Эффективные упражнения для тренировки концентрации внимания

01

Зачем тренировать концентрацию внимания

Есть ли смысл в том, чтобы тратить на это время? Многие люди недооценивают эффективность упражнений, считая, что мозг не мышца и натренировать его, заставив работать более эффективно, невозможно. На самом же деле когнитивные способности – то, на что мы способны повлиять напрямую. Насколько хорошо они работают, зависит от огромного количества факторов: это сложное взаимодействие множества структур мозга, а также функционирования нейромедиаторов (химических передатчиков сигналов между нейронами), таких как дофамин, серотонин и норадреналин – про них вы наверняка слышали¹. Чтобы объяснить, насколько непостоянна способность концентрировать внимание, приведем несколько простых примеров.

• Вспомните время обучения в вузе. На первых парах, когда усталости еще нет, вы легко запоминали, что говорит преподаватель, без труда выполняли практические задания. Затем делать и то и другое становилось все сложнее, к концу дня выполнение упражнений давалось с большим трудом. И это не субъективное ощущение – факт снижения концентрации к концу учебного дня подтверждают и исследования. Например, одна из оценок устойчивости внимания у студентов показала, что она значительно снижается к последним парам².
• А теперь вспомните авралы на работе. В какой-то момент вы устаете, справляться с объемом задач становится сложнее. Но если выпить чашку кофе или энергетик, способность концентрировать внимание на объекте работы на какое-то время возвращается.

Люди потребляют кофеин, шоколад и прочее для стимуляции работоспособности и умственной активности³ – они влияют на уровень дофамина, серотонина и норадреналина, о которых мы уже говорили. А вот повлиять на второй фактор – взаимодействие структур мозга – можно при помощи специальных упражнений на концентрацию внимания. Они разрабатываются с учетом того, как работает мозг и какие механизмы контролируют процесс концентрации, и позволяют укрепить мозговые сети, связанные с ним. Упражнения для тренировки внимания эффективны и для взрослых, а не только для детей, как думают многие, – наш мозг изменяется и активно развивается на протяжении всей жизни. И в наших силах ему помочь⁴.