Каждый день нам приходится иметь дело с большими объемами данных: проводить обработку, запоминать, быстро находить среди них нужные. Это может потребоваться как на работе или учебе, так и в быту: например, когда негде записать номера телефонов знакомого, адрес места, где проводится мероприятие, нет возможности набросать список покупок и так далее. Но память часто подводит. Даже если кажется, что удалось запомнить все в точности, в нужный момент информация не приходит на ум. Знакомая ситуация? Читайте статью: в ней мы расскажем, как функционирует память, какие хитрости можно использовать, чтобы в голове осталось больше знаний, и какие неочевидные факторы, влияющие на способность фиксировать и воспроизводить информацию, существуют.
Эффективные способы работы с информацией
31.01.2025 13:53
1
01
Как работает память
Как наш мозг сохраняет данные, где именно они находятся и почему так часто являются неточными? Давайте разберемся. Все воспоминания человека – это следы нервных процессов, вызванных теми или иными раздражителями. Когда мы на что-то смотрим, слышим звуки, ощущаем запахи и так далее, происходит возбуждение или торможение нервной системы. И каждый процесс оставляет после себя функциональные изменения в коре головного мозга – те самые следы. Это и есть воспоминания. Благодаря им тот же нервный процесс может возникнуть повторно даже в отсутствие раздражителя.
Например, побывав на концерте, человек может вспомнить, какие песни исполнялись, как звучали инструменты, каким был свет на сцене. При этом в коре головного мозга протекают те же процессы, что и при восприятии, хотя возбуждения рецепторов не происходит.
Но почему воспоминания редко бывают точными? При восприятии, независимо от информационного источника, задействуется множество нервных клеток, между которыми устанавливаются связи. Они временные, непрочные и под воздействием разных факторов могут меняться. Но при повторном восприятии становятся прочнее – именно поэтому, увидев или услышав что-то несколько раз, это проще вспомнить. А еще связи сложные и многообразные, меняются под воздействием дальнейшего восприятия, накладываются друг на друга. Именно поэтому нервные процессы, которые лежат в основе памяти, могут вызываться раздражителями второй сигнальной системы – словами, знаками, не имеющими очевидной связи с предметом или явлением1.
На практике это означает, что сделать воспоминания точнее, зафиксировать большой объем данных можно двумя способами: при помощи многократных повторений, а также применяя различные методы работы с информацией, которые позволяют использовать сложность нейронных связей.
02
Способы запоминания и хранения данных
С многократным повторением все очевидно: мы задействовали его в школе, когда заучивали стихотворения, отрывки в прозе или математические формулы, старались запомнить основную мысль параграфа. Однако повторять информацию много раз, чтобы она осталась в голове, необязательно. Достаточно знать, как работает память, и применять это на практике. Далее мы расскажем о самых популярных методах и средствах работы с информацией, позволяющих запоминать больше.
Метод Цицерона
Еще его называют «чертоги разума». Метод основан на привязке данных, которые нужно сохранить в памяти, к конкретным хорошо знакомым образам, уже имеющимся в ней. Когда информацию нужно будет воспроизвести для передачи, она вспомнится вместе с ними. Объясним на примере. Как это делал Цицерон, именем которого назван данный способ работы с информацией? Государственный деятель известен не только своим ораторским талантом, но и тем, что никогда не делал записей и произносил длинные речи по памяти. Он добивался цели так: репетируя речь, ходил по своему дому и привязывал каждый тезис к конкретному предмету. На этапе выступления достаточно было держать в голове их расположение – связанная с ними информация вспоминалась сама собой.
Чтобы использовать этот метод, необязательно представлять реальный дом, квартиру или комнату – помещение можно вообразить в удобном вам варианте. Например, в виде хранилища, где все ячейки будут содержать часть данных, – это упростит их поиск. Начиная использовать метод работы с информацией, технологию, которая будет наиболее удобной для хранения данных, каждый находит для себя сам.
Ментальные карты Бьюзена
Этот прием тоже относится к способам работы с информацией, использующим особенности формирования нейронных связей и тот факт, что для нашего мозга свойственно умение соединять новые данные с уже знакомыми, создавая ассоциации. В обычной жизни это происходит неосознанно. Тони Бьюзен, популяризатор науки и писатель, предложил сделать процесс контролируемым.
Итак, чтобы запомнить больше информации, мы создаем карту ассоциаций: в ней есть центральный образ, от которого отходит множество ветвей, ведущих к второстепенным, от них – к следующим и так далее. Поскольку человеку от природы свойственно ассоциативное мышление, пользоваться ею будет легко. Кому-то необходимо схематично изобразить карту на бумаге, другим достаточно просто представить ее.
Рифма и акростих
Это один из основных способов работы с информацией, используемый еще с древних времен. Вы наверняка замечали, что выучить стихотворение проще, чем текст в прозе. Каждая фраза врезается в память, потому что нам легче вспомнить, чем она заканчивается, – это слово должно рифмоваться с другой строчкой. Поэтому, когда необходимо что-то запомнить, достаточно зарифмовать. Многие делают так со списками покупок или вещей, которые нужно взять с собой.
Акростих же использует концепцию акронимов. Это своего рода формулы из букв, где каждая соответствует определенному слову или другим данным, которые нужно запомнить, – похоже на аббревиатуры. Известная фраза-акроним – «Каждый Охотник Желает Знать, Где Сидит Фазан», помогающая запомнить последовательность цветов радуги.
Эффект изоляции
Техника основана на том, что мы лучше запоминаем объект, который выделяется в ряду себе подобных. Данный метод еще называют эффектом Ресторфф в честь психиатра и педиатра Хедвиги Ресторфф, которая доказала его эффективность. Врач провела эксперимент: в ходе него участникам показали список однородных слов, среди которых находилось одно принципиально отличающееся. И получила следующий результат: люди не смогли воспроизвести весь перечень по памяти, но то самое выделяющееся слово запомнили все.
Как использовать этот метод? Именно его мы применяем, когда выделяем важное маркером, цветной ручкой или более крупным шрифтом. Мозг, проведя анализ, оценивает отличающееся как наиболее важное, обращает на него внимание. В результате такие данные запоминаются лучше всего.
03
Важно учитывать
Недостаточно знать о популярных методах и способах работы с информацией – чтобы в памяти оставалось больше, необходимо учитывать факторы, влияющие на способность к запоминанию. Поработав с ними, можно повысить эффективность описанных методов. Что может улучшить память:
- необходимые микро- и макроэлементы. Помимо кислорода, мозг нуждается в витаминах, микро- и макроэлементах. Необходимо обратить внимание на свое питание.
- снижение уровня стресса. Для многие постоянное состояние нервного напряжения стало нормой жизни. Сложная работа, нестабильная обстановка в мире, конфликты в семье – причины могут быть разными. Между тем известно, что длительная выработка стероидных гормонов (кортизола и других) под воздействием стресса дает сильную нагрузку на нейроны – клетки головного мозга. В результате страдает память, в основном кратковременная. И это явление носит необратимый характер2. Достаточный повод, чтобы снизить уровень стресса в своей жизни;
- полноценный сон. В процессе него наш организм, в том числе нервная система и мозг, отдыхает. В памяти в это время происходит переработка информации, сбор которой происходил на протяжении всего дня, – нужное сохраняется, а лишнее забывается3. Поэтому не стоит его недооценивать. Спите достаточно, в комфортных условиях – это позволит сделать более эффективным использование каждого из методов, описанных выше;
- обеспечение кислородом. Значительная часть тканей в нашем теле может существовать в отсутствие кислорода в течение нескольких минут (до 30). Мозг на такое неспособен. А ведь на долю его метаболизма приходится около 15 % общего – и это при массе, составляющей в среднем 2 % общего веса тела4. Чтобы мозг мог должным образом выполнять свои функции, необходимо больше бывать на свежем воздухе, проветривать помещение;
04
Танакан® для улучшения памяти
Если специальные приемы и соблюдение общих рекомендаций не дали эффекта, можно обратиться за консультацией к врачу. Возможно, он порекомендует препараты для лечения когнитивных нарушений. К таким средствам относится Танакан® (EGb761®). Это оригинальный препарат5, действующем веществом которого является гинкго двулопастного листьев экстракт6, 7, с хорошо изученным профилем эффективности и безопасности, подтвержденным исследованиями8, 9. Танакан® способен:
- положительно влиять на мозговое и периферическое кровоснабжение6;
- поддерживать передачу нервных импульсов в мозге10;
- повышать устойчивость организма к гипоксии, особенно тканей головного мозга6;
- препятствовать разрушению нейронов11, 12;
- помогать усвоению кислорода и глюкозы клетками13, 14.
Приобрести Танакан® можно в аптеках без рецепта врача6. Танакан®. Ясность ума в любом ритме.
Имеются противопоказания. Перед применением прочитайте листок-вкладыш или проконсультируйтесь со специалистом.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Проконсультируйтесь с лечащим врачом или работником аптеки.
Список литературы
1. Беляков Д. О. Память и ее значение для человека. Вестник Университета мировых цивилизаций, № 13, стр. 52–55. 2016.
2. Зуева М. Ю. Влияние стресса на кратковременную память человека. Студенческий научный форум – 2017. URL: https://scienceforum.ru/2017/article/2017039147 (дата обращения 20.11.2024)
3. Даудов Д. Р., Хамирзоев Т. Р. Структура здорового сна человека. Молодой ученый, № 4 (451), стр. 101–102. 2023.
4. Милевски И. Метаболизм мозга. Регуляция метаболизма мозга.//Материал портала «МедУнивер». –2021.– URL: https://meduniver.com/Medical/Physiology/1114.html (дата обращения 20.11.2024)
5. По данным единого реестра зарегистрированных лекарственных средств Евразийского экономического союза.– URL: https://portal.eaeunion.org/sites/commonprocesses/ru-ru/Pages/CardView.aspx?documentId=657151f0fb44f12ec206eea7&codeId=P.MM.01. (дата обращения: 25.10.2024)
6. Листок-вкладыш – информация для пациента лекарственного препарата Танакан®, таблетки, покрытые пленочной оболочкой, 40 мг от 26.06.2024.
7. Наприенко М. В., Есин Р. Г., Мухаметова Э. Р., Есин О. Р., Смекалкина Л. В. Танакан® — мультимодальный цитопротектор для общемедицинской практики. Журнал неврологии и психиатрии им. С. С. Корсакова, № 115 (11), стр. 146–151. 2015.
8. Мирсаева Г. Х., Фазлыева Р. М., Камилов Ф. Х. Влияние Танакана® на свободно-радикальное окисление и систему гемостаза у больных геморрагической лихорадкой с почечным синдромом. Нефрология. № 4. 2001.
9. Амиева Х., Мейллон С., Каска С., Барбергер-Гейтвей П., Дартиг Дж. Ф. Экстракт гинкго билоба и долгосрочное снижение когнитивных функций: 20-летнее популяционное исследование. PLoS One, № 8 (1). 2013. e52755. doi: 10.1371/journal.pone.0052755. Epub 2013, 11 января. PMID: 23326356; PMCID: PMC3543404.
10. Монтес П., Руис-Санчес Э., Рохас С., Рохас П. Экстракт гинкго билоба 761®: Обзор базовых исследований и потенциального клинического применения при психических расстройствах. Терапевтические мишени при расстройстве ЦНС, № 14 (1), стр. 132–149. 2015 г.
11. Роше М. Н., Карре Д., Спинньюн Б., Шульц Дж., Делафлот С., Пиноль Б. и соавт. Длительное лечение стандартизированным экстрактом гинкго билоба (EGb 761®) ослабляет когнитивные нарушения и потерю нейронов гиппокампа в модели песчанки для сосудистой деменции Фитотерапия. № 82(7). 2011.
12. Састре Дж., Миллан А., Гарсия де ла Асунсьон Д., Пла Р., Хуан Г., Паллардо Ф.В. и соавт. Экстракт гинкго билоба (EGb 761®) предотвращает митохондриальное старение благодаря защите от окислительного стресса. Фри Радик Биол Мед, № 24 (2), стр. 298–304. 1998.
13. Танчоу Ф., Сюй И., Ву И., Кристен И., Ло И. EGb 761® усиливает нейрогенез гиппокампа у взрослых и фосфорилирование белка CßEL в модели болезни Альцгеймера у трансгенных мышей. ФАСЕБ Дж, № 21(10), стр. 2400–2408. Апрель 2007 г.
14. Дамулин И. В. Применение Танакана® (EGb 761) в неврологической практике. РМЖ, № 5, стр. 335. 2009.
TAN-RU-000973-03122024