«У тех, кто любит книги, лучше память и выше интеллект, им легче дается умственный труд, у них развитое воображение», – наверняка вы не раз слышали подобные утверждения и во взрослом возрасте, и когда были ребенком. При этом мало кто может ответить на вопрос о том, как именно чтение развивает память и внимание. В статье мы подробно разберем этот популярный тезис и расскажем, действительно ли любовь к книгам может улучшать работу мозга. Также поделимся советами, как читать с пользой и не просто быстро поглощать информацию, а запоминать ее.
Польза чтения для улучшения концентрации
23.04.2025 16:50
1
01
Способно ли чтение улучшать работу мозга?
Кажется, что знакомство с увлекательной книгой или интересной статьей – это простое, почти элементарное действие. Мы знаем буквы, их сочетания, и распознавание слов происходит автоматически, без усилий. На самом деле с точки зрения нейробиологии концентрация внимания на чтении – очень сложный процесс. Способность воспринимать буквы и состоящий из них текст не заложена в человеке с рождения. Этому нужно учиться, и от знакомства с отдельными буквами до момента, когда мы начинаем бегло воспринимать текст и овладеваем техникой скорочтения, может пройти несколько лет.
Чтение – сложный навык, который задействует все области мозга. Оно включает самые разные когнитивные функции человека, вербальные и невербальные: внимание, планирование, абстрактное мышление, прогнозирование, кратковременную и долговременную память, навыки грамматики и многое другое1. Проще говоря, пока мы наслаждаемся интересной книгой, следим за перипетиями сюжета и переживаем за героев, мозг активно работает, в нем создаются и укрепляются нейронные связи («мостики» между его клетками – нейронами). Так чтение развивает память, внимание, способность к концентрации и когнитивные функции в целом. А значит, время, проведенное за книгой, действительно полезно и является отличным вкладом в будущее.
02
Есть ли доказательства?
То, что чтение способствует развитию памяти и внимания, подтверждают ученые. Так, исследования показывают, что вовлеченность в интеллектуальную деятельность в молодом и среднем возрасте способствует лучшему сохранению когнитивных способностей в старости, помогает уменьшить риск болезни Альцгеймера – проще говоря, снижает скорость старения мозга. И чтение книг можно считать не просто одним из компонентов такой деятельности, а ее основой. Оно настолько эффективно, что его можно сделать «базовой тренировкой» для профилактики когнитивных нарушений, используя остальные занятия (изучение иностранных языков, разгадывание кроссвордов и др.) в качестве дополнений2, 3.
03
Как запомнить информацию
Чтение развивает внимание и концентрацию, само по себе является полезным упражнением для мозга. Но как получить от него еще больше пользы? Иногда просто прочитать книгу мало – хочется, чтобы информация осталась в голове, чтобы ее можно было использовать. Особенно это важно, когда речь идет не о художественной литературе, а, например, о профессиональной, из которой необходимо вынести знания. Существует несколько лайфхаков, как читать книги так, чтобы информация запоминалась. Часть из них касается самого процесса чтения, а часть – подготовки к нему.
- Делайте пометки и закладки. Их можно использовать еще и для тренировки внимания в процессе чтения: вы отмечаете мысли, которые хотите запомнить или к которым хотите вернуться.
- Найдите мотивацию. Одного желания быть умным и начитанным недостаточно. Важно определиться, чего вы хотите добиться, читая конкретную книгу, какую информацию хотите получить и как будете ее использовать. Тогда чтение будет более эффективным.
- Создайте подходящие условия. Когда вокруг много факторов, отвлекающих внимание, даже самый продвинутый навык чтения не поможет добиться нужного результата – большая часть прочитанного не задержится в голове. Чтобы запоминать информацию, лучше читать в тишине, в комфортном положении. Если вы в общественном транспорте, наденьте наушники, если в парке или торговом центре, уйдите подальше от детской игровой зоны. Еще один совет: стоит обеспечить приток свежего воздуха, чтобы мозг получал достаточно кислорода. Это необходимо для его нормального функционирования4, 5. Откройте окно или читайте на свежем воздухе – так информация будет запоминаться лучше.
- Выспитесь. Чтобы мозг мог работать эффективно, важно обеспечить ему полноценный отдых – сон достаточной продолжительности. Ночью происходит восполнение сил, информация, полученная за день, перерабатывается6. А недостаток сна сделает любую умственную деятельность менее эффективной.
- Настройтесь на чтение. Книги бывают разными – стоит быть готовым к тому, что текст может оказаться сложным. Это не должно помешать воспринимать и запоминать информацию, стоит сразу настроить себя правильным образом.
- Сфокусируйтесь на тексте. Бывает так, что во время чтения мы начинаем думать о чем-то другом: о домашних делах, работе, близких. В такие моменты информация не запоминается, мы просто пропускаем через себя буквы и слова, никак их не фиксируя. Важно возвращать мысли к тексту – немного тренировок, и это будет получаться легко.
- Читайте блоками. Человеку сложно воспринимать большой объем информации за один раз. Поэтому, чтобы запомнить основные мысли, можно останавливаться после каждой главы и выписывать их в блокнот.
05
Танакан® для улучшения концентрации
Сосредоточиться на чтении никак не получается, а информация не запоминается? Если техники и советы экспертов не помогают улучшить ситуацию, а проблемы с памятью и концентрацией беспокоят и в других ситуациях, стоит проконсультироваться со специалистом. Он может не только порекомендовать специальные упражнения, но и назначить препараты, показанные при когнитивных нарушениях. К этой группе относится Танакан® (EGb761®) – оригинальный лекарственный препарат7. Танакан® имеет хорошо изученный профиль эффективности и безопасности, прошел все необходимые исследования9, 10. Он способен:
- улучшать мозговое и периферическое кровоснабжение8;
- поддерживать передачу импульсов в головном мозге11;
- повышать устойчивость тканей к гипоксии8;
- препятствовать разрушению нейронов12, 13;
- положительно влиять на усвоение кислорода и глюкозы клетками14, 15.
Препарат продается в аптеках без рецепта врача8. Танакан®. Ясность ума в любом ритме.
Имеются противопоказания. Перед применением прочитайте листок-вкладыш или проконсультируйтесь со специалистом.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Проконсультируйтесь с лечащим врачом или работником аптеки.
Список литературы
1. Квелджу С. Результаты нейробиологических исследований: как работает мозг во время чтения PASAA. Volume 50. July – December. 2015.
2. Фридланд Р. П., Фрич Т., Смит К. А. У пациентов с болезнью Альцгеймера активность в среднем возрасте снижена по сравнению со здоровыми членами контрольной группы. Proc. Natl. Acad. Sci. U.S.A. 98 (6) 3440-3445, 2001.
3. Уилсон Р. С., Бойл П. А., Ю Л. Когнитивная активность в течение всей жизни, нейропатологическая нагрузка и когнитивное старение. Neurology®. 2013.
4. Молов А. А., Карашаев М. Ф. Динамика электрической активности головного мозга и напряжения кислорода при адаптации организма к гипоксии. Известия Оренбургского государственного аграрного университета, № 2 (88), стр. 203–206. 2021.
5. Милевски И. Метаболизм мозга. Регуляция метаболизма мозга.//Материал портала «МедУнивер». – 2021.– URL: https://meduniver.com/Medical/Physiology/1114.html (дата обращения: 18.11.2024)
6. Даудов Д. Р., Хамирзоев Т. Р. Структура здорового сна человека. Молодой ученый, № 4 (451), стр. 101–102. 2023.
7. По данным единого реестра зарегистрированных лекарственных средств Евразийского экономического союза: https://portal.eaeunion.org/sites/commonprocesses/ru-ru/Pages/CardView.aspx?documentId=657151f0fb44f12ec206eea7&codeId=P.MM.01. (дата обращения: 15.01.2025).
8. Листок-вкладыш – информация для пациента лекарственного препарата Танакан®, таблетки, покрытые пленочной оболочкой, 40 мг от 26.06.2024.
9. Мирсаева Г. Х., Фазлыева Р. М., Камилов Ф. Х. Влияние Танакана® на свободно-радикальное окисление и систему гемостаза у больных геморрагической лихорадкой с почечным синдромом. Нефрология. № 4. 2001.
10. Амиева Х., Мейллон С., Каска С., Барбергер-Гейтвей П., Дартиг Дж. Ф. Экстракт гинкго билоба и долгосрочное снижение когнитивных функций: 20-летнее популяционное исследование. PLoS One, № 8 (1). 2013. e52755. doi: 10.1371/journal.pone.0052755. Epub 2013, 11 января. PMID: 23326356; PMCID: PMC3543404.
11. Роше М. Н., Карре Д., Спинньюн Б., Шульц Дж., Делафлот С., Пиноль Б. и соавт. Длительное лечение стандартизированным экстрактом гинкго билоба (EGb 761®) ослабляет когнитивные нарушения и потерю нейронов гиппокампа в модели песчанки для сосудистой деменции Фитотерапия. № 82(7). 2011.
12. Састре Дж., Миллан А., Гарсия де ла Асунсьон Д., Пла Р., Хуан Г., Паллардо Ф.В. и соавт. Экстракт гинкго билоба (EGb 761®) предотвращает митохондриальное старение благодаря защите от окислительного стресса. Фри Радик Биол Мед, № 24 (2), стр. 298–304. 1998.
13. Танчоу Ф., Сюй И., Ву И., Кристен И., Ло И. EGb 761® усиливает нейрогенез гиппокампа у взрослых и фосфорилирование белка CßEL в модели болезни Альцгеймера у трансгенных мышей. ФАСЕБ Дж, № 21(10), стр. 2400–2408. Апрель 2007 г.
14. Дамулин И. В. Применение Танакана® (EGb 761) в неврологической практике. РМЖ, № 5, стр. 335. 2009.
TAN-RU-001557-1303205
Похожие статьи
Мифы о памяти и концентрации
Наш мозг — невероятно сложный по своему строению орган. В нем непрерывно протекает огромное количество процессов, без которых тело не сможет нормально функционировать, а мы перестанем существовать как личность.
Организация рабочего места для концентрации
Наш мозг — невероятно сложный по своему строению орган. В нем непрерывно протекает огромное количество процессов, без которых тело не сможет нормально функционировать, а мы перестанем существовать как личность.
Как музыка влияет на концентрацию внимания?
Наш мозг — невероятно сложный по своему строению орган. В нем непрерывно протекает огромное количество процессов, без которых тело не сможет нормально функционировать, а мы перестанем существовать как личность.
