Главная Это важно знать Плохая концентрация внимания: причины

Плохая концентрация внимания: причины

26.07.2024 13:56

1

Рассеянность – это не всегда черта характера. Рассказываем, почему нам бывает сложно концентрировать внимание на решении конкретных задач и что с этим делать.

Пожалуй, каждый хотя бы раз в жизни сталкивался с такой проблемой, как невозможность сосредоточиться на выполнении одного конкретного дела. Например, на работе – мы отвлекаемся, внимание рассеивается, в итоге решение задачи, которое должно было занять от силы минут тридцать, отнимает часы. Пожалуй, время от времени такое случается с каждым. Хуже, когда подобные ситуации становятся обыденностью, – в этом случае уже можно говорить о плохой концентрации внимания в целом. Рассеянность мешает и на работе, и дома: мы чувствуем себя неловко, когда забываем как о просьбах близких, так и о задачах от руководителя. Но в чем может быть причина ослабления памяти, плохой концентрации внимания, рассеянности? Есть много возможных вариантов. В этой статье мы расскажем, с чем может быть связана проблема, из-за чего пропадает ясность ума, и дадим советы, как можно улучшить ситуацию.

Важно! Если плохая концентрация внимания и проблемы с памятью появились внезапно, сильно сказываются на вашей жизни, обратитесь к врачу. Они могут быть связаны с серьезными заболеваниями, требующими лечения.

01

Недостаток сна

Наш организм нуждается в регулярном и качественном отдыхе. Только в этом случае мозг способен задействовать все свои возможности, работать по-настоящему эффективно. И, пожалуй, самая важная форма отдыха – это сон. В процессе него мы восполняем силы, мозг перерабатывает информацию, полученную в течение дня, сортируются воспоминания: важное сохраняется, а то, что организм воспринимает как второстепенное, удаляется1. Роль отдыха в жизни человека многократно исследовалась. В первом же опыте по полной депривации (лишению) сна человека, проведенном еще в 1896 году психологами из университета Айовы, был сделан вывод о том, что это крайне негативно влияет на когнитивные функции2. Вот и возможная причина плохой памяти и концентрации внимания. Что с этим делать? Обеспечить себе качественный и достаточный по времени сон. Проводить в постели нужно около восьми часов (но лучше не дольше девяти), при этом в помещении должна быть комфортная температура и влажность1.

02

Усталость

Вы наверняка замечали, что к концу рабочего дня выполнять даже привычные задачи становится сложнее. Причина все та же – долгое отсутствие отдыха. Наш организм не машина, он не может работать без перерыва – появляется рассеянность, плохая концентрация внимания, память ухудшается. В этом случае достаточно просто отдохнуть: отвлечься, поспать немного, а потом вернуться к работе.

03

Стресс

Сегодня в состоянии нервного напряжения находятся практически все: нестабильная обстановка в мире, сложная работа, ссоры в семье – у всех нас есть свои причины для перманентного стресса. При этом происходит длительная выработка кортизола и других стероидных гормонов, повышается нагрузка на нейроны – клетки головного мозга3. Из-за этого многие взрослые страдают от плохой концентрации внимания, снижения ясности ума. Все дело в постоянном напряжении. Постарайтесь меньше переживать из-за того, на что не можете повлиять. Важно понять, что это непродуктивно и переживания не имеют смысла. Если вам сложно справиться самостоятельно, обратитесь к психологу.

04

Нехватка воздуха

Чтобы работать эффективно, нашему мозгу необходим кислород – до 15 % всего, что мы вдыхаем, потребляет именно он4. Возможно, причина плохой концентрации внимания в том, что вы недостаточно часто проветриваете помещение, – попробуйте делать это регулярно.

05

Отвлекающие факторы

Задумайтесь о том, в каких условиях вы работаете. Возможно, рассеянность внимания вызвана работой радио на фоне или постоянными разговорами коллег? Еще один вариант – вы работаете дома, и от решения задач все время отвлекает семья или домашние животные. Универсального решения проблемы не существует. Например, заглушить голоса коллег и помочь сосредоточиться может нейтральная музыка или белый шум в наушниках. Если вы работаете удаленно, а дома не дают сконцентрироваться на работе, можно арендовать место в коворкинге.

06

Болезнь и период после нее

Любой недуг и восстановление – это повышенная нагрузка на организм и дополнительный стресс. А как напряжение влияет на работу мозга, мы уже разобрались. Это тот случай, когда достаточно просто подождать. Тело восстановится, а прежние когнитивные способности вернутся. Поддержать свой организм можно прогулками на свежем воздухе, правильным питанием.

07

Недавний отказ от вредных привычек

Неважно, бросили вы курить или завязали с алкоголем, – в любом случае провоцируется стресс. В такой ситуации у любого человека возникает синдром отмены, одно из проявлений которого – снижение концентрации, ухудшение памяти5. Это нормально, и ни в коем случае не должно стать поводом для возвращения к вредным привычкам. Все симптомы синдрома отмены наиболее ярко выражены в первую неделю – это объясняет, почему у человека, который только что бросил курить или пить, плохая концентрация внимания, есть легкое нарушение памяти. Со временем все наладится – нужно просто подождать.

08

Нежелание концентрироваться на задаче

Если вам не удается сосредоточиться на работе, вполне возможно, что делать этого просто не хочется. Так бывает – если кажется сложной, скучной или просто неинтересной какая-то задача, мозг всячески сопротивляется ее выполнению. Так что сложности с концентрацией вызваны, как это ни парадоксально, с нежеланием концентрироваться на чем-то конкретном. Стоит разобраться с неинтересной задачей, и все налаживается – в этом случае достаточно просто перетерпеть. Или найти другую, более вдохновляющую работу.

09

Особенность характера

Возможно, рассеянность и забывчивость являются вашими индивидуальными чертами. Есть люди, которым с самого детства сложно на чем-то сосредоточиться, они постоянно витают в облаках и вечно забывают о чем-нибудь важном. В этом случае достаточно подобрать подходящую работу, которая не требует постоянного состояния концентрации и сосредоточенности.

10

Как еще можно повлиять на способность концентрировать внимание

Если описанные выше советы работают недостаточно, врач может порекомендовать специальные препараты. К ним относится и Танакан®. Это средство на растительной основе, действующим веществом которого является стандартизированный экстракт гинкго. Препарат отличается благоприятным профилем безопасности, который подтверждают многочисленные исследования7, а также оптимальным профилем эффективности7. Танакан® может препятствовать разрушению нейронов, положительно влиять на качество передачи импульсов в головном мозге8–12, улучшать мозговое кровоснабжение13 и усвоение клетками кислорода и глюкозы14. Также он способствует улучшению памяти и концентрации внимания8–12.

Согласно инструкции, Танакан® принимается 3 раза в день по 1 таблетке, а рекомендованный курс составляет 3 месяца. Отпускается без рецепта врача13. Танакан®. Ясность ума в любом ритме.

Что делать с плохой концентрацией внимания? Попробуйте следовать нашим рекомендациям или обратитесь к врачу – он может назначить специальные препараты, которые позволят улучшить когнитивные способности.

TAN-RU-000531-29052024

Имеются противопоказания. Перед применением прочитайте листок-вкладыш или проконсультируйтесь со специалистом.

Список литературы

1. Даудов Д. Р. Структура здорового сна человека. Молодой ученый, № 4 (451), стр. 101–102. 2023.  https://moluch.ru/archive/451/99419/

2. Полуэктов М. Г. Сон и когнитивные функции. Эффективная фармакотерапия. Неврология № 3 (20). 2018. https://umedp.ru/articles/son_i_kognitivnye_funktsii.html

3. Зуева М. Ю. Влияние стресса на кратковременную память человека. Студенческий научный форум – 2017. https://scienceforum.ru/2017/article/2017039147

4. Милевски И. Метаболизм мозга. Регуляция метаболизма мозга. Материал портала «МедУнивер». 2021. https://meduniver.com/Medical/Physiology/1114.html

5. Синдром отмены: как возникает и чем помочь. Лечащий врач. 2020. https://www.lvrach.ru/2036/partners/15437630

6. Наприенко М. В., Есин Р. Г., Мухаметова Э. Р., Есин О. Р., Смекалкина Л. В. Танакан® — мультимодальный цитопротектор для общемедицинской практики. Журнал неврологии и психиатрии им. С.С. Корсакова, № 115 (11), стр. 146–151. 2015.

7. Амиева Х., Мейллон С., Каска С., Барбергер-Гейтвей П., Дартиг Дж. Ф. Экстракт гинкго билоба и долгосрочное снижение когнитивных функций: 20-летнее популяционное исследование. PLoS One, № 8 (1). 2013. e52755. doi: 10.1371/journal.pone.0052755. Epub 2013, 11 января. PMID: 23326356; PMCID: PMC3543404.

8. Роше М. Н., Карре Д., Спинньюн Б., Шульц Дж., Делафлот С., Пиноль Б. и соавт. Длительное лечение стандартизированным экстрактом гинкго билоба (EGb 761®) ослабляет когнитивные нарушения и потерю нейронов гиппокампа в модели песчанки для сосудистой деменции Фитотерапия. № 82(7), стр. 1075–80. Октябрь 2011 г.

9. Састре Дж., Миллан А., Гарсия де ла Асунсьон Д., Пла Р., Хуан Г., Паллардо Ф.В. и соавт. Экстракт гинкго билоба (EGb 761®) предотвращает митохондриальное старение благодаря защите от окислительного стресса. Фри Радик Биол Мед, № 24 (2), стр. 298–304. 1998.

10. Танчоу Ф., Сюй И., Ву И., Кристен И., Ло И. EGb 761® усиливает нейрогенез гиппокампа у взрослых и фосфорилирование белка CßEL в модели болезни Альцгеймера у трансгенных мышей. ФАСЕБ Дж, № 21(10), стр. 2400–2408. Апрель 2007 г. 

11. Монтес П., Руис-Санчес Э., Рохас С., Рохас П. Экстракт гинкго билоба 761®: Обзор базовых исследований и потенциального клинического применения при психических расстройствах. Терапевтические мишени при расстройстве ЦНС, № 14 (1), стр. 132–149. 2015 г.

12. Дамулин И. В. Применение Танакана® (EGb 761) в неврологической практике. РМЖ, № 5, стр. 335. 2009.

13. Листок-вкладыш – информация для пациента лекарственного препарата Танакан®, таблетки, покрытые пленочной оболочкой, 40 мг от 26.06.2024.

14. Мирсаева Г. Х., Фазлыева Р. М., Камилов Ф. Х. Влияние Танакана® на свободно-радикальное окисление и систему гемостаза у больных геморрагической лихорадкой с почечным синдромом. Нефрология. №4. 2001. https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-tanakana-na-svobodno-radikalnoe-okislenie-i-sistemu-gemostaza-u-bolnyh-gemorragicheskoy-lihoradkoy-s-pochechnym-sindromom

Похожие статьи

Эффективные упражнения для тренировки концентрации внимания

Наш мозг — невероятно сложный по своему строению орган. В нем непрерывно протекает огромное количество процессов, без которых тело не сможет нормально функционировать, а мы перестанем существовать как личность.

Читать

Как концентрировать внимание на работе?

Наш мозг — невероятно сложный по своему строению орган. В нем непрерывно протекает огромное количество процессов, без которых тело не сможет нормально функционировать, а мы перестанем существовать как личность.

Читать

Эффективные методы улучшения кровообращения мозга

Наш мозг — невероятно сложный по своему строению орган. В нем непрерывно протекает огромное количество процессов, без которых тело не сможет нормально функционировать, а мы перестанем существовать как личность.

Читать