было доказано учеными. Так, одно из исследований продемонстрировало, что у студентов 16–20 лет память уже работает хуже, чем у школьников 9–11 лет: им сложнее усваивать новую информацию, применять полученные знания при решении поставленных задач1. Эксперты, которые проводили исследование, считают, что причина в том, как эффективно сегодня выстроен образовательный процесс в школах. На занятиях дети постоянно получают новую информацию, закрепляют полученные знания при решении задач, отвечают у доски вслух, регулярно выполняют творческие задания – задействуются разные способы запоминания. В вузах же более узконаправленное обучение, и одни функции мозга задействуются чаще, чем другие. Из-за этого когнитивные способности в целом несколько снижаются, и студентам сложнее запоминать новое и чему-то учиться1. Дальше ситуация только ухудшается: когда человек заканчивает обучение и начинает работать, нагрузка, как правило, становится еще более однообразной, а позже, с выходом на пенсию, она снижается до минимума3.

Важно! Свою лепту вносит и стресс: по мере взросления его становится больше: закончив учебу, мы сталкиваемся с необходимостью зарабатывать деньги, кормить себя и семью, регулярно нервничаем на работе, из-за нестабильной обстановки в мире и так далее. А ведь при стрессе происходит выработка кортизола, влияющего на состояние нейронов – клеток головного мозга, которые отвечают за сохранение воспоминаний2.

02

Советы для сохранения ясности ума

Конечно, дело не только в снижении нагрузки и увеличении количества стресса, но ключевую роль играют именно они, и ухудшение памяти вовсе не обязательный атрибут возраста. Более того, нейронные связи восстанавливаются даже в старости4. Но если основная причина не в старении мозга, то как сохранить ясность ума и улучшить память? Есть несколько способов – стоит использовать все.

Достаточно спать и вести здоровый образ жизни

Чтобы мозг мог работать «на полную мощность», необходимо обеспечить его всеми необходимыми нутриентами: витаминами, микро- и макроэлементами. Бездумно пить первые попавшиеся мультивитамины не стоит – необходимо посетить врача, сдать анализы и принимать именно то, что требуется. Если такой возможности нет, задача минимум – нормализовать питание. Соблюдайте баланс белков, жиров и углеводов, ешьте больше овощей, не отказывайтесь от продуктов, богатых кальцием, магнием и другими необходимыми нутриентами. Не менее важен сон. Необходимо спать минимум восемь часов, в хорошо проветренном помещении, на удобном матрасе и подушке. Во время сна организм отдыхает, а еще в этот период происходит сортировка воспоминаний: важное за день из кратковременной памяти переходит в долговременную, а ненужное стирается. Сон имеет очень большое значение для нашего здоровья в целом, поэтому пренебрегать им не стоит5.

Регулярно изучать новое

Мы уже говорили о том, что именно это помогает школьникам показывать более высокие результаты по запоминанию. Почему бы не воспользоваться таким способом во взрослом возрасте? Вариантов много: можно начать учить иностранный язык, играть на новом музыкальном инструменте, погрузиться в интересный раздел истории. Главное – заставлять мозг работать, образовывать новые нейронные связи. Это позволяет продлить молодость и сохранить ясность ума до глубокой старости.

Выполнять упражнения для тренировки памяти

Они простые и не отнимут у вас много времени. Однако для лучшего эффекта выполнять их нужно регулярно. Вот несколько примеров упражнений для тренировки внимания и памяти.

  • «Рисунок наоборот». Вам потребуется изображать на бумаге простые и привычные образы, но перевернутые с ног на голову: дом, облако, человека, собаку и так далее. Для усложнения задачи можно добавлять более сложные рисунки.
  • «Алфавит». Распечатайте алфавит с пометками, указывающими, какое действие необходимо выполнить в соответствии с каждой буквой. Например, на «П» поднять правую руку, на «Б» – хлопнуть в ладоши. Читая буквы, выполняйте описанные действия. Со временем можно усложнить задачу: делать это как в прямом, так и в обратном порядке, начинать с середины, пропускать строки через одну и так далее.
  • «Разноцветные слова». Распечатайте список названий оттенков, написанных другими цветами. Например, слово «желтый» может быть зеленым, «красный» – черным, «синий» – фиолетовым. Ваша задача – без ошибки назвать все оттенки, которыми написан текст. С первого раза, скорее всего, не сбиться не получится. Когда все будет удаваться, усложняйте задачу: распечатайте больше слов, используйте более сложные цвета.

Вспоминать информацию самостоятельно

Если не удается найти ответ на вопрос в собственной памяти, не торопитесь выходить с ним в интернет. Кажется, что точно знаете, но не можете вспомнить? Дайте себе немного времени. Это отлично тренирует память, со временем помогает обрести ясное мышление.

Группировать и систематизировать информацию

Формируйте списки и составляйте таблицы, добавляйте данные, которые необходимо запомнить, и вычеркивайте то, что больше не нужно. Это отличная тренировка для ясности ума и памяти, а также способ сделать свою жизнь более организованной. Еще один лайфхак: старайтесь запоминать информацию не целиком, а фрагментами.

03

Танакан® для сохранения ясности ума

Если упражнения и рекомендации не дают нужного эффекта, врач может порекомендовать специальные препараты, способствующие улучшению памяти. К данной группе относится Танакан® – лекарственный препарат на растительной основе. Его действующее вещество – стандартизированный экстракт листьев гинкго двулопастного, очищенный от балластных и токсических веществ. Наиболее изученным и безопасным является стандартизированный экстракт EGb761® (Танакан®)6, препарат имеет оптимальный профиль эффективности7 и безопасности, что подтверждают многочисленные исследования8. Танакан® способен:

  • оказывать положительное влияние на кровоснабжение мозга;
  • препятствовать разрушению нейронов;
  • улучшать передачу импульсов;
  • способствовать лучшему усвоению клетками кислорода и глюкозы6–14.

Важно заботиться о работе мозга и сохранять ясность ума до старости. Танакан® продается в аптеках без рецепта врача. Возможен длительный прием курсами9. Танакан®. Ясность ума в любом ритме.

Имеются противопоказания. Перед применением прочитайте листок-вкладыш или проконсультируйтесь со специалистом.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Проконсультируйтесь с лечащим врачом или работником аптеки. 

TAN-RU-000467-11092024

Список литературы

1. Караханян К. Г. Возрастные особенности памяти и их влияние на успешность в обучении. Общество: социология, психология, педагогика. 2016.

2. Зуева М. Ю. Влияние стресса на кратковременную память человека. Студенческий научный форум – 2017.

3. Приймак В. В., Бойко А. В. Особенности памяти при старении. Студенческий научный форум – 2023.

4. Хорошая новость: у пожилых людей нервные клетки восстанавливаются, но есть одно «но»… «Наука из первых рук», 11.04.2018.

5. Даудов Д. Р. Структура здорового сна человека. Молодой ученый, № 4 (451), стр. 101–102. 2023.

6. Наприенко М. В., Есин Р. Г., Мухаметова Э. Р., Есин О. Р., Смекалкина Л. В. Танакан® — мультимодальный цитопротектор для общемедицинской практики. Журнал неврологии и психиатрии им. С. С. Корсакова, № 115 (11), стр. 146–151. 2015.

7. Роше М. Н., Карре Д., Спинньюн Б., Шульц Дж., Делафлот С., Пиноль Б. и соавт. Длительное лечение стандартизированным экстрактом гинкго билоба (EGb 761®) ослабляет когнитивные нарушения и потерю нейронов гиппокампа в модели песчанки для сосудистой деменции Фитотерапия. № 82(7). 2011 г.

8. Амиева Х., Мейллон С., Каска С., Барбергер-Гейтвей П., Дартиг Дж. Ф. Экстракт гинкго билоба и долгосрочное снижение когнитивных функций: 20-летнее популяционное исследование. PLoS One, № 8 (1). 2013. e52755. doi: 10.1371/journal.pone.0052755. Epub 2013, 11 января. PMID: 23326356; PMCID: PMC3543404.

9. Листок-вкладыш – информация для пациента лекарственного препарата Танакан®, таблетки, покрытые пленочной оболочкой, 40 мг от 26.06.2024.

10. Састре Дж., Миллан А., Гарсия де ла Асунсьон Д., Пла Р., Хуан Г., Паллардо Ф.В. и соавт. Экстракт гинкго билоба (EGb 761®) предотвращает митохондриальное старение благодаря защите от окислительного стресса. Фри Радик Биол Мед, № 24 (2), стр. 298–304. 1998.

11. Танчоу Ф., Сюй И., Ву И., Кристен И., Ло И. EGb 761® усиливает нейрогенез гиппокампа у взрослых и фосфорилирование белка CßEL в модели болезни Альцгеймера у трансгенных мышей. ФАСЕБ Дж, № 21(10), стр. 2400–2408. Апрель 2007 г.

12. Монтес П., Руис-Санчес Э., Рохас С., Рохас П. Экстракт гинкго билоба 761®: Обзор базовых исследований и потенциального клинического применения при психических расстройствах. Терапевтические мишени при расстройстве ЦНС, № 14 (1), стр. 132–149. 2015 г.

13. Дамулин И. В. Применение Танакана® (EGb 761) в неврологической практике. РМЖ, № 5, стр. 335. 2009.

14. Мирсаева Г. Х., Фазлыева Р. М., Камилов Ф. Х. Влияние Танакана® на свободно-радикальное окисление и систему гемостаза у больных геморрагической лихорадкой с почечным синдромом. Нефрология. № 4. 2001.